Как похудеть мужчине без спорта

Можно ли похудеть, тем, кто не хочет заниматься спортом? Да, это возможно. Существуют другие виды нагрузок, кроме спорта, которые помогут сжечь калории. Более того: возможно похудение даже без нагрузок. Хотя это сложнее и дороже, чем регулярные тренировки, окончательный результат будет аналогичным: вы можете избавиться от лишнего веса, получив идеальную массу тела.

Преимущества и недостатки похудения без спорта

Преимуществом похудения без спорта является удовлетворение собственной лени. Вы можете лежать на диване, ничего не делать, но всё равно продолжаете терять вес.

Кто-то не может заниматься спортом по состоянию здоровья: например, инвалиды, пожилые люди, пациенты с заболеваниями внутренних органов. При сердечной недостаточности тоже невозможно заниматься спортом.

Недостатком похудения без спорта является более медленный темп снижения веса. Чтобы стабильно терять килограммы, приходится компенсировать недостаточный расход калорий их уменьшенным поступлением: то есть, садиться на более жесткую диету. Без спорта вам с большей вероятностью потребуются препараты, например, Экспресс похудение.

Чем заменить спорт, чтобы быстрее сжигать калории

Спорт нужен, чтобы сжигать калории. Но сжигать калории можно также другими способами, кроме спорта, например:

Ходьба. Если взять наушники, включить интересную аудиокнигу или приятную музыку, и просто слоняться полдня по городу, то вы можете сжечь немало калорий, даже не занимаясь спортом.


Физический труд. Если на работе вы сжигаете мало калорий, то можете потратить дополнительную энергию, работая на даче или затеяв строительство у себя во дворе. Построив гараж или вырыв погреб, вы гарантированно похудеете на несколько килограммов.

Туризм. Безусловно, больше всего калорий сжигает активный туризм, такой как походы с палаткой, подъем в горы или спуск по реке на веслах. Но даже если вы просто посещаете другие города, ходите в музеи и на выставки, вы всё равно проводите время активно и сжигаете энергию.

В этом списке мы не будем упоминать игры, так как они относятся к спорту. Но всё же намекнём, что можно провести время весело и сжечь калории: например, сыграв в пинг-понг или пейнтбол. Даже играя в бильярд вы сжигаете энергию, потому что много времени проводите на ногах и ходите вокруг стола и примеряетесь, с какой стороны лучше ударить.

Как похудеть вообще без нагрузок

Даже если вы совсем не ходите, не занимаетесь туризмом, не хотите работать физически, всё равно похудение возможно. Существует два способа снижения веса, кроме спорта:

• диета;
• препараты.

Для мужчины, отказавшегося от спорта, диета становится основным способом похудения, а препараты – дополнительным. Используя одни только препараты для похудения, но при этом лёжа на диване и наедаясь до отвала, похудеть точно не выйдет.


Сколько нужно есть, чтобы похудеть? Ровно столько, чтобы получить меньше калорий, чем вы ежедневно сжигаете энергии. А сжигаете вы её мало, потому что не занимаетесь спортом. Значит, кушать придется тоже мало, отдавая при этом предпочтение продуктам с низкой калорийностью.

В среднем мужчина, который пролежал целый день на диване, сжигает 1500-2000 ккал в сутки. Точно сказать нельзя, так как расход зависит от массы тела, мышечной массы, состояния здоровья, возраста, особенностей организма.

Даже самые пассивные мужчины всё же тратят определенное количество калорий за день на активную деятельность: хотя бы на то, чтобы дойти к машине, поехать в офис и целый день просидеть за компьютером, изображая работу или реально работая. Ещё большинство мужчин периодически ходят на кухню, в туалет, а иногда и на более далекие расстояния: в магазин, гараж или к соседу смотреть футбол. Поэтому определенное количество калорий сверх базового расхода энергии расходуется. Даже если мужчина очень пассивен, он всё равно потратит за день не менее 500 ккал.

Таким образом, при самом пессимистическом сценарии, ваш расход энергии составляет 2000 ккал в сутки. Возможно, больше, но мы исходим из самого плохого варианта.

Сколько можно есть

Стандартная диета для похудения включает 1200 ккал в сутки. Это значит, что даже не занимаясь спортом, вы имеете дефицит энергии по меньшей мере 800 ккал в день. Умножаем на 30 дней и получаем минус 24,000 ккал. Это около 3 кг жира. Вполне приличный темп похудения. Дело за малым: соблюдать диету на 1200 ккал в сутки и не сорваться.

Соблюдать её будет сложно, ведь эта диета довольно строгая. Придется не есть ничего жирного и сладкого, питаясь преимущественно фруктами, овощами, цельнозерновыми крупами. Ваши страдания могут уменьшить препараты для похудения: например, лираглутид или сибутрамин, которые уменьшают аппетит. Ещё существуют препараты для усиления метаболизма, которые помогают худеть даже при некоторых погрешностях в диете: например, Экспресс похудение.

Теперь вы знаете, как мужчине похудеть без спорта. Это сложно, но можно. Главное – соблюдать диету, и тогда можно стабильно терять вес, почти не поднимаясь с дивана.