Главная —  — Сколько заниматься, чтобы похудеть

Сколько заниматься, чтобы похудеть

23.09.2024
Сколько заниматься, чтобы похудеть
Записаться на консультацию
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
Общеизвестно, что для похудения нужно заниматься спортом. Но перед тем как записаться в спортзал или купить беговую дорожку, желательно понимать, сколько конкретно придется заниматься, чтобы похудеть. В этой публикации мы рассчитаем, сколько калорий и сколько жира можно сжечь при помощи спорта, и дадим прогноз, сколько вы будете весить через месяц или через год регулярных тренировок.

Сколько заниматься, чтобы сжечь 1 кг жира

Ответ на вопрос, сколько заниматься, чтобы похудеть, зависит от ряда факторов:

  • сколько всего килограммов вы хотите потерять;
  • на какой темп похудения вы рассчитываете;
  • какая динамика изменения веса в данный момент;
  • что ещё вы готовы делать ради похудения.

Спланировать тренировки нам поможет калькулятор. Мы знаем, что в одном килограмме жира хранится более 9 тысяч килокалорий энергии. Нам нужно её потратить. К счастью, КПД у жировой ткани не 100%. Часть энергии расходуется на биохимические процессы при высвобождении подкожного жира, его расщеплении, поэтому по факту нам придется сжечь только 7,5 тысяч килокалорий.


Теперь мы можем рассчитать, сколько часов нужно заниматься, чтобы потерять один килограмм жира, ведь из таблиц мы знаем, сколько калорий сжигается в час при занятии определенными видами спорта. Например, на эллипсе, велотренажере, степпере или беговой дорожке вы можете сжигать в среднем 600 ккал в час. Эти данные очень приблизительные, ведь реальные темпы сжигания калорий зависят от многих факторов: ваш вес, особенности метаболизма, интенсивность тренировки и даже температура окружающей среды.

Сколько часов нужно заниматься, чтобы сжечь 7,5 тысяч килокалорий (один килограмм жира), рассчитать несложно: делим 7,500 на 600 и получаем 12,5 часов.

Сколько часов в день и в неделю нужно заниматься

Дальнейшие расчеты зависят от ваших планов. На сколько килограммов в месяц вы хотите худеть? Предположим, что на два кг, потому что именно такой темп похудения рекомендует ВОЗ как наиболее безопасный. При увеличении темпов похудения в желчном пузыре могут  образоваться камни.


Итак, вам нужно сбросить 2 кг жира за месяц, что означает 0,5 кг жира за неделю. Если вы используете для этой цели только спорт, то вам нужно заниматься на эллипсоиде 12,5 разделить на 2 равно 6,25 часов. Варианты тренировок:

  • Три раза в неделю по два часа.
  • Шесть дней в неделю по одному часу.

Используя приведенные данные и способы расчета, несложно понять, сколько нужно заниматься любыми другими видами спорта, чтобы сжечь любое количество килограммов лишнего жира.

Что не учтено в этой формуле

На самом деле вам придется заниматься больше, чтобы похудеть на 2 кг за месяц. Делая расчеты, мы исходили из того, что в данный момент ваш вес стабилен: он не уменьшается и не увеличивается. Но на самом деле это наверняка не так. Ваш вес, скорее всего, увеличивается. Иначе зачем вы интересуетесь темой похудения?

Вопрос в том, в каком темпе он увеличивается. Предположим, мы поправляетесь на 1 кг в месяц. Это значит, что вам нужно сжигать калорий не на 2 кг, а на 3 кг жира, чтобы два потерять и ещё один не набрать. Поэтому заниматься придется около 10 часов в неделю. Варианты тренировок:

  • Одна двухчасовая тренировка в день, пять дней в неделю.
  • Две тренировки по часу, пять дней в неделю.
  • Четыре раза в неделю тренировки по одному часу в день, и ещё три дня – по два часа.

Это очень утомительный график, требующий большого количества времени. При этом он обеспечивает весьма умеренный темп похудения и не учитывает ещё одно обстоятельство: занимаясь спортом по два часа, вам сильно захочется есть. С высокой вероятностью калорийность вашего рациона увеличится, что сделает потерю 2 кг жировой массы тела за месяц при помощи спорта ещё более сложным.


Но есть и хорошая новость: кроме прямого сжигания 600 ккал в час занятия на тренажерах ускорят основной обмен ещё на несколько часов после тренировки. Это значит, что вы будете тратить больше калорий в единицу времени, лёжа на диване.

Можно ли похудеть при помощи одного только спорта

Нет сомнений в том, что один только спорт поможет вам похудеть. Причем вы можете достичь любой массы тела, это лишь вопрос времени. Но для получения нужного результата необходим ряд условий:

  • Вы реально будете заниматься ежедневно по 2 часа, как и запланировали, не пропуская тренировок.
  • Вы будете заниматься достаточно и интенсивно, чтобы сжигать по крайней мере 600 ккал в час.
  • Регулярные занятия спортом не приведут к увеличению калорийности рациона.
  • Вы не бросите заниматься через неделю или через месяц, а будете посещать спортивный зал или мучить беговую дорожку у себя дома месяцами и годами.
  • Вы не бросите заниматься спортом даже после достижения идеальной массы тела, так как её необходимо поддерживать, чтобы на растолстеть снова.

Таким образом, похудеть при помощи спорта возможно, однако это очень сложно. Нужно много времени, усилий, силы воли, железная воля и сильная мотивация. Тренируясь до седьмого пота, вы будете худеть стабильно, но медленно.

К счастью, есть и другие способы похудения, которые повысят эффективность тренировок. Обратитесь в Clean Clinic, чтобы поставить капельницу Экспресс-похудение. Она улучшит метаболизм и позволит быстрее похудеть при помощи спорта.

Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности

Другие статьи

Бизнес без рисков. Как начать свое дело - 7 шагов к успеху
Подробнее
Как похудеть на 10 кг за год
Подробнее
Нейропластичность и улучшение когнитивных функций
Подробнее
Инфузионная терапия как дополнительная услуга в медицинском центре
Подробнее

Наши клиники в 35 городах

Найдите ваш город и запишитесь на консультацию
Астана - Тараса Шевченко
Ул.Тараса Шевченко 8 ВП 8
Подробнее
Астрахань
ул. Моздокская, 49а
Подробнее
Атырау - Сафи Утебаев
г. Атырау, ул. Сафи Утебаева, д. 2
Подробнее
Благовещенск
ул. Красноармейская 123
Подробнее
Братск
ул. Подбельского, д. 2
Подробнее
Владивосток - Хабаровская
ул. Хабаровская, д. 12
Подробнее
Воронеж - Хользунова
Подробнее
Геленджик
ул. Горького, д 39A
Подробнее
Грозный
ул. Кабардинская, д.30
Подробнее
Ижевск - Максима Горького
ул. Максима Горького, 154
Подробнее
Иркутск - Седова
ул. Седова, 65а/5
Подробнее
Казань
Подробнее
Кемерово - Кирова
 ул. Кирова, 25
Подробнее
Киров
Подробнее
Когалым - Проспект Шмидта
ул. Проспект Шмидта, д. 18
Подробнее
Кострома - Советская
Подробнее
Краснодар - Бабушкина
ул. Бабушкина, 295
Подробнее
Красноярск
г. Красноярск, ул. Чернышевского, 116
Подробнее
Курган - Комсомольского
ул. Комсомольская, 25
Подробнее
Липецк - Юных натуралистов
ул. Юных натуралистов, 11А
Подробнее
Магадан - Пушкина
ул. Пушкина, 11/11
Подробнее
Махачкала - Агасиева
Подробнее
Махачкала - пр-т. Али-Гаджи Акушинского
пр-т. Али-Гаджи Акушинского, 18
Подробнее
Москва – Береговой пр-д
Береговой пр-д, д. 5, корп. 2
Подробнее
Москва – Северное шоссе
Северное шоссе, 14
Подробнее
Москва – Фонвизина
Ул. Фонвизина, д. 18
Подробнее
Москва – Шоссе Энтузиастов
ул. Шоссе Энтузиастов,3к2
Подробнее
Мурманск
ул. Полярные Зори, д. 16
Подробнее
Нальчик – Московская
Московская улица, 1, корп. 1, пом.3
Подробнее
Нижний Новгород - Невзоровых
Подробнее
Новокузнецк - Павловского
ул. Павловского, 23
Подробнее
Новосибирск - Вокзальная магистраль
Кирова, 29 (БЦ Новониколаевский) 3-этаж, 304 кабинет
Подробнее
Новосибирск - Горького
Подробнее
Новый Уренгой - Энтузиастов
мкр. Энтузиастов, д.9, оф.1.2
Подробнее
Ноябрьск
г. Ноябрьск, ул. 60 лет СССР, д. 23
Подробнее
Оренбург - Ульянова
улица Ульянова, 69
Подробнее
Открой свою клинику
Подробнее
Павлодар - Павлова
улица Павлова, 11
Подробнее
Пермь – Тимирязева
ул.Тимирязева, д. 26
Подробнее
Петропавловск - Токсан би
г. Петропавловск, ул. Токсан би, 37
Подробнее
Пятигорск
Подробнее
Ростов-на-Дону - Восточная
ул. Восточная, 51а/55, оф. 1
Подробнее
Ростов-на-Дону - Добровольского
ул. Добровольского, 5
Подробнее
Рязань - Полетаева
ул. Полетаева, д. 34
Подробнее
Самара - Бубнова
Ул. Бубнова, 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Бонч - Бруевича
ул. Бонч-Бруевича, д. 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Шуваловский
Шуваловский пр-кт, 41, к1
Подробнее
Санкт-Петербург - Графито
Ул. Графтио, д. 3
Подробнее
Санкт-Петербург - Московский проспект
Московский пр-т., 184
Подробнее
Санкт-Петербург - Набережная реки Фонтанки
ул. Набережная реки Фонтанки, д 77
Подробнее
Санкт-Петербург - Невский Проспект
Невский проспект, 139
Подробнее
Сочи
ул. Пригородная, д. 6
Подробнее
Ставрополь - Промышленная
г. Ставрополь, ул. 1 Промышленная, д. 3 а, помещ. 16-27
Подробнее
Сургут
ул. Энтузиастов, д. 25
Подробнее
Сыктывкар - Димитрова
ул. Димитрова, д 3/14
Подробнее
Томск - Вершинина
ул. Вершинина, д 43 п 10-12
Подробнее
Томск - Красноармейская
ул. Красноармейская, 78
Подробнее
Томск - Мичурина
г. Томск, ул. Мичурина, д. 9
Подробнее
Тюмень - Богдановича
ул. Евгения Богдановича, 8
Подробнее
Тюмень - Газовиков
ул. Газовиков, 73, корпус 4
Подробнее
Тюмень - Фабричная
Подробнее
Улан-Удэ - Смолина
ул. Смолина 67, корпус 1
Подробнее
Хабаровск - Тургенева
Подробнее
Челябинск - Родионова
​Чичерина, 43
Подробнее
Clean Clinic - Турция
Подробнее
Южно-Сахалинск - Невельская
ул. Невельская, д.14, к2
Подробнее
Ярославль - Ленина
просп. Ленина, 37/73
Подробнее
Позвонить
Официальный телеграм-канал
«Clean Clinic»