Главная —  — Имитация голодания. FMD диета

Имитация голодания. FMD диета

08.10.2024
Имитация голодания. FMD диета
Записаться на консультацию
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
В мире приобрела популярность диета под названием FMD, которая имитирует голодание. Она считается полезной для здоровья, способствует похудению, и при этом хорошо переносится. Мы обсудим плюсы, минусы этой диеты, её эффективность с точки зрения доказательной медицины и рассмотрим FMD в контексте борьбы с лишним весом.

Суть диеты

Диета, имитирующая голодание (англ. Fasting-Mimicking Diet, сокращенно FMD) разработана в США Вальтером Д. Лонго. Суть этой схемы состоит в пятидневном ограничении калорий. Полного голодания нет. Ограничиваются углеводы и белки, но можно употреблять ненасыщенные (преимущественно растительные) жиры. Пятидневные схемы «имитации голодания» применяются раз в месяц.

Калорийность рациона в период «имитации голодания» снижается в 2-3 раза. Ожидается, что за счет такого ограничения человек входит в режим «лечебного голодания», перестраивается на эндогенное (внутреннее) питание и сжигание жировых запасов. Кроме того, человек разгружается от шлаков, токсинов, у него обновляются клетки и усиливается иммунитет.

Схема диеты:

  • 1 сутки – 1090 ккал (54% от суточной потребности), из которых 34% – углеводы, 56% – жиры и 10% - белки.
  • 2-5 сутки – 725 ккал (34% суточной потребности), доля углеводов увеличивается до 47% за счет уменьшения доли жиров.

Основу рациона составляют жирные растительные продукты: орехи, оливковое масло, авокадо, маслины. Также можно есть овощи, зелень, в небольшом количестве крупы и бобовые. Несладкий чай можно пить без ограничений.


Польза для здоровья

FMD – одна из немногих «нетрадиционных» диет, имеющих внушительную доказательную базу. Проведены десятки исследований по оценке эффективности FMD. Продемонстрированы многочисленные положительные эффекты.

Одно из наиболее цитируемых исследований проведено в США, Мин Вэй и соавт. В нем приняли участие 100 здоровых добровольцев. Часть получали FMD, часть – обычную диету. Уже через три месяца в группе FMD:

  • снизилась масса тела;
  • уменьшилось артериальное давление;
  • понизился уровень глюкозы в крови натощак;
  • улучшился липидный обмен (снизился «плохой» холестерин);
  • снизился уровень С-реактивного белка (уменьшилось хроническое воспаление в организме, которое относится к «новым» факторам риска сердечно-сосудистых болезней).


Также FMD исследована у спортсменов, пациентов с онкозаболеваниями, оценивался эффект для увлажнения кожи, профилактики болезни Альцгеймера, диабета, и большинство исследователей оценивают влияние FMD на организм как положительное. Некоторые авторы предполагают, что регулярное применение FMD может увеличить продолжительность жизни.

Преимущества и недостатки

Преимущество диеты FMD в том, что она полезна для здоровья.

Недостатки несущественны и легко преодолеваются. Наиболее весомым недостатком является ограничение поступления в организм витаминов в периоды значительного ограничения калорийности рациона. Этот минус легко преодолевается: достаточно один раз в месяц записаться на капельницу Витамины в Clean Clinic.

FMD часто противопоставляется лечебному голоданию. Эта диета обеспечивает аналогичное влияние на метаболические процессы, создавая имитацию выраженного дефицита калорий, и активирующую механизмы, которые созданы природой, чтобы голодающий организм мог добыть себе еду. Однако в отличие от лечебного голодания, FMD лучше переносится, так как не предполагает полного отказа от пищи. Большинство исследователей пришли к заключению, что эта диета безопасна для здоровья. Исследования также продемонстрировали отсутствие потери мышечной массы при соблюдении FMD, что важно для спортсменов.


FMD для здоровья или для похудения

FMD – диета для здоровья, а не для похудения. Вероятно, с её помощью можно в определенной степени снизить массу тела, но темпы потери веса не будут большими. Нужно очень долго соблюдать диету, чтобы достичь целевого веса, особенно если на вашем теле накопилось слишком много килограммов.

Понять, что очень быстрого похудения ожидать не приходится, помогут несложные расчеты. Диета длится всего лишь 5 дней в месяц, а в остальное время вы едите как обычно. Предположим, что это «как обычно» не будет усиливаться, и после периода полуголодания вы не будете стремиться компенсировать всё несъеденное в эти пять дней.


Похудение обеспечивается за счет создания дефицита энергии. Насколько выраженным будет этот дефицит, несложно подсчитать: в первый день вы недополучаете чуть более 1000 ккал, а за последующие четыре дня – ещё 5000-5500 ккал. Даже если округлить этот дефицит в большую сторону, всё равно выходит потеря не более 1 кг жира.

Стоит заметить, что этот единственный килограмм вы потеряете только в том случае, если в остальные 25 дней месяца не будете слишком часто ходить к холодильнику. То есть, если будете есть ровно столько калорий, сколько нужно вашему организму. В противном случае и этот один килограмм потерять не удастся.

Таким образом, диета FMD полезна для здоровья, умеренно полезна для веса, но её не стоит использовать как единственный инструмент похудения. Если вы желаете снизить массу тела, то дополнительно мы рекомендуем использовать капельницу Экспресс похудение. Она улучшит метаболизм и поможет похудеть быстрее.

Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности

Другие статьи

Безопасная инфузионная терапия
Подробнее
Как справиться с аллергией: три работающих способа
Подробнее
Капельницы красоты и молодости
Подробнее
Почему капельницы с глутатионом и витамином С стали так популярны?
Подробнее

Наши клиники в 35 городах

Найдите ваш город и запишитесь на консультацию
Астана - Тараса Шевченко
Ул.Тараса Шевченко 8 ВП 8
Подробнее
Астрахань
ул. Моздокская, 49а
Подробнее
Атырау - Сафи Утебаев
г. Атырау, ул. Сафи Утебаева, д. 2
Подробнее
Благовещенск
ул. Красноармейская 123
Подробнее
Братск
ул. Подбельского, д. 2
Подробнее
Владивосток - Хабаровская
ул. Хабаровская, д. 12
Подробнее
Воронеж - Хользунова
Подробнее
Геленджик
ул. Горького, д 39A
Подробнее
Грозный
ул. Кабардинская, д.30
Подробнее
Ижевск - Максима Горького
ул. Максима Горького, 154
Подробнее
Иркутск - Седова
ул. Седова, 65а/5
Подробнее
Казань
Подробнее
Кемерово - Кирова
 ул. Кирова, 25
Подробнее
Киров
Подробнее
Когалым - Проспект Шмидта
ул. Проспект Шмидта, д. 18
Подробнее
Кострома - Советская
Подробнее
Краснодар - Бабушкина
ул. Бабушкина, 295
Подробнее
Красноярск
г. Красноярск, ул. Чернышевского, 116
Подробнее
Курган - Комсомольского
ул. Комсомольская, 25
Подробнее
Липецк - Юных натуралистов
ул. Юных натуралистов, 11А
Подробнее
Магадан - Пушкина
ул. Пушкина, 11/11
Подробнее
Махачкала - Агасиева
Подробнее
Махачкала - пр-т. Али-Гаджи Акушинского
пр-т. Али-Гаджи Акушинского, 18
Подробнее
Москва – Береговой пр-д
Береговой пр-д, д. 5, корп. 2
Подробнее
Москва – Северное шоссе
Северное шоссе, 14
Подробнее
Москва – Фонвизина
Ул. Фонвизина, д. 18
Подробнее
Москва – Шоссе Энтузиастов
ул. Шоссе Энтузиастов,3к2
Подробнее
Мурманск
ул. Полярные Зори, д. 16
Подробнее
Нальчик – Московская
Московская улица, 1, корп. 1, пом.3
Подробнее
Нижний Новгород - Невзоровых
Подробнее
Новокузнецк - Павловского
ул. Павловского, 23
Подробнее
Новосибирск - Вокзальная магистраль
Кирова, 29 (БЦ Новониколаевский) 3-этаж, 304 кабинет
Подробнее
Новосибирск - Горького
Подробнее
Новый Уренгой - Энтузиастов
мкр. Энтузиастов, д.9, оф.1.2
Подробнее
Ноябрьск
г. Ноябрьск, ул. 60 лет СССР, д. 23
Подробнее
Оренбург - Ульянова
улица Ульянова, 69
Подробнее
Открой свою клинику
Подробнее
Павлодар - Павлова
улица Павлова, 11
Подробнее
Пермь – Тимирязева
ул.Тимирязева, д. 26
Подробнее
Петропавловск - Токсан би
г. Петропавловск, ул. Токсан би, 37
Подробнее
Пятигорск
Подробнее
Ростов-на-Дону - Восточная
ул. Восточная, 51а/55, оф. 1
Подробнее
Ростов-на-Дону - Добровольского
ул. Добровольского, 5
Подробнее
Рязань - Полетаева
ул. Полетаева, д. 34
Подробнее
Самара - Бубнова
Ул. Бубнова, 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Бонч - Бруевича
ул. Бонч-Бруевича, д. 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Шуваловский
Шуваловский пр-кт, 41, к1
Подробнее
Санкт-Петербург - Графито
Ул. Графтио, д. 3
Подробнее
Санкт-Петербург - Московский проспект
Московский пр-т., 184
Подробнее
Санкт-Петербург - Набережная реки Фонтанки
ул. Набережная реки Фонтанки, д 77
Подробнее
Санкт-Петербург - Невский Проспект
Невский проспект, 139
Подробнее
Сочи
ул. Пригородная, д. 6
Подробнее
Ставрополь - Промышленная
г. Ставрополь, ул. 1 Промышленная, д. 3 а, помещ. 16-27
Подробнее
Сургут
ул. Энтузиастов, д. 25
Подробнее
Сыктывкар - Димитрова
ул. Димитрова, д 3/14
Подробнее
Томск - Вершинина
ул. Вершинина, д 43 п 10-12
Подробнее
Томск - Красноармейская
ул. Красноармейская, 78
Подробнее
Томск - Мичурина
г. Томск, ул. Мичурина, д. 9
Подробнее
Тюмень - Богдановича
ул. Евгения Богдановича, 8
Подробнее
Тюмень - Газовиков
ул. Газовиков, 73, корпус 4
Подробнее
Тюмень - Фабричная
Подробнее
Улан-Удэ - Смолина
ул. Смолина 67, корпус 1
Подробнее
Хабаровск - Тургенева
Подробнее
Челябинск - Родионова
​Чичерина, 43
Подробнее
Clean Clinic - Турция
Подробнее
Южно-Сахалинск - Невельская
ул. Невельская, д.14, к2
Подробнее
Ярославль - Ленина
просп. Ленина, 37/73
Подробнее
Позвонить
Официальный телеграм-канал
«Clean Clinic»