- Главная — — —
Борьба с усталостью весной - 7 советов от эксперта Clean Clinic.
с политикой конфиденциальности
Циклические изменения, или, как их еще называют, биологические часы, играют чрезвычайно важную роль в работе нашего организма. Наше тело функционирует по-разному днем и ночью, зимой и летом, весной и осенью. В природе осень жизненно необходима для подготовки к длительным морозам, периоду нехватки солнечного света, продуктов питания и витаминов. Мобилизуя таким образом внутренние резервы нашего организма, нередко возникают сезонные обострения хронических заболеваний — бронхиальной астмы и бронхита, заболеваний суставов, гастрита, язвенной болезни и рефлюкс-эзофагита, чаще возникают гипертонические кризы и т. д. Когда световой день сокращается, снижается выработка мелатонина (гормона, регулирующего циркадные ритмы), серотонина и дофамина, медиаторов нашего настроения и энергии. Весной организм восстанавливается после зимней спячки, для чего мобилизуются обменные процессы, повышается нагрузка на иммунитет, это время также как и осень характеризуется временной дезадаптацией и повышенным риском обострения хронических болезней.
Снижение успеваемости в учебе и на работе из-за когнитивных нарушений, снижение энергичности и мотивации, расстройства настроения: утомляемость, грусть, апатия, отсутствие интереса, раздражительность, отсутствие или избыток аппетита, снижение либидо, трудности со сном – это далеко не исчерпывающий список из наиболее распространенных симптомов и жалоб приходится на многих людей.
В осенний и весенний периоды года наш организм более уязвим ─ обостряются хронические заболевания, ухудшается самочувствие и встать утром с кровати становится все сложнее. Но отличить недомогание и усталость от астении довольно сложно.
Зачастую пациенты либо не знают об астении, либо воспринимают ее как несерьезную или даже несуществующую болезнь. На текущий момент симптомы астении наблюдает у себя примерно 65 % населения, причем женщины переживают это состояние чаще, чем мужчины. По данным Всемирной организации здравоохранения в 2020 г. астенические расстройства и депрессия по частоте встречаемости вышли на 2-е место после сердечно-сосудистых заболеваний.
Если с наступлением весны вы стали замечать, что выходить из дома хочется всё реже, настроение подавленное, очень трудно просыпаться и в течении дня тяжело выполнять даже несложную работу, то вероятнее всего у вас так называемая сезонная астения. Это не депрессия, несмотря на то что симптомы астении и депрессии довольно сильно совпадают. Однако депрессия является более глубоким расстройством нежели астения, поэтому эти состояния требуется дифференцировать. Сезонная астения, - чаще всего лишь временное состояние, при этом все таки довольно серьезно влияющее на качество жизни в этот период.
Как отличить астению от обычной усталости?
Утомлением называют возникающее в норме чувство вялости, вызванное физическим усилием. Это физиологическое состояние, которое проходит после отдыха.
Астения - патологическая, спонтанная вялость, возникающая без нагрузки, продолжающаяся долго и не проходящая после отдыха. Астения может быть постоянным состоянием, сопровождающим человека на протяжении всей жизни, то усиливаясь, то ослабляясь.
Такие люди как правило имеют особенности конституционального телосложения - худые, с высокой шеей, острым реберно-грудинном углом, капельным сердцем и желудком в виде «рыболовного крючка». При таком конституциональном астеническом фенотипе имеются и внутреннее психолого-психиатрические особенности. Они выражаются в раздражительной слабости - это такое довольно противоречивое состояние когда нервная система способна быстро переходить из состояния покоя в состояние возбуждения, при этом быстро истощаться и сменяться усталостью и периодом восстановления. Это весьма напоминает особенности детской незрелой нервной системы - невозможность концентрации внимания длительное время, быстрое переключение внимания с одного предмета на другой, необходимость частых перерывов и смены деятельности. У конституциональных астеников наступление весны почти неизбежно вызывает усиление астении, утяжеление ее симптомов. Однако не только у лиц астенического типа личности может возникать сезонные расстройства. Другие конституциональные типы также во многом подвержены влиянию смены времен года. Низкая продолжительность светового дня, холодная температура, снижение содержания свежих овощей и фруктов в рационе, а также естественные внутренние биологические сезонные ритмы существенно меняют условия работы самого сложно настраиваемого органа - центральной нервной системы. Снижается выработка мелатонина, серотонина, дофамина в синапсах, уменьшается настрой на работу, мотивация, побуждение к действиям. Уменьшается ощущения радости от проделанной работы, которое всегда присутствовало ранее, уменьшается желание планировать будущее, становится безразличным что произойдет, вся жизнь проходит как будто бы отстраненно от субъекта, краски становятся тусклыми, звуки глухими а эмоциональное переживание притупляется.
Смена времен года пожалуй лучше всего переносится здоровыми людьми, с большим запасом компенсаторных возможностей, но и в этом случае, физически здоровый человек может существенно страдать в весенне-осенний период. Это связано с тем что астения это прежде всего не состояние касающееся благополучия соматических систем, а прежде всего ощущений, настроения, эмоциональной сферы, которые рождаются в особых структурах головного мозга. Вот почему на прием врача общей практики с жалобами на слабость, потливость, снижение концентрации внимания и памяти, выпадение волос и ломкость ногтей, шелушение кожи, головокружение, неприятные ощущения в разных отделах тела, то приходящие то исчезающие – появляются ежедневно так много пациентов. В большинстве своем это физически здоровые лица. При подробном обследовании у них не выявляется никаких нарушений способных как то объяснить их жалобы, поэтому нет и подходов к терапии состояния, так как нет собственно субстрата болезни, того внутреннего механизма на которое можно было бы повлиять. Нет тромба, который можно растворить, нет узла который можно удалить, нет увеличения органа который надо уменьшить, нет повышения уровня параметра крови который надо уменьшить.
Астения не является состоянием которое приводит к каким то тяжелым последствиям, не влияет на прогноз пациента. Поэтому на приеме врачи обычно рекомендуют правильное питание, режим отдыха, умеренные физические нагрузки. Эти в целом абсолютно правильные и обоснованные рекомендации редко выполняются, а если и выполняются – не всегда приводят к результату.
Почему стандартные рекомендации не помогут?
Дело в том что самое эффективное средство лечения это устранение самой причины. Попытка устранить симптомы не влияя на корень проблемы обречена на провал. Но как повлиять на саму смену времен года?
Перелетные птицы давно решили этот вопрос. Но что делать если устранить осенне-весенний период из своей жизни невозможно? Ответ кроется в уменьшении влияния сезонных факторов на организм. Это можно сделать компенсируя неизбежные неблагоприятные воздействия среды - другими активными воздействиями, направленными на восстановление утраченных функций. Чтобы было понятнее, я приведу несколько примеров такого компенсационного подхода.
1. Вода - мощный фактор противодействия астении.
Известно выражение- «Здоровье через воду». Вода является мощнейшим неспецифическим стимулятором иммунной защиты, улучшает деятельность органов дыхания, кровоснабжения, улучшает деятельность вегетативной нервной системы – это основа многих функциональных заболеваний и состояний. Кроме того, любые водные процедуры могут быть эффективным методом лечения хронических заболеваний и старения.
Исследования показывают, что регулярная водная терапия является сильнейшим терапевтическим фактором для борьбы с астеническими и астено-вегетативными проявлениями, характерными для сезонных астений.
2. Без избытка спорта.
В 2020 году в журнале «Иммунология» была опубликована потрясающая статья. Авторы доказали, что большинство проблем с простудой вызвано недостаточной физической активностью, а также ее... избытком. Если заниматься умеренными и дозированными физическими нагрузками, сила иммунитета возрастает многократно. Это особенно верно для людей старше 65 лет и хронически больных.
Рекомендуется проведение индивидуальных и групповых тренировок с элементами специальной подготовки. Когда, сколько, как долго и почем – на все эти вопросы вы получите практические ответы у персонального фитнес инструктора или врача ЛФК. Это важно с той точки зрения, что по возвращении в обычные привычные для Вас условия, Вы будете знать, какие физические упражнения подходят лично Вам, какова последовательность и продолжительность тех или иных упражнений, что наоборот Вам не подходит или вообще противопоказано.
3. Бактерии не враги.
В эпоху жизни в городской среде, стремления к стерильности, злоупотребления антибиотиками и антисептиками мы потеряли надежных друзей, проживавших с нами тысячелетиями. Микробы, живущие в пищеварительном тракте, на коже, чрезвычайно важны для иммунитета, воспалений, обмена веществ, борьбы с аллергией и даже настроения. В последнее десятилетие о микробиоме, совокупности бактерий живущих в кишечнике, поверхности кожи написано множество книг и проведено чрезвычайно большое число исследований. Существует современное направление метаболического питания основанного на изменении микробиоты. В этой системе питания присутствуют компоненты, способствующие восстановлению микробного состава кишечника. Восстановление микробиома кишечника приводит к увеличению выработки этими бактериями ряда веществ которые в свою очередь улучшают настроение, изменяют пищевое поведение, устраняют симптомы тревоги и депрессии, уменьшают выраженность астенического синдрома. Главная новость состоит в том, что изменение кишечного микробиома может происходить довольно быстро - уже на второй третий день такого питания состав микрофлоры кишечника меняется. При этом позитивные последствия микробиотического питания могут сохраняться продолжительное время после исходного изменения.
4. Закаливание.
Несколько лет назад закончилась крупнейшая за последнее столетие пандемия вирусных респираторных заболеваний. К сожалению коронавирусная инфекция не исчезла полностью – и вновь мы выявляем новые штаммы, которые к счастью менее вирулентны и патогенны. Тем не менее, мы сделали выводы и готовы к новым вызовам. Осень и весна — традиционные периоды сезонных инфекций, особенно гриппа, который, потесненный коронавирусом, теперь же возвращается на свое законное место. Существуют некоторые простые и эффективные способы повышения местного и системного иммунитета. Самый простой это холодное обливание, закаливание и прием контрастного душа.
5. Массаж и медитация.
В моде и живописи, музыке и архитектуре происходит постоянное эволюционное движение. Однако, оценив их изменения за длительный период времени, легко увидеть, что развитие не является линейным но, и развивается по спирали, всегда возвращаясь к каким-то классическим канонам, но на несколько другом уровне.
Классическая музыка погружает в особое медитативное состояние расслабления, осознанности и тепла, позволят вам почувствовать себя полностью выздоровевшим и отдохнувшим в конце музыкально-медитативного сеанса. По нашему опыту – сочетание расслабляющего массажа и медитация при прослушивании музыки (не обязательно классической) это невероятно сильная по эффекту комбинация немедикаментозного воздействия у пациентов с астеническим синдромом. Хочется назвать эту комбинацию классической – для лиц страдающих осенне-весенними сезонными расстройствами.
6. Динамика и статика.
Основной закон диалектики гласит, что все в мире представляется нам в единстве противоположностей. Нет радости без печали, нет света без тьмы, нет движения без тишины. Посещая сауну и хаммам, Вы испытаете ни с чем не сравнимое ощущение контраста, налив в ванну холодную воду после изнуряющей жары в парной – это дарит Вам ощущение радости и полноты жизни.
7. Внутривенная терапия.
В Clean Clinic предлагается несколько специально разработанных капельниц для лечения астенического синдрома в весенний и осенние сезоны.
-
Антистресс и другие капельницы существенно помогут в период сезонных астений.
При выборе капельницы и определении длительности курса врачом учитывается персональное состояние и наличие сопутствующих заболеваний и состояний.
В заключение, хочется особо подчеркнуть, что очень важным для тех, кто страдает от проявлений весенней астении и хандры – сменить фон своей повседневной жизни. Вы наверное не раз отмечали как оживаете в поездке, как улучшается настроение, насколько появляется больше бодрости и интереса к происходящему вокруг. «Путешествие- лучшее лекарство для англичанина»- говорят в Лондоне, и не зря. Можно поехать на море или в горы, сходить под парусом в морскую прогулку или покататься на лошадях. Все это великолепным образом повлияет на вас, снизив проявления астении, важно лишь сделать первый такой трудный шаг из дома, преодолев сопротивление осенней хандры.
с политикой конфиденциальности
Также рекомендуем
Наши клиники в 35 городах
