Главная —  — Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг

14.10.2024
Как похудеть на 5 кг
Записаться на консультацию
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
Похудеть на 5 кг совсем несложно. Конечно же, только в том случае, если вы не планируете сбросить 5 кг за 5 дней. Если не спешить, то можно не садиться на очень жесткую диету, не упахиваться в спортзале до седьмого пота, существенно не менять образ жизни. Что нужно делать для похудения на 5 кг, зависит от того, за какой период времени вы желаете сбросить лишние килограммы.

Как похудеть на 5 кг за месяц

За месяц похудеть на 5 кг довольно сложно. Для этого придется создать дефицит энергии в организме около 40,000 ккал. Это примерно 1,3 тысячи ккал в сутки.

Добиться такого результата вполне возможно, хотя придется приложить немало усилий. Как можно создать дефицит в 1,3 тысячи ккал? Этого трудно добиться при помощи только диеты или только упражнений. Лучше использовать эти способы похудения одновременно.

Можно распределить свои усилия таким способом:

  • 800 ккал – за счет физических нагрузок;
  • 700 ккал – за счет диеты.

Чтобы потратить 800 ккал в сутки за счет физических нагрузок, придется заниматься примерно 1,5-2 часа в день, в зависимости от интенсивности тренировки. Причем, заниматься придется каждый день в течение ближайших 30 дней, если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц. Выходных у вас не будет. Придется попотеть, но результат того стоит: вы получите стройную фигуру в срок.


Убрать 700 ккал из диеты несложно. Большинство женщин употребляют около 2 тысяч ккал в сутки. Это значит, что нужно сократить рацион на треть. Например, если вы едите три раза в день, можно один прием пищи убрать. Впрочем, это не лучший способ ограничения калорий, ведь вы будете страдать от голода. К тому же, с высокой вероятностью тот  объем пищи, который вы не съели, вы «догоните» во время следующей трапезы, поэтому не исключено, что дефицит энергии не будет достигнут.

Лучше снижать калорийность за счет качества, а не количества продуктов. В таком случае вы сможете избежать чувства голода, и при этом стабильно терять в весе. Исключите в ближайший месяц из своего рациона всё сладкое, жирное, мучное. Готовьте еду на пару, варите в воде, но не жарьте и не тушите с добавлением жира. Употребляйте как можно больше овощей, фруктов, отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам. Эти изменения рациона помогут вам похудеть без мук голода, хотя, возможно, с некоторым дискомфортом из-за запрета на любимые продукты.


Взвешивайтесь каждую неделю. Если вы теряете 1,25 кг веса за этот срок, значит, вы на верном пути. Если потеря веса меньше, то вы не дорабатываете: или не занимаетесь спортом с должным усердием, или допускаете погрешности в диете.  

Как похудеть на 5 кг без диет

Похудеть без диет на 5 кг за один месяц возможно, хотя и очень сложно. Вам потребуются долгие ежедневные тренировки, которые существенно увеличат расход энергии.


Мы уже считали, каким должен быть дефицит энергии для потери 5 кг за месяц: около 1,3 тысяч ккал в сутки на протяжении ближайших 30 дней. Если вы хотите потратить их, занимаясь спортом, то тренироваться придется 4 часа каждый день. Это очень сложно: нужно иметь много свободного времени и силу воли, чтобы заставлять себя так долго тренироваться. Но у нас есть несколько советов, которые уменьшат ваши страдания:

1. Распределяйте усилия. Чтобы не сильно уставать, не нужно тренироваться четыре часа подряд. Тренируйтесь трижды в день. В таком случае каждая тренировка будет продолжаться 1 час и 20 минут.

2. Купите себе кардиотренажер, чтобы заниматься дома. Вам не придется тратить время на посещение спортзала. Вы сможете тренироваться в любое удобное время. Даже если вы стеснены в финансах, существуют недорогие тренажеры, например, мини-степпер. На худой конец, можно купить б/у тренажер на Авито. Он обойдется дешевле, чем любые таблетки для похудения.

3. Совмещайте тренировки с развлечениями. Иначе вам будет сложно выдержать эти 4 часа в день, 120 часов за 30 дней. Занимаясь спортом, вы можете смотреть любимые сериалы или слушать музыку.

Как похудеть на 5 кг без спорта

Если вы не хотите заниматься спортом, а похудеть на 5 кг за один месяц хотите, это возможно, но придется сесть на очень жесткую диету. Не увеличивая расход калорий, а лишь уменьшая их поступление, придется ограничить свой ежедневный рацион на 1,3 тысячи ккал. Вы будете употреблять всего лишь 700 ккал ежедневно.

Что можно съесть на 700 ккал, нетрудно рассчитать, используя таблицы калорийности продуктов питания. Но очевидно, что лучше питаться фруктами и овощами: они имеют калорийность 20-50 ккал/100 г. Можно кушать каши на воде, отварной картофель и даже макароны – калорийность всех этих продуктов – около 100 ккал/100 г. Стоит выбирать диетические сорта мяса: их питательная ценность – 150-200 ккал/100 г. Естественно, на ближайшие 30 дней придется исключить всё жареное, жирное, сладкое, мучное.

Как похудеть на 5 кг без упражнений и диет

Некоторые люди не хотят заниматься спортом, не желают садиться на диету, но всё равно желают уменьшить массу тела: без усилий, без коррекции образа жизни. Возможно ли это? Нет, невозможно. Если вы в данный момент набираете вес, и проложите употреблять столько же пищи, не станете увеличивать расход калорий, то вы продолжите набирать вес.

Даже таблетки для похудения не помогут снизить вес на 5 кг за месяц. Большинство из них лишь уменьшают аппетит, улучшая переносимость диеты. Но если вы не хотите её соблюдать, то вы не похудеете.

Также существуют препараты для улучшения метаболизма, такие как Экспресс похудение. Но и эта капельница работает только в тех случаях, когда применяются дополнительные меры по снижению веса. Она лишь ускоряет процесс похудения, но не может сжечь жир на теле малоподвижных и прожорливых людей, которые ничего не хотят делать ради возвращения нормального веса.

Если вам нужны индивидуальные консультации по снижению веса или вы хотите получить капельниц Экспресс похудение, обратитесь в Clean Clinic в своём городе. Мы работаем по всей России.

Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности

Другие статьи

Как справиться с аллергией: три работающих способа
Подробнее
Как сбросить лишний вес женщине
Подробнее
Биохакинг: модное увлечение или способ победить старение
Подробнее
5 способов очистить печень от токсинов
Подробнее

Наши клиники в 35 городах

Найдите ваш город и запишитесь на консультацию
Астана - Тараса Шевченко
Ул.Тараса Шевченко 8 ВП 8
Подробнее
Астрахань
ул. Моздокская, 49а
Подробнее
Атырау - Сафи Утебаев
г. Атырау, ул. Сафи Утебаева, д. 2
Подробнее
Благовещенск
ул. Красноармейская 123
Подробнее
Братск
ул. Подбельского, д. 2
Подробнее
Владивосток - Хабаровская
ул. Хабаровская, д. 12
Подробнее
Воронеж - Хользунова
Подробнее
Геленджик
ул. Горького, д 39A
Подробнее
Грозный
ул. Кабардинская, д.30
Подробнее
Ижевск - Максима Горького
ул. Максима Горького, 154
Подробнее
Иркутск - Седова
ул. Седова, 65а/5
Подробнее
Казань
Подробнее
Кемерово - Кирова
 ул. Кирова, 25
Подробнее
Киров
Подробнее
Когалым - Проспект Шмидта
ул. Проспект Шмидта, д. 18
Подробнее
Кострома - Советская
Подробнее
Краснодар - Бабушкина
ул. Бабушкина, 295
Подробнее
Красноярск
г. Красноярск, ул. Чернышевского, 116
Подробнее
Курган - Комсомольского
ул. Комсомольская, 25
Подробнее
Липецк - Юных натуралистов
ул. Юных натуралистов, 11А
Подробнее
Магадан - Пушкина
ул. Пушкина, 11/11
Подробнее
Махачкала - Агасиева
Подробнее
Махачкала - пр-т. Али-Гаджи Акушинского
пр-т. Али-Гаджи Акушинского, 18
Подробнее
Москва – Береговой пр-д
Береговой пр-д, д. 5, корп. 2
Подробнее
Москва – Северное шоссе
Северное шоссе, 14
Подробнее
Москва – Фонвизина
Ул. Фонвизина, д. 18
Подробнее
Москва – Шоссе Энтузиастов
ул. Шоссе Энтузиастов,3к2
Подробнее
Мурманск
ул. Полярные Зори, д. 16
Подробнее
Нальчик – Московская
Московская улица, 1, корп. 1, пом.3
Подробнее
Нижний Новгород - Невзоровых
Подробнее
Новокузнецк - Павловского
ул. Павловского, 23
Подробнее
Новосибирск - Вокзальная магистраль
Кирова, 29 (БЦ Новониколаевский) 3-этаж, 304 кабинет
Подробнее
Новосибирск - Горького
Подробнее
Новый Уренгой - Энтузиастов
мкр. Энтузиастов, д.9, оф.1.2
Подробнее
Ноябрьск
г. Ноябрьск, ул. 60 лет СССР, д. 23
Подробнее
Оренбург - Ульянова
улица Ульянова, 69
Подробнее
Открой свою клинику
Подробнее
Павлодар - Павлова
улица Павлова, 11
Подробнее
Пермь – Тимирязева
ул.Тимирязева, д. 26
Подробнее
Петропавловск - Токсан би
г. Петропавловск, ул. Токсан би, 37
Подробнее
Пятигорск
Подробнее
Ростов-на-Дону - Восточная
ул. Восточная, 51а/55, оф. 1
Подробнее
Ростов-на-Дону - Добровольского
ул. Добровольского, 5
Подробнее
Рязань - Полетаева
ул. Полетаева, д. 34
Подробнее
Самара - Бубнова
Ул. Бубнова, 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Бонч - Бруевича
ул. Бонч-Бруевича, д. 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Шуваловский
Шуваловский пр-кт, 41, к1
Подробнее
Санкт-Петербург - Графито
Ул. Графтио, д. 3
Подробнее
Санкт-Петербург - Московский проспект
Московский пр-т., 184
Подробнее
Санкт-Петербург - Набережная реки Фонтанки
ул. Набережная реки Фонтанки, д 77
Подробнее
Санкт-Петербург - Невский Проспект
Невский проспект, 139
Подробнее
Сочи
ул. Пригородная, д. 6
Подробнее
Ставрополь - Промышленная
г. Ставрополь, ул. 1 Промышленная, д. 3 а, помещ. 16-27
Подробнее
Сургут
ул. Энтузиастов, д. 25
Подробнее
Сыктывкар - Димитрова
ул. Димитрова, д 3/14
Подробнее
Томск - Вершинина
ул. Вершинина, д 43 п 10-12
Подробнее
Томск - Красноармейская
ул. Красноармейская, 78
Подробнее
Томск - Мичурина
г. Томск, ул. Мичурина, д. 9
Подробнее
Тюмень - Богдановича
ул. Евгения Богдановича, 8
Подробнее
Тюмень - Газовиков
ул. Газовиков, 73, корпус 4
Подробнее
Тюмень - Фабричная
Подробнее
Улан-Удэ - Смолина
ул. Смолина 67, корпус 1
Подробнее
Хабаровск - Тургенева
Подробнее
Челябинск - Родионова
​Чичерина, 43
Подробнее
Clean Clinic - Турция
Подробнее
Южно-Сахалинск - Невельская
ул. Невельская, д.14, к2
Подробнее
Ярославль - Ленина
просп. Ленина, 37/73
Подробнее
Позвонить
Официальный телеграм-канал
«Clean Clinic»