Как ускорить метаболизм самостоятельно: 5 работающих способов

Медленный метаболизм – один из факторов, способствующих набору веса. Именно по причине медленного метаболизма в пожилом возрасте распространенность ожирения резко повышается, потому что чем старше человек, тем меньше энергии он расходует, а вся лишняя энергия накапливается в виде жира. Если метаболизм у вас медленный, то его ускорение – один из способов похудения. Мы расскажем о 5 способах ускорения обмена веществ, но будьте осторожны: некоторые из них вредны для здоровья.

1. Физические нагрузки

Под ускорением метаболизма обычно подразумевается увеличение расхода энергии в состоянии покоя. Физические нагрузки, несомненно, ускоряют расход энергии, но они не являются состоянием покоя. Тем не менее мы упоминаем нагрузки как способ ускорить метаболизм, потому что их эффект сохраняется ещё несколько часов после завершения тренировки. Это значит, что если вы один час побегали на беговой дорожке, то вы не только сожгли определенное количество калорий за этот час, но и продолжаете усиленно расходуете калории, даже когда вы лежите на диване и отдыхаете после тренировки. Ускоренный метаболизм сохраняется ещё в течение нескольких часов. Поэтому для похудения, возможно, лучше тренироваться два раза в день по одному часу, чем один раз в день в течение двух часов.

2. Холод

На поддержание температуры тела тратится энергия. Особенно много её расходуется, если нужно повышать температуру тела, а не снижать её. То есть, на холоде человек тратит больше калорий, чем в тепле.


Если вы немного снизите температуру в своём доме: например, с 23-24 градусов до 19-20 градусов, то вам, возможно, будет менее комфортно в таком доме находиться, но расход энергии увеличится. Активируется механизм несократительного термогенеза: это увеличение образования тепла без мышечных сокращений.

3. Стресс

Стресс усиливает утилизацию глюкозы мышцами, ускоряет все обменные процессы. Поэтому люди на нервной работе быстро худеют. Масса тела снижается и на фоне жизненных проблем, заставляющих нервничать: смерть родственника, развод, болезнь и т.д.

Мы не рекомендуем использовать стресс для похудения. Хотя острый стресс как минимум не вреден, а по данным некоторых исследований даже полезен для здоровья, хронический стресс является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но это не отменяет того факта, что при помощи стресса можно ускорить метаболизм, поэтому мы приводим этот способ в нашем списке. Искусственно вызвать стресс можно, например, спрыгнув с моста на веревке.

4. Продукты

Существуют продукты, ускоряющие метаболизм. Стоит учитывать, что они могут вызывать побочные эффекты: бессонницу, потливость, дрожание рук, раздражительность, учащение стула, повышение артериального давления и т.д. Примеры продуктов, ускоряющих метаболизм: кофе, черный и зеленый чай, острый перец, имбирь.

5. Препараты

Существуют десятки лекарственных средств, которые ускоряют метаболизм. Ни одно из них не рекомендовано к применению с целью похудения. Причина: эти препараты при длительном приеме могут оказывать токсические эффекты, а похудение – процесс длительный. Он может продолжаться годами.

Несмотря на возможный вред для здоровья, мы всё же перечислим некоторые лекарства, ускоряющие метаболизм, хотя и не рекомендуем их использовать.


Тироксин. Недорогой препарат, гормон щитовидной железы в таблетках. Его пьют при гипотиреозе – недостаточности щитовидной железы, которая вызывает замедление метаболизма. С точки зрения медицины целью приема тироксина должно быть ускорение только замедленного обмена веществ. С точки зрения худеющего человека, даже нормальный метаболизм было бы неплохо ускорить, чтобы похудеть быстрее. Однако нужно понимать, что прием тироксина у человека с нормально работающей щитовидкой может спровоцировать симптомы тиреотоксикоза. В то же время нет сомнений, что от тироксина худеют: все люди, которые болеют гипертиреозом (усиленной функцией щитовидной железы) быстро теряют в весе.

Адреномиметики. Средства, стимулирующие рецепторы адреналина и вызывающие аналогичные эффекты. Примеры: сальбутамол, кленбутерол, йохимбин. Существует немало других подобных средств. Они применяются в медицине, например, для лечения бронхиальной астмы, некоторых сердечно-сосудистых патологий, но обычно не используются в лечении ожирения из-за многочисленных побочных эффектов и возможного вреда для сердца.

Метформин. Основной препарат для лечения диабета 2 типа. Влияет на углеводный обмен. В незначительной степени способствует похудению. Препарат безопасен, но может вызывать побочные эффекты со стороны пищеварительного тракта.

Все перечисленные средства мы не рекомендуем применять для похудения, а лишь информируем, что они ускоряют метаболизм. Ни один из этих препаратов не имеет в инструкции по применению такое показание как ожирение, и все они являются лекарственными средствами, которые отпускаются по рецепту врача.

Если вы хотите похудеть за счет ускорения метаболизма, вы можете обратиться в Clean Clinic. Мы применяем препарат Экспресс похудение. Он не включен в наш список 5 способов ускорения обмена веществ, потому что не может применяться в домашних условиях. Препарат вводится внутривенно капельно, в условиях медицинского учреждения. Зато он обеспечивает хороший результат без побочных эффектов.