Главная —  — Как укрепить иммунитет, чтобы не болеть

Как укрепить иммунитет, чтобы не болеть

05.12.2023
Как укрепить иммунитет, чтобы не болеть
Интересует инновационный бизнес в сфере медицины? Получить финансовую модель и бизнес план клиники с капельницами можно по ссылке.

Что такое иммунитет простыми словами? Это защитная система организма, которая обнаруживает угрозы и уничтожает их. В качестве угроз могут выступать бактерии, вирусы, грибки и другие чужеродные микроорганизмы, а также мутирующие клетки организма, которые вызывают злокачественные заболевания.

Получить информацию о своем иммунитете позволит иммунограмма. Это исследование назначает врач-иммунолог. На анализ берется кровь из вены. Иммунный статус показывает, как работают органы иммунной системы, количество и качество иммуноглобулинов – кровяных белков, которые борются с токсинами микроорганизмами.

Как повысить иммунитет

Что поднимает иммунитет человека? Имеет значение несколько факторов. Среди них правильное питание, прием витаминов и микроэлементов, закаливание, поддержка стабильного психоэмоционального состояния, соблюдение режима чередования работы и отдыха.

Продукты, повышающие иммунитет

Правильное питание – один из главнейших факторов крепкого иммунитета. От питания зависит здоровье желудочно-кишечного тракта, работа которого обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

В рацион нужно включить:

1.     Фрукты и овощи, богатые витаминами, антиоксидантами и пищевыми волокнами. Лук и чеснок содержат вещества, способствующие уничтожению бактерий и повышению защитных функций организма (фитонциды, полифенол и кверцетин). Зеленые, желтые и красные овощи и фрукты содержат каротиноиды, оказывающие антиоксидантное воздействие.

2.     Ягоды поднимут иммунитет за счет наличия в них эллаговой кислоты: антиоксиданта, который препятствует развитию воспалений, опухолей, аллергических реакций, мутаций генов, воздействию вирусов.

3.     Орехи поддержат иммунитет благодаря содержанию витаминов группы В, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и селена.

4.     Морепродукты и рыба жирных сортов (семга, форель, лосось, тунец, палтус, сардины) богаты витаминами, Омега-3 и селеном. Эти компоненты повышают способность организма противостоять инфекциям и облегчают течение воспалительных процессов.

5.     Бобовые и крупы – кладезь полезной клетчатки, которая обеспечивает правильную работу ЖКТ. Дополните рацион коричневым рисом, гречкой, овсянкой, чечевицей, фасолью и кукурузой.

Какими витаминами можно поднять иммунитет

Для повышения иммунитета важны также витамины, особенно В, С, Е и D, и некоторые микроэлементы.

1.    Цинк. Его дефицит повышает количество кортизола, который оказывает на иммунитет негативное влияние. Содержится в говядине, свинине, индейке и чечевице. Суточная доза цинка для женщин – 8 мг, для мужчин – 11. После приема цинка при первых симптомах простуды продолжительность и тяжесть заболевания сокращается на 3-4 дня.

2.     Витамин Д также сокращает продолжительность и выраженность симптомов простудных заболеваний, обеспечивая здоровье костей, мозговую и мышечную активность. Богата витамином D рыба жирных сортов, желтки яиц и говяжья печень.

3.     Витамин С снижает интенсивность и длительность простуды, является антиоксидантом, уменьшая количество свободных радикалов, облегчает течение пневмонии, COVID-19 и других респираторных инфекционных заболеваний.

При наличии онкозаболеваний принимать аскорбиновую кислоту без назначения врача не рекомендуется, в некоторых случаях ее прием может мешать основному лечению.

4.     Витамины группы В играют ключевую роль для обнаружения и уничтожения болезнетворных микроорганизмов. При падении содержания в организме витаминов группы В снижается его иммунный ответ, производство и жизнеспособность иммуноглобулинов. Много витаминов группы В содержат такие субпродукты, как печень, почки, сердце.

Для баланса витаминов группы В важную роль играет здоровье ЖКТ и наличие полезных веществ, пробиотиков. Для их выработки нужна клетчатка, в особенности грубая оболочка злаковых (пшеницы, риса).

5.     Витамин Е является мощным антиоксидантом, защищает организм от воздействия свободных радикалов. Служит для профилактики онкозаболеваний, защищает другие растворимые витамины от окисления, повышает упругость кожи и обеспечивает функционирование большинства систем организма. Содержится в ростках злаковых культур, печени, шпинате, брокколи, отрубях, цельном зерне.

Токоферол нельзя принимать при атеросклерозе, после инфаркта и при риске тромбозов.

Что поднимает иммунитет человека

  • правильное питание;

  • баланс витаминов и микроэлементов в организме;

  • правильный режим, чередование работы и различных видов отдыха (пассивного и активного);

  • стабильное психоэмоциональное состояние, отсутствие длительных стрессов и перегрузок;

  • закаливание (контрастный душ, прогулки и тренировки на свежем воздухе).

Высокий иммунитет – базовое условие здоровья организма. Для его поддержания уделяйте внимание правильному питанию, по возможности не переутомляйтесь, избегайте стрессов. Проверить состояние организма можно в лаборатории Clean Clinic, а поддержать иммунитет при его ослаблении помогут капельницы для повышения иммунитета, которые называются «Иммунитет+».

Интересует инновационный бизнес в сфере медицины? Получить финансовую модель и бизнес план клиники с капельницами можно по ссылке.
Канал основателя сети
Clean Clinic
О биохакинге

Получайте доступ к эксклюзивным советам и последним научным открытиям по улучшению работы организма, омоложению, секретам долголетия и многому другому.

Другие статьи

Франшиза Clean Clinic: инновационная бизнес-модель, доступная каждому
Подробнее
Капельница для похудения
Подробнее
Почему будущее за биохакингом?
Подробнее
Почему предпринимателям в медицине важно следить за новыми трендами?
Подробнее

Наши клиники в 35 городах

Найдите ваш город и запишитесь на консультацию
Астана - Тараса Шевченко
Ул.Тараса Шевченко 8 ВП 8
Подробнее
Астрахань
ул. Моздокская, 49а
Подробнее
Благовещенск
ул. Красноармейская 123
Подробнее
Воронеж - Хользунова
Подробнее
Владивосток - Бестужева
Подробнее
Ижевск - Максима Горького
ул. Максима Горького, 154
Подробнее
Иркутск - Седова
ул. Седова, 65а/5
Подробнее
Казань
Подробнее
Кемерово - Кирова
 ул. Кирова, 25
Подробнее
Киров
Подробнее
Когалым - Проспект Шмидта
ул. Проспект Шмидта, д. 18
Подробнее
Кострома - Советская
Подробнее
Краснодар - Бабушкина
ул. Бабушкина, 295
Подробнее
Красноярск
Подробнее
Липецк - Юных натуралистов
ул. Юных натуралистов, 11А
Подробнее
Махачкала - пр-т. Али-Гаджи Акушинского
пр-т. Али-Гаджи Акушинского, 18
Подробнее
Махачкала - Агасиева
Агасиева 5д/1
Подробнее
Москва – Береговой пр-д
Береговой пр-д, д. 5, корп. 2
Подробнее
Москва – ЖК Доминион
Ломоносовский проспект 25 к.1
Подробнее
Москва – Северное шоссе
Северное шоссе, 14
Подробнее
Москва – Шоссе Энтузиастов
ул. Шоссе Энтузиастов,3к2
Подробнее
Нижний Новгород - Невзоровых
ул. Невзоровых, 87
Подробнее
Новокузнецк - Павловского
ул. Павловского, 23
Подробнее
Новосибирск - Вокзальная магистраль
Кирова, 29 (БЦ Новониколаевский) 3-этаж, 304 кабинет
Подробнее
Новый Уренгой - Энтузиастов
мкр. Энтузиастов, д.9, оф.1.2
Подробнее
Оренбург - Ульянова
улица Ульянова, 69
Подробнее
Пятигорск
Подробнее
Пермь – Нектарная
ул.Нектарная, д. 5
Подробнее
Петропавловск - Токсан би
г. Петропавловск, ул. Токсан би, 37
Подробнее
Ростов-на-Дону - Добровольского
ул. Добровольского, 5
Подробнее
Ростов-на-Дону - Восточная
ул. Восточная, 51а/55, оф. 1
Подробнее
Рязань - Полетаева
ул. Полетаева, д. 34
Подробнее
Самара - Бубнова
Ул. Бубнова, 3
Подробнее
Санкт-Петербург - Графито
Ул. Графтио, д. 3
Подробнее
Clean Clinic - Турция
Подробнее
Санкт-Петербург - Московский проспект
Московский пр-т., 184
Подробнее
Ставрополь - Промышленная
г. Ставрополь, ул. 1 Промышленная, д. 3 а, помещ. 16-27
Подробнее
Томск - Вершинина
ул. Вершинина, д 43 п 10-12
Подробнее
Тюмень - Богдановича
ул. Евгения Богдановича, 8
Подробнее
Тюмень - Газовиков
ул. Газовиков, 73, корпус 4
Подробнее
Тюмень - Фабричная
ул. Фабричная, д.5/1
Подробнее
Улан-Удэ - Смолина
ул. Смолина 67, корпус 1
Подробнее
Хабаровск - Тургенева
Подробнее
Челябинск - Родионова
​Чичерина, 43
Подробнее
Южно-Сахалинск - Невельская
ул. Невельская, д.14, к2
Подробнее
Открой свою клинику
Подробнее
ФРАНШИЗА