Коллаген для суставов

Коллаген позиционируется как средство, полезное для суставов. Получить его можно из пищевых источников или биодобавок. Источником коллагена также является пищевой желатин. Это денатурированный коллаген, который утратил структуру тройной спирали.

По способу применения коллаген используется в основном внутрь, реже – наружно. Наружное применение не имеет смысла, так как через кожу коллаген не может проникнуть внутрь сустава. Соответственно, ожидать терапевтического или профилактического эффекта при локальном нанесении не стоит. Поэтому в данном обзоре мы сосредоточимся на коллагене как биодобавке для приема внутрь. Вы узнаете, эффективен он или нет, сколько его следует принимать, как долго и какую пользу можно получить.

Сколько коллагена нужно принимать спортсменам

Коллаген составляет треть от общей массы белка в организме человека – уверенное первое место среди всех белков. Он обеспечивает прочность соединительной ткани и определяет механические свойства кожи.

Коллаген является компонентом внеклеточного матрикса, поэтому его синтез – важная часть регенерации тканей после травм и заболеваний. На него приходится 75% сухого веса сухожилий, что является основным аргументом для тренеров, которые рекомендуют спортсменам принимать коллаген с целью профилактики травм.


В исследованиях (источник), которые проведены с участием спортсменов, доказаны такие эффекты коллагена:

• снижение дискомфорта в колене;
• ускорение восстановление после травмы ахиллова сухожилия;
• улучшение функции голеностопного сустава;
• уменьшение боли в суставах при активности;
• улучшение субъективной стабильности голеностопа;
• уменьшение содержания жира в организме;
• увеличение силы хвата руки;
• уменьшение боли в мышцах через 1 сутки и 2 суток после тренировки;
• увеличение содержания маркеров синтеза коллагена в крови.

Доза. В большинстве исследований, продемонстрировавших пользу коллагена, спортсмены принимали от 3 до 60 г в сутки, но в основном – от 5 до 15 г.

Длительность. В большинстве исследований использовались курсы терапии длительностью от 3 до 6 месяцев. Но добавки коллагена вряд ли стоит рассматривать как лечение ограниченным курсом, кроме случаев, когда целью приема является ускорение восстановления после травмы. Чтобы защитный эффект сохранялся неограниченно долго, принимать коллаген придется постоянно. В этом нет никакой проблемы: он недорого стоит и безопасен для организма, так как даже без биодобавок является частью ежедневного рациона для большинства людей.

Кстати: Если вам интересна тема биодобавок, переходите по ссылке и покупайте базовый гайд по БАДам за символическую цену. Это гайд двух экспертов с многолетним опытом: биохакера с 20-летним стажем и врача-эндокринолога, кандидата медицинских наук.

Основными источниками коллагеновых пептидов являются бычий, свиной, морской и птичий гидролизованный коллаген. Но этот коллаген не может напрямую попасть в кровь и встроиться в сухожилия в натуральном виде. В кишечнике он «разбирается на части», затем всасывается у кровь, после чего образуется заново в вашем организме. Поэтому эффективность биодобавок увеличивает дополнительный прием витамина С, который важен для образования коллагеновой спирали и межмолекулярного сшивания.

Польза коллагена при остеоартрозе

Остеоартроз является самым частым заболеванием суставов. Он развивается в течение жизни у большинства людей, в основном в пожилом возрасте. Чаще всего поражаются коленный и тазобедренный сустав. Это неизлечимое и постоянно прогрессирующее заболевание. Задачей лечения является замедление прогрессирования и контроль симптомов, а также улучшение функции пострадавшего сустава.

Что показывают исследования:

• прием нативного коллагена II типа в дозе 40 мг в сутки позволяет уменьшить болевой синдром спустя 6 месяцев регулярного применения;
• снижаются темпы прогрессирования дегенеративных изменений в суставных хрящах;
• уменьшается дискомфорт в суставах, связанный с физической активностью.

В целом исследования демонстрируют очевидную пользу от приема коллагена, но с сильно вариабельными результатами, что связано с различиями в схемах лечения: в разных исследованиях сильно отличались дозы, время приема, дополнительная терапия, длительность лечения, тип используемого коллагена (источник).

Напомним, что остеоартроз – хроническое неизлечимое заболевание. От него нельзя избавиться раз и навсегда с помощью препаратов, биодобавок или процедур. Прием коллагена при остеоартрозе полезен, но должен продолжаться неограниченно долго, а не коротким курсом.

Дополнительная польза коллагена

Предпринимаются попытки получения доказательств пользы коллагена у людей с ревматоидным артритом, так как эксперименты на животных продемонстрировали обнадеживающие результаты. Но пока что результаты клинических исследований неоднозначны, поэтому применение коллагена при ревматоидном артрите не является распространенной практикой.

Исследования демонстрируют неплохую эффективность добавок коллагена для уменьшения дискомфорта в суставах у людей без остеоартроза.

Коллаген также полезен для кожи: повышает увлажненность, эластичность. Он способствует заживлению ран и снижает риск дерматологических заболеваний.

Что ещё полезно для суставов

Для оздоровления суставов полезна капельница Здоровые суставы. Её можно поставить в Clean Clinic. Если регулярно проходить курс внутривенной капельной терапии, то можно:

• снизить риск артроза и других болезней суставов;
• укрепить суставы, связки, сухожилия, чтобы снизить риск травм;
• быстрее восстановиться после полученной травмы;
• облегчить симптомы заболеваний суставов и замедлить их прогрессирование.

Если вы хотите пройти курс инфузионной терапии в нашей клинике, обратитесь к врачу Clean Clinic в своём городе, позвонив по указанному на сайте телефону.