Главная — —
Сколько заниматься, чтобы похудеть
23.09.2024

Записаться на консультацию
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
с политикой конфиденциальности
Сколько заниматься, чтобы сжечь 1 кг жира
Ответ на вопрос, сколько заниматься, чтобы похудеть, зависит от ряда факторов:- сколько всего килограммов вы хотите потерять;
- на какой темп похудения вы рассчитываете;
- какая динамика изменения веса в данный момент;
- что ещё вы готовы делать ради похудения.
Спланировать тренировки нам поможет калькулятор. Мы знаем, что в одном килограмме жира хранится более 9 тысяч килокалорий энергии. Нам нужно её потратить. К счастью, КПД у жировой ткани не 100%. Часть энергии расходуется на биохимические процессы при высвобождении подкожного жира, его расщеплении, поэтому по факту нам придется сжечь только 7,5 тысяч килокалорий.

Теперь мы можем рассчитать, сколько часов нужно заниматься, чтобы потерять один килограмм жира, ведь из таблиц мы знаем, сколько калорий сжигается в час при занятии определенными видами спорта. Например, на эллипсе, велотренажере, степпере или беговой дорожке вы можете сжигать в среднем 600 ккал в час. Эти данные очень приблизительные, ведь реальные темпы сжигания калорий зависят от многих факторов: ваш вес, особенности метаболизма, интенсивность тренировки и даже температура окружающей среды.
Сколько часов нужно заниматься, чтобы сжечь 7,5 тысяч килокалорий (один килограмм жира), рассчитать несложно: делим 7,500 на 600 и получаем 12,5 часов.
Сколько часов в день и в неделю нужно заниматься
Дальнейшие расчеты зависят от ваших планов. На сколько килограммов в месяц вы хотите худеть? Предположим, что на два кг, потому что именно такой темп похудения рекомендует ВОЗ как наиболее безопасный. При увеличении темпов похудения в желчном пузыре могут образоваться камни.
Итак, вам нужно сбросить 2 кг жира за месяц, что означает 0,5 кг жира за неделю. Если вы используете для этой цели только спорт, то вам нужно заниматься на эллипсоиде 12,5 разделить на 2 равно 6,25 часов. Варианты тренировок:
- Три раза в неделю по два часа.
- Шесть дней в неделю по одному часу.
Используя приведенные данные и способы расчета, несложно понять, сколько нужно заниматься любыми другими видами спорта, чтобы сжечь любое количество килограммов лишнего жира.
Что не учтено в этой формуле
На самом деле вам придется заниматься больше, чтобы похудеть на 2 кг за месяц. Делая расчеты, мы исходили из того, что в данный момент ваш вес стабилен: он не уменьшается и не увеличивается. Но на самом деле это наверняка не так. Ваш вес, скорее всего, увеличивается. Иначе зачем вы интересуетесь темой похудения?Вопрос в том, в каком темпе он увеличивается. Предположим, мы поправляетесь на 1 кг в месяц. Это значит, что вам нужно сжигать калорий не на 2 кг, а на 3 кг жира, чтобы два потерять и ещё один не набрать. Поэтому заниматься придется около 10 часов в неделю. Варианты тренировок:
- Одна двухчасовая тренировка в день, пять дней в неделю.
- Две тренировки по часу, пять дней в неделю.
- Четыре раза в неделю тренировки по одному часу в день, и ещё три дня – по два часа.
Это очень утомительный график, требующий большого количества времени. При этом он обеспечивает весьма умеренный темп похудения и не учитывает ещё одно обстоятельство: занимаясь спортом по два часа, вам сильно захочется есть. С высокой вероятностью калорийность вашего рациона увеличится, что сделает потерю 2 кг жировой массы тела за месяц при помощи спорта ещё более сложным.

Но есть и хорошая новость: кроме прямого сжигания 600 ккал в час занятия на тренажерах ускорят основной обмен ещё на несколько часов после тренировки. Это значит, что вы будете тратить больше калорий в единицу времени, лёжа на диване.
Можно ли похудеть при помощи одного только спорта
Нет сомнений в том, что один только спорт поможет вам похудеть. Причем вы можете достичь любой массы тела, это лишь вопрос времени. Но для получения нужного результата необходим ряд условий:- Вы реально будете заниматься ежедневно по 2 часа, как и запланировали, не пропуская тренировок.
- Вы будете заниматься достаточно и интенсивно, чтобы сжигать по крайней мере 600 ккал в час.
- Регулярные занятия спортом не приведут к увеличению калорийности рациона.
- Вы не бросите заниматься через неделю или через месяц, а будете посещать спортивный зал или мучить беговую дорожку у себя дома месяцами и годами.
- Вы не бросите заниматься спортом даже после достижения идеальной массы тела, так как её необходимо поддерживать, чтобы на растолстеть снова.
Таким образом, похудеть при помощи спорта возможно, однако это очень сложно. Нужно много времени, усилий, силы воли, железная воля и сильная мотивация. Тренируясь до седьмого пота, вы будете худеть стабильно, но медленно.
К счастью, есть и другие способы похудения, которые повысят эффективность тренировок. Обратитесь в Clean Clinic, чтобы поставить капельницу Экспресс-похудение. Она улучшит метаболизм и позволит быстрее похудеть при помощи спорта.
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
с политикой конфиденциальности
Интересует инновационный бизнес в сфере медицины? Получить финансовую модель и бизнес план клиники с капельницами можно по ссылке.
Наши клиники в 35 городах
Найдите ваш город и запишитесь на консультацию






Воронеж - Хользунова
Подробнее




Казань
Подробнее


Киров
Подробнее


Кострома - Советская
Подробнее






Махачкала - Агасиева
Подробнее






Нижний Новгород - Невзоровых
Подробнее



Новосибирск - Горького
Подробнее

Открой свою клинику
Подробнее




Пятигорск
Подробнее



















Тюмень - Фабричная
Подробнее

Хабаровск - Тургенева
Подробнее


Чита
Подробнее

Clean Clinic - Турция
Подробнее


Официальный телеграм-канал
«Clean Clinic»