Витамины для работа мозга и памяти

Витамины важны для здоровья человека, в том числе для его мозга. В этом обзоре мы обсудим с точки зрения доказательств, может ли быть прием витаминов полезным в детском, взрослом и старческом возрасте для улучшения и/или сохранения когнитивных функций. В первую очередь речь пойдет о витаминах группы В, так как они оказывают наиболее выраженное влияние на головной мозг и всю нервную систему человека.

Влияние витаминов на мозг и память

Питание играет основополагающую роль в развитии, функционировании и здоровье человеческого мозга на протяжении всей жизни. Роль витаминов становится очевидной ещё во внутриутробном периоде. Медицинские организации всего мира рекомендуют беременным женщинам принимать фолиевую кислоту при подготовке к беременности и на ранних сроках, потому что если развивающемуся эмбриону не хватит этого вещества, то это приведет к формированию грубых пороков развития мозга.

В первые 1000 дней жизни наблюдаются самые быстрые темпы развития мозга, и в этот период витамины тоже невероятно важны. Первые три года – это время, когда закладываются когнитивные функции на всю последующую жизнь.

Кроме того, появляется всё больше научных данных, что во взрослой жизни дефицит определенных питательных веществ повышает риск снижения когнитивных функций, а лучший статус питания важен для сохранения когнитивного здоровья. Фолиевая кислота и метаболически связанные витамины группы B (B12 , B6 и В2), по-видимому, важны для сохранения когнитивных функций и пожилых людей.

Роль витаминов для мозга в ранний период жизни и при беременности

Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование FASSTT, проведенное в Великобритании, оценило эффекты приема фолиевой кислоты во 2-м и 3-м триместрах беременности. Напомним, что обычно её принимают только в первом триместре: для профилактики пороков нервной трубки плода.


Впоследствии дети были обследованы в возрасте 7 лет для оценки когнитивных способностей. Выяснилось, что дети, рожденные от матерей, принимавших фолиевую кислоту, показали лучшие результаты в тестах на вербальный интеллект и IQ в сравнении как с группой плацебо, так и с общенациональной репрезентативной выборкой 7-летних британских детей. Последующая оценка в 11 лет подтвердило, что эти преимущества сохранились.

Роль витаминов для функций мозга и памяти в пожилом возрасте

Большинство исследований приходят к выводу, что достижение оптимального уровня потребления витамина B у пожилых людей с помощью программ обогащения продуктов или путем назначения биодобавок замедлит снижение когнитивных функций, а также может поддержать нейропсихиатрическое здоровье, тем самым сохранив лучшее качество жизни в любом возрасте.

Роль витаминов группы В оценили в масштабном когортном исследовании старения (TUDA) с участием 5186 пациентов. При снижении потребления витаминов группы В на 20% у людей старше 60 лет увеличивался риск депрессии. В рамках этого же исследования пациентам назначили фолиевую кислоту, витамины В12, В6 и В2, наблюдая за испытуемыми в течение двух лет. Выяснилось, что прием биодобавок защитил пожилых людей от ухудшения зрительно-пространственного когнитивного восприятия.


В 2022 году опубликован крупный метаанализ, который включил 25 рандомизированных клинических исследований, 20 когортных исследований и 50 исследований «случай-контроль». В них приняли участие в общей сложности 46,175 пациентов. Авторы поставили перед собой задачу: выяснить, влияет ли прием витамина В на риск деменции у пожилых людей. Они предположили, что такое влияние возможно, потому что повышенный уровень гомоцистеина ассоциирован с деменцией. Общеизвестно, что витамины группы В снижают уровень гомоцистеина. Следовательно, они могут оказывать защитное воздействие, предотвращая ухудшение функций мозга у пожилых людей.

Эти предположения подтвердились. Выводы авторов:

• Витамины группы В снижают риск слабоумия у людей, ранее на страдавших деменцией.
• Особенно эффективной для предотвращения ухудшения когнитивных функций мозга оказалась фолиевая кислота.
• Более раннее начало приема биодобавок, а также более длительное их применение сильнее снизило риск деменции.

Влияние витаминов на мозг людей молодого и среднего возраста

Многочисленные исследования продемонстрировали, что прием витаминов взрослым человеком никак не влияет на функции мозга. В том числе на него не влияют:

• витамины группы В;
• антиоксидантные витамины – С, Е, А;
• витамин D;
• поливитаминные комплексы.

Положительного влияния на когнитивные функции мозга нет не только в краткосрочной, но и долгосрочной перспективе: некоторые исследования, продолжавшиеся 5-8 лет, не смогли продемонстрировать какого-либо положительного влияния на мозг человека.

Выводы

Витамины нет смысла использовать в качестве ноотропов. Они не улучшат память, внимание, скорость обработки информации и т.д. В то же время фолиевая кислота, принимаемая матерью в течение всей беременности, улучшает развитие мозга детей. Витамины группы В, включая фолиевую кислоту, В2, В6 и В12 снижают риск деменции, поэтому их целесообразно принимать после 50 лет.

Если вам интересна тема ноотропов и прокачки мозга, переходите по ссылке и приобретайте гайд Мозгобуст за символическую цену. Это гайд двух экспертов с многолетним опытом: биохакера с 20-летним стажем и врача-эндокринолога, кандидата медицинских наук.