Почему вы не можете похудеть?

Некоторые женщины пытаются худеть годами, а вес остаётся на том же месте, возможно даже увеличивается. Если масса тела и уменьшается, то ненадолго: вскоре килограммы возвращаются обратно, занимая обжитые места на животе и боках. С чем это связано? Мы подготовили для вас список из 7 возможных причин, почему вы не можете похудеть.

1. Скрытые калории

Вы едите высококалорийные продукты, ошибочно считая их низкокалорийными. Примеры: орехи, семечки, растительное масло, оливки, сухое несладкое печенье.


Решение проблемы: Если вы сомневаетесь, стоит ли употреблять определенный продукт, посмотрите в интернете его калорийность. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат менее 100-200 ккал на 100 г.

2. Напитки

Возможно, вы ошибочно полагаете, что толстеют только от еды, но не от питья. На самом деле вес можно набрать даже на низкокалорийных напитках, если употреблять их в большом количестве.

Пример: обычный компот содержит 50 ккал/100 мл, а кефир, считающийся диетическим продуктом – 40 ккал/100 мл. Кажется, что это немного. Но на самом деле по объему мы пьём намного больше, чем едим. Поэтому даже при небольшой калорийности на единицу веса получаем довольно много углеводов. Например, если выпить литр компота, можно получить 500 лишних килокалорий в сутки. И это при том, что диета для похудения должна содержать менее 1200 ккал в сутки.


Решение проблемы: Не нужно налегать на кефир. Пейте только воду. Чем больше – тем лучше. Можно пить чай или кофе без сахара.

3. Низкая подвижность

Нельзя использовать только диету или только тренировки. Иначе темпы похудения будут черепашьими, а возможно вы не похудеете вообще. Стоит применять оба способа вместе. Если вы мало едите, но также мало двигаетесь, то жир будет расщепляться медленно и неохотно. Организму нужно потратить энергию, чтобы начать сжигать жир, а если тратить её некуда, то эта «энергия» останется на боках.


Решение проблемы: Больше не пользуйтесь лифтом, автомобилем, диваном, телевизором.

4. Малая продолжительность тренировок

Обратите внимание, сколько минут в неделю вы тратите на физические упражнения. Эти измерения повергают некоторых людей в шок. Им кажется, что они регулярно занимаются спортом, но после того как включат таймер, выясняется, что в неделю на тренировки уходит всего 30-60 минут. Этого очень мало. Нужно заниматься хотя бы один час в сутки, чтобы получить хоть какой-то результат.

Решение проблемы: Ведите дневник тренировок. Каждую неделю считайте, сколько минут вы потратили на упражнения. Стремитесь к более высоким показателям.

5. Переоценка некоторых видов физической нагрузки

Некоторые люди считают себя физически активными, потому что они много ходят, выполняют работу по дому. Они говорят: «Я целый день на ногах, но всё равно не могу похудеть».

Но быть на ногах не означает сжигать много калорий. Нагрузки бывают низкой, средней и высокой интенсивности. Если вы устали, это не значит, что вы испытали нагрузку хотя бы средней интенсивности.

Пребывание «на ногах», включая физическую работу и ходьбу по магазинам, означает низкоинтенсивную нагрузку. Она сжигают мало калорий. Примеры нагрузок средней интенсивности: бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика. Примеры нагрузок высокой интенсивности: тяжелая атлетика, ходьба в гору с тяжелым рюкзаком, игра в теннис, бег с ускорением.


Решение проблемы: Отдавайте предпочтение нагрузкам средней и высокой интенсивности.

6. Болезни

В 10% случаев избыточный вес связан с заболеваниями. Самая частая причина – гипотиреоз. Это дисфункция щитовидной железы. Организм вырабатывает слишком мало гормонов, которые ускоряют метаболизм. Провериться на эти гормоны можно, сдав анализ крови на ТТГ (тиреотропный гормон). Если он повышен, значит, щитовидная железа работает плохо. С высокой вероятностью она разрушена аутоиммунным процессом. Эта проблема решается путем заместительной терапии.

Реже избыточный вес связан с другими заболеваниями. Встречаются случаи нарушения работы надпочечников, гипоталамо-гипофизарной системы.

Решение проблемы: Если вы подозреваете, что вы не можете похудеть из-за эндокринных заболеваний, обратитесь в Clean Clinic для получения консультации врача. Доктор назначит вам анализы, чтобы проверить работу желез внутренней секреции, и при необходимости подберет курс терапии.

7. Плохой метаболизм

Количество калорий, которые мы расходуем в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена. Эта скорость у всех разная. Поэтому одни женщины могут много есть и оставаться стройными, а другие не вылезают из диет, но постоянно набирают вес. В молодости метаболические процессы происходят быстрее, чем в пожилом возрасте. По мере старения организма основной обмен замедляется: в 20 лет метаболизм лучше, чем в 30 лет, а в 30 лет лучше, чем в 40 лет и так далее. Поэтому распространенность избыточного веса и ожирения с возрастом стремительно увеличивается.

Решение проблемы: Улучшайте метаболизм. Например, используйте капельницу Экспресс Похудение.

Вывод

Существует 1000 вероятных причин, почему вы не можете похудеть, и 7 из них вы уже знаете. Остальные 993 причины знают врачи Clean Clinic. В случае проблем с похудением, обратитесь к нашим специалистам, чтобы получить консультацию. Вместе с доктором вы проведете работу над ошибками, чтобы похудеть быстрее.