Как укрепить иммунитет, чтобы не болеть

Что такое иммунитет простыми словами? Это защитная система организма, которая обнаруживает угрозы и уничтожает их. В качестве угроз могут выступать бактерии, вирусы, грибки и другие чужеродные микроорганизмы, а также мутирующие клетки организма, которые вызывают злокачественные заболевания.

Получить информацию о своем иммунитете позволит иммунограмма. Это исследование назначает врач-иммунолог. На анализ берется кровь из вены. Иммунный статус показывает, как работают органы иммунной системы, количество и качество иммуноглобулинов – кровяных белков, которые борются с токсинами микроорганизмами.

Как повысить иммунитет

Что поднимает иммунитет человека? Имеет значение несколько факторов. Среди них правильное питание, прием витаминов и микроэлементов, закаливание, поддержка стабильного психоэмоционального состояния, соблюдение режима чередования работы и отдыха.

Продукты, повышающие иммунитет

Правильное питание – один из главнейших факторов крепкого иммунитета. От питания зависит здоровье желудочно-кишечного тракта, работа которого обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

В рацион нужно включить:

1.     Фрукты и овощи, богатые витаминами, антиоксидантами и пищевыми волокнами. Лук и чеснок содержат вещества, способствующие уничтожению бактерий и повышению защитных функций организма (фитонциды, полифенол и кверцетин). Зеленые, желтые и красные овощи и фрукты содержат каротиноиды, оказывающие антиоксидантное воздействие.

2.     Ягоды поднимут иммунитет за счет наличия в них эллаговой кислоты: антиоксиданта, который препятствует развитию воспалений, опухолей, аллергических реакций, мутаций генов, воздействию вирусов.

3.     Орехи поддержат иммунитет благодаря содержанию витаминов группы В, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и селена.

4.     Морепродукты и рыба жирных сортов (семга, форель, лосось, тунец, палтус, сардины) богаты витаминами, Омега-3 и селеном. Эти компоненты повышают способность организма противостоять инфекциям и облегчают течение воспалительных процессов.

5.     Бобовые и крупы – кладезь полезной клетчатки, которая обеспечивает правильную работу ЖКТ. Дополните рацион коричневым рисом, гречкой, овсянкой, чечевицей, фасолью и кукурузой.

Какими витаминами можно поднять иммунитет

Для повышения иммунитета важны также витамины, особенно В, С, Е и D, и некоторые микроэлементы.

1.    Цинк. Его дефицит повышает количество кортизола, который оказывает на иммунитет негативное влияние. Содержится в говядине, свинине, индейке и чечевице. Суточная доза цинка для женщин – 8 мг, для мужчин – 11. После приема цинка при первых симптомах простуды продолжительность и тяжесть заболевания сокращается на 3-4 дня.

2.     Витамин Д также сокращает продолжительность и выраженность симптомов простудных заболеваний, обеспечивая здоровье костей, мозговую и мышечную активность. Богата витамином D рыба жирных сортов, желтки яиц и говяжья печень.

3.     Витамин С снижает интенсивность и длительность простуды, является антиоксидантом, уменьшая количество свободных радикалов, облегчает течение пневмонии, COVID-19 и других респираторных инфекционных заболеваний.

При наличии онкозаболеваний принимать аскорбиновую кислоту без назначения врача не рекомендуется, в некоторых случаях ее прием может мешать основному лечению.

4.     Витамины группы В играют ключевую роль для обнаружения и уничтожения болезнетворных микроорганизмов. При падении содержания в организме витаминов группы В снижается его иммунный ответ, производство и жизнеспособность иммуноглобулинов. Много витаминов группы В содержат такие субпродукты, как печень, почки, сердце.

Для баланса витаминов группы В важную роль играет здоровье ЖКТ и наличие полезных веществ, пробиотиков. Для их выработки нужна клетчатка, в особенности грубая оболочка злаковых (пшеницы, риса).

5.     Витамин Е является мощным антиоксидантом, защищает организм от воздействия свободных радикалов. Служит для профилактики онкозаболеваний, защищает другие растворимые витамины от окисления, повышает упругость кожи и обеспечивает функционирование большинства систем организма. Содержится в ростках злаковых культур, печени, шпинате, брокколи, отрубях, цельном зерне.

Токоферол нельзя принимать при атеросклерозе, после инфаркта и при риске тромбозов.

Что поднимает иммунитет человека

• правильное питание;

• баланс витаминов и микроэлементов в организме;

• правильный режим, чередование работы и различных видов отдыха (пассивного и активного);

• стабильное психоэмоциональное состояние, отсутствие длительных стрессов и перегрузок;

• закаливание (контрастный душ, прогулки и тренировки на свежем воздухе).

Высокий иммунитет – базовое условие здоровья организма. Для его поддержания уделяйте внимание правильному питанию, по возможности не переутомляйтесь, избегайте стрессов. Проверить состояние организма можно в лаборатории Clean Clinic, а поддержать иммунитет при его ослаблении помогут капельницы для повышения иммунитета, которые называются «Иммунитет+».

Эксперт: Андрющенко Наталья Владимировна

Врач-терапевт клиники GMC & Clean Clinic (Санкт-Петербург), член совета экспертов Clean Clinic. Обучалась в PreventAge (2020-2022, включая IV-терапию) и Институте остеопатии (2020-2024). С 28-летним стажем она виртуозно сочетает терапию и остеопатию для комплексного восстановления здоровья.