Можно ли похудеть за месяц

Похудение к определенной дате – частое желание женщин, которые обращаются в нашу клинику. Они хотя не просто достичь оптимального для себя веса, но и непременно сделать это к свадьбе, новому году, к началу пляжного сезона, отпуска и т.д. У наших врачей спрашивают, можно ли похудеть за 1 месяц, за 2 месяца, за 3, 4, 5, 6 месяцев и так далее, в зависимости от сроков, которые остались до заветной даты. При любой формулировке вопроса речь этих вопросах идёт о темпах похудения. Именно о них мы будем говорить в этой публикации.

На сколько можно похудеть за месяц тренировок в спортзале

Есть три основных способа похудения:

1. Тренировки.
2. Диета.
3. Препараты.

Предположим, вы выбрали первый способ из нашего списка: тренировки. Вы приобрели абонемент в спортзал. Теперь вы хотите начать заниматься, но вам нужно понять, сколько килограммов жира вы можете сжечь за месяц.

Давайте посчитаем. Любой вид деятельности влечет за собой определенный расход калорий. Этот расход можно посмотреть в таблицах. Правда, данные очень приблизительные, ведь в реальности расход определяется многими факторами: ростом, весом, мышечной массой, интенсивностью тренировки, температурой воздуха в помещении и т.д. Но всё же на средние значения можно ориентироваться, чтобы примерно понимать темпы будущего похудения.

В одном килограмме жира содержится примерно 7500 ккал. На самом деле больше, но именно столько энергии вы получите после вычета всех расходов на извлечение калорий из подкожной жировой клетчатки.

Предположим, в спортзале вы будете бегать на беговой дорожке. Она сжигает в среднем 500 ккал в час. Допустим также, что вы будете тренироваться три раза в неделю по одному часу. Это значит, что вы сможете сжечь 1500 ккал в неделю. Так как месяц состоит из 4 недель, нетрудно подсчитать, что таким способом вы сможете избавиться от 6000 ккал. Это чуть меньше, чем 1 кг жира.


Возможно, вы разочарованы таким результатом, и рассчитывали потерять в спортзале 10 кг за месяц или даже больше. Но это вряд ли возможно, если только вы не собираетесь «поселиться» в спортзале и тратить на бег по полдня, 5-6 раз в неделю.

Как быстро похудеть за месяц

Как мы только что выяснили, используя одни только тренировки невозможно похудеть очень быстро. К нужной дате вы наверняка не успеете.

Поэтому лучше использовать и другие из перечисленных трех способов похудения. Если каждый из них приведет к потере 1 кг в месяц, то это означает, что в сумме вы похудеете за месяц уже не на 1 кг, а на 3 кг. Это отличный результат, даже если в начале пути вам кажется, что нужно терять вес гораздо быстрее. На самом деле сбросить десятки килограммов за месяц невозможно, в чём вы наверняка уже убедились, если хоть раз в жизни пытались худеть.

Вот что нужно делать, чтобы сбросить за месяц 3 кг жира:

1. Ходить в спортзал и бегать на беговой дорожке три раза в неделю по одному часу.
2. Соблюдать низкокалорийную диету: не очень строгую, но постоянную. Ешьте больше фруктов, овощей, меньше жирной и сладкой еды. Снижение рациона всего лишь 250 ккал в сутки (минус один бутерброд) приведет к потере 1 кг жировой массы тела за месяц.
3. Использовать таблетки для похудения. Сколько можно потерять с их помощью, рассчитать нельзя, потому что применяются разные препараты, в разных дозировках. Но давайте предположим, что препарат – это минус ещё 1 кг (минимальный результат).

Что нужно делать, чтобы за 1 месяц потерять 6 кг жира:

1. Заниматься в спортзале не 3 часа в неделю, а 6 часов.
2. Употреблять в сутки не на 250 ккал меньше, а на 500 ккал (минус одно пирожное).
3. Использовать не таблетки для похудения, а капельницы (например, препарат Экспресс Похудение).

Как долго нужно тренироваться, соблюдать диету и использовать препараты

Чтобы спланировать свои действия, нужно отталкиваться от конечного результата. Подумайте, что вы хотите, а затем спланируйте, как этого достичь.

Предположим, вам нужно похудеть за 3 месяца на 20 кг. Это значит, что вам нужно терять 7 кг ежемесячно. Это очень быстрый темп похудения, который потребует от вас изнурительных тренировок, значительного ограничения рациона, применения препаратов: возможно, одновременно в капельницах и в таблетках, с разными механизмами действия. Но всё же нельзя сказать, что это невозможно, и цель недостижима. Похудеть на 7 кг за месяц можно, это лишь вопрос мотивации.

Аналогичным образом вы можете рассчитать свои цели на любое другое количество килограммов, на любое другое количество месяцев. Используйте расчеты сжигаемых и получаемых калорий, чтобы понимать, сколько вы тратите во время тренировок, и сколько недополучаете на диете.


Для хорошего темпа похудения вам потребуется и медикаментозная поддержка. Причем не только для сжигания жира, но и для предотвращения последствий быстрой потери веса. Например, вам придется постоянно принимать препараты урсодезоксихолевой кислоты, чтобы в желчном пузыре не образовались камни.

Если вы хотите индивидуально спланировать темпы похудения, получить рекомендации по питанию, тренировкам, препаратам, обратитесь в Clean Clinic. Мы представлены почти в каждом крупном городе России. В наших клиниках применяется инфузионная терапия для похудения, которая позволяет терять вес намного быстрее.