Осенний авитаминоз

Обычно все жалуются на нехватку витаминов весной: после длинной зимы, когда мы едим мало фруктов и овощей, запасы витаминов истощаются, и приходится их восполнять препаратами и биодобавками. Но вот наступает осень, и на носу очередной гиповитаминоз: в этот раз – осенний. Рассказываем, с чем он связан и как противостоять этой проблеме.

5 причин гиповитаминоза ранней осенью

Гиповитаминоз осенью встречается не так часто, как зимой и весной. И всё же он является распространённым явлением. Вот пять основных причин раннего осеннего гиповитаминоза:

Низкая доступность овощей и фруктов. Кажется, что ранней осенью фрукты и овощи доступны, растут у каждого во дворе, поэтому все люди непременно набросятся и начнут их поглощать тоннами. Но не тут то было! Большинство людей живут в квартирах, а не в частных домах. Проживающие в частных домах далеко не всегда занимаются садом и огородом, так как мода на эту деятельность прошла примерно полвека назад. У многих нет дачи, нет возможности или нет желания заниматься выращиванием овощей. Как и зимой, людям приходится покупать фрукты в магазине или на рынке, чтобы насытиться витаминами.


Пищевые привычки. Хотя фрукты и овощи в конце лета и начале осени дешевеют, большинство людей по-прежнему питаются макаронами, мясом и колбасой. Просто потому, что они так привыкли, так проще, так вкуснее.

Низкое разнообразие витаминов в ягодах и фруктах. Фрукты традиционно ассоциируются с обилием витаминов, но это обманчивое впечатление. На самом деле они являются источником преимущественно витамина С. Желтые овощи (морковь, тыква) также содержат витамин А. Но ведь существует больше десятка других витаминов, которые нам тоже необходимы! Поэтому, если вы регулярно едите фрукты с овощами и закусываете ягодами, то гиповитаминоз С и А вам не грозит, а вот нехватка всех прочих витаминов вполне может развиться даже осенью.

Диеты. Лето и ранняя осень – периоды, когда вы носите на своём теле мало одежды. Становится сложнее скрывать бока и живот, поэтому многие в этот период худеют. Для похудения используют диету. На диете питание становится скудным, а его разнообразие оставляет желать лучшего.

Повышенный расход витаминов. Летом и осенью мы больше двигаемся, путешествуем, бегаем в парке, играем футбол, работаем на даче и т.д. Уровень физической активности гораздо выше, чем зимой, что приводит к увеличению потребности в витаминах.

И ещё 3 причины гиповитаминоза поздней осенью

Мало ультрафиолета. Поздней осенью день становится очень коротким, а количество одежды на теле резко увеличивается. Она покрывает всё тело, не пропуская к коже солнечные лучи. Как итог: дефицит витамина D, особенно для тех людей, кто ест мало яиц и рыбы.

Болезни. Осенью мы начинаем болеть респираторными инфекциями. А ещё в этот период обостряются многие хронические болезни. Витамины нужны, чтобы противостоять болезни и восстанавливать поврежденные ткани, поэтому потребность в них возрастает.


Нехватка фруктов. Поздней осенью наконец-то возникает тот самый дефицит фруктов и овощей, о которых все говорят, как только речь заходит о нехватке витаминов. Нельзя сказать, чтобы фруктов негде было взять, но их стоимость существенно возрастает.

Как предотвратить гиповитаминоз осенью

Правила профилактики гиповитаминоза универсальны в любое время года. Вот они:

Максимально разнообразное питание. Должно включать все основные группы продуктов: фрукты, овощи, мясо и субпродукты, рыба, молочные продукты. В рамках каждой группы желательно тоже соблюдать хоть какое-то разнообразие: например, употребляя овощи, не питаться одной только картошкой фри, а включать в рацион свеклу, тыкву, лук и т.д.


Самые богатые витаминами продукты. Если вы включаете их в рацион, едите регулярно, то гиповитаминоз маловероятен. Среди животных продуктов к таким относятся печень и желток яйца. Среди растительных продуктов – орехи, семечки и, в меньшей степени, бобовые.

БАД и поливитамины. Содержат все необходимые вещества в суточных дозах. Нужны только тем, у кого есть факторы риска гиповитаминоза: кто не имеет разнообразного питания, не употребляет богатых витаминами продуктов, сидит на диете для похудения, занимается спортом, готовится к беременности и т.д.

Как устранить гиповитаминоз и авитаминоз

Дефицит витаминов трудно компенсировать продуктами, ведь для этого приходится слишком много есть. Нелегко устранить гиповитаминоз и биодобавками, потому что они рассчитаны на удовлетворение суточной потребности, но не компенсацию имеющегося дефицита.

Кажется, что решением может быть прием нескольких таблеток поливитаминных комплексов вместо стандартной суточной дозы. Но на самом деле и это не решение: вы не знаете точно, каких витаминов в организме не хватает. Вряд ли не хватает сразу всех. А если вы будете получать все витамины в избыточном количестве длительное время, это чревато гипервитаминозом, последствия которого ничуть не лучше по сравнению с гиповитаминозом.


Поэтому при подозрении на дефицит витаминов стоит:

1. Сдать анализы, чтобы понять, каких витаминов не хватает.
2. Принимать или получать в капельницах только те витамины, которых в организме мало.
3. Контролировать результаты лечения анализами, закреплять и поддерживать биодобавками.

Если у вас возникли любые проблемы с витаминами, обратитесь в Clean Clinic. У нас можно провериться на витамины, получить рекомендации по питанию, получить назначения лекарственных средств и БАД с витаминами, а также пройти инфузионную терапию (капельницы) витаминными препаратами в случае обнаружения дефицита.