Витамины для укрепления иммунитета осенью

Витамины – маленькая, но очень важная часть механизма под названием «иммунитет». Если витаминов не хватает, то иммунная защита ослабевает. В этой публикации мы расскажем, почему люди часто болеют осенью, как это связано с витаминами, какие витамины важны для иммунитета и что ещё можно сделать, чтобы не болеть осенью слишком часто, долго и тяжело.

Сезонное снижение иммунной защиты и его причины

Осенью люди начинают болеть. Многим кажется, что это связано с сезонным снижением иммунной защиты. Эта гипотеза выглядит вполне логично: раз мы не болеем, значит, иммунитет защищает нас от болезней, а как только начинаем болеть, то очевидно, что иммунная система начала работать не так эффективно.

Но на самом деле иммунитет может работать хорошо или плохо в любое время года, а осенью все болеют, потому что люди начинают накапливаться в больших количествах в тесных и плохо проветриваемых помещениях: в офисах, школьных классах, студенческих аудиториях. Чем холоднее становится, тем больше времени мы проводим внутри помещений, и тем реже проветриваем их.

Иммунитет влияет не только на частоту инфекционных болезней, но и на их тяжесть, продолжительность, риск осложнений. Один человек переносит инфекцию легко, «на ногах», с одним только насморком, в то время как другой страдает от лихорадки 1-2 недели, лежит в постели, а затем долго не может восстановиться после перенесенной болезни. Встречаются также случаи осложнений и смертельных исходов, и большинство из них приходятся на людей со слабым иммунитетом.

Почему иммунитет слабеет? Основные причины: возраст, хронические болезни, диабет, ожирение. На иммунную защиту также влияет образ жизни: физическая активность, курение, питание, стресс, сон. Немаловажную роль играют витамины: если их не хватает, то нормальная работа иммунитета нарушается. Человек становится более уязвимым, дольше и тяжелее болеет. Профилактика или устранение гиповитаминоза – один из самых простых способов сохранения надежной иммунной защиты в период, когда ожидается атака респираторных инфекций на ваш организм.

Какие витамины особенно важны осенью

Осенью важны все те же самые витамины, что и летом, весной, а также зимой. На работу иммунной системы в наибольшей степени оказывают витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), а также витамины D и Е.

Осенью витаминов часто не хватает, потому что:

Сокращается длительность светового дня и становится холодно на улице. Человек теплее одевается, реже подвергается ультрафиолетовому облучению, поэтому в его коже синтезируется мало витамина D. В России по климатическим причинам лишь небольшой процент населения имеет оптимальный уровень витамина D в крови. У большинства имеет место гиповитаминоз или субоптимальный уровень, который хуже для здоровья и для иммунитета по сравнению с оптимальным уровнем.

Сокращается потребление растительной пищи. Летом мы едим больше овощей, фруктов, зелени: что-то растёт у нас на даче, что-то продаётся по низкой цене. Осенью выбор растительных продуктов меньше, овощи и фрукты дорожают, потребление сокращается. В итоге человек получает меньше витаминов.

Увеличение потребности. Осенью мы больше работаем, чаще болеем, повышается уровень стресса, и всё это влияет на потребность в витаминах. Они расходуются быстрее, и при этом рассчитывать на летние запасы не приходится: большинство водорастворимых витаминов не накапливаются в организме в значительном количестве.

Инфузионная терапия как способ быстрого восполнения дефицитов

Сани нужно готовить летом, а к подготовке иммунитета к холодному времени года стоит приступить уже в конце лета или в начале осени. Известно несколько способов поддержания баланса витаминов и восполнения дефицита:

• питание;
• биодобавки;
• препараты в таблетках;
• препараты в инъекциях;
• инфузионная терапия.

Питание. Самый физиологичный способ получения витаминов. В то же время он наиболее сложный и дорогой. Качественное, здоровое, разнообразное питание может позволить себе не каждый. Его правила сложны, многие продукты кажутся невкусными, мотивация к диете быстро уходит, поэтому человек возвращается к гамбургерам и картошке фри. Хотя мы, как и все врачи мира, рекомендуем полезное разнообразное и преимущественно растительное питание, лишь немногие пациенты готовы придерживаться этих рекомендаций на практике в течение большей части своей жизни.

Биодобавки. Частично компенсируют вред западного типа питания, распространенного в развитых странах. В составе БАД можно получить всё, чего нам не хватает в пище, включая витамины. Это способ профилактики, но не устранения гиповитаминоза, потому что БАД содержат витамины в оптимальных суточных дозах.

Препараты. Многие поливитаминные комплексы зарегистрированы как препараты. Кроме того, в аптеках можно купить отдельные витамины в повышенных дозировках. Они назначаются врачом при установленном гиповитаминозе и не являются профилактическими. Прием высоких доз витаминов может навредить: для некоторых из них возможен гипервитаминоз (избыток витаминов в организме), который не менее вреден по сравнению с витаминным дефицитом.

Инъекции. Ряд витаминных препаратов выпускаются в растворах для внутримышечных инъекций. Они назначаются врачами. Лечение имеет ряд недостатков: оно болезненно, а ввести большие объемы растворов в мышцу невозможно, поэтому эти лекарства подходят для устранения дефицита отдельных, а не многих витаминов.

Инфузии. Поливитаминные капельницы – самый быстрый способ устранения дефицита витаминов. Можно использовать любые необходимые дозы, множество витаминов одновременно. Больше нет проблемы плохой всасываемости в пищеварительном тракте. Это оптимальный способ быстрого укрепления иммунитета витаминами. Впрочем, и он не лишен недостатков: для выполнения внутривенных инфузий приходится посещать медицинскую клинику, и внутривенное введение витаминов обходится дороже по сравнению с пероральным приемом.

Инфузионная терапия обеспечивает дополнительные преимущества, если главной целью введения витаминов является стимуляция или поддержание иммунитета. Внутривенно можно ввести не один, а сразу несколько препаратов, приготовив «инфузионный коктейль» с любым составом. С помощью инфузий можно воздействовать как на иммунитет, так и на причины его ухудшения. Например, в Clean Clinic используются такие капельницы:

• Иммунитет+ – комбинация лекарств для укрепления иммунной системы перед сезоном простуд.
• Микроэлементы – не менее важны для иммунитета, чем витамины.
• Железо – если слабый иммунитет связан с дефицитом железа (возможные причины: обильные менструации у женщин, вегетарианство, болезни пищеварительного тракта).
• Капельница от вирусов – если чувствуете, что начинается простуда, обратитесь как можно скорее, чтобы подавить болезнь в самом начале.

Чтобы укрепить иммунитет осенью, вы можете обратиться в Clean Clinic в своём городе. Запишитесь на витаминную капельницу или на консультацию врача, чтобы пройти обследование и узнать, какой курс инфузионной терапии лучше подойдет именно вам, с учетом возможных причин снижения иммунитета.

Профилактика заболеваний через питание, сон и витаминотерапию

Не только капельницы, но и образ жизни важен для поддержания иммунитета в хорошем состоянии. Вот несколько рекомендаций, которые помогут встретить сезон респираторных инфекций во всеоружии:

• Поддержание нормального веса.
• Активный образ жизни и регулярные физические тренировки.
• Разнообразное и преимущественно растительное питание.
• Ограничение сахара и жирной еды животного происхождения.
• Сон 7-8 часов в день.
• Повышение стрессоустойчивости и/или избегание стрессовых ситуаций.
• Отказ от курения и алкоголя.

При наличии хронических заболеваний их стоит контролировать медикаментозными и немедикаментозными методами, рекомендованными вашим врачом. В том числе должны контролироваться бессимптомные состояния, такие как гипертония, дислипидемия, нарушения углеводного обмена, дисфункция почек и т.д. Если у вас есть любые проблемы со здоровьем, влияющие на иммунитет, обратитесь в Clean Clinic в своём городе для обследования и лечения.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли укрепить иммунитет очень высокими дозировками витамина С?

С точки зрения доказательной медицины очень высокие дозировки витамина С не оказывают существенного влияния на иммунитет. Для его поддержания достаточно не допускать дефицита витамина С. Избыточное потребление не принесёт дополнительной пользы.

Какой витамин наиболее важный для иммунитета?

Многие витамины важны, но если нужно выбрать один самый-самый важный, то это витамин D.

Помогает ли укрепить иммунитет лимон с имбирём и мёдом?

Нет. Это распространенный миф, не имеющий научных подтверждений. Факт укрепления иммунитета под влиянием такой комбинации не доказан, а предполагаемые механизмы влияния на иммунную систему сомнительны.

Источники

Полянский С. А., Чиглинцев В. М. Роль витаминов в системе жизнедеятельности человека //XX Всероссийская студенческая научно-практическая конференция Нижневартовского государственного университета. – 2018. – С. 321-324.

Зинюк В. А. ВИТАМИНЫ И ЗДОРОВЬЕ //Материалы конференции студентов и молодых ученых, посвященной памяти профессора АА Туревского. – 2014. – С. 186-187.

Макарова С. Г., Фисенко А. П. Витамины и иммунитет в период эпидемии //Мини-лекция. – 2020.

ДЕЛЯГИН В. М. Иммунитет, витамины и питание //Эффективная фармакотерапия. – 2020. – Т. 16. – №. 34. – С. 16-19.