Главная —  — Как похудеть на 10 кг за год

Как похудеть на 10 кг за год

26.09.2024
Как похудеть на 10 кг за год
Записаться на консультацию
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
Похудеть за год на 10 килограммов кажется легкой целью, ведь вам потребуется в среднем сжигание менее 1 кг жира в месяц. Некоторым женщинам такая цель показалась бы недостаточно амбициозной: интернет переполнен советами, как похудеть на 10 кг за месяц, за неделю или даже за 3 дня. Кто пробовал следовать этим советам, наверняка уже убедился в том, что похудеть за несколько дней на 10 кг невозможно. Зато можно потратить впустую много денег и испортить здоровье.

Преимущества похудения на 10 кг за год

Похудение на 10 кг за год – рациональная цель с высокой вероятностью успеха, отсутствием дискомфорта, низким риском осложнений и стабильным результатом. Вы вряд ли пострадаете от голода. Вам не придется заниматься до седьмого пота в спортзале. Препараты если и потребуются, то не постоянно, а эпизодически – чтобы процесс похудения был ещё более легким и физиологичным.

После медленного похудения нет проблем, которые бывают при быстром похудении: перестройка метаболизма, волчий голод, повышение уровня триглицеридов в крови, образование камней в желчном пузыре и обвисающая на животе кожа. Когда вы худеете медленно, кожа успевает сокращаться и подстраиваться под контуры вашего тела. Успевают перестраиваться и метаболические процессы.

А ещё успеваете перестраиваться вы сами. Очень долгое похудение, которое длится целый год, а возможно и не один, приводит к изменению вашего образа жизни. Вы привыкаете к правильному питанию и регулярным тренировкам, поэтому с высокой вероятностью сохраните эти привычки и после достижения целевой массы тела. Постепенно улучшится степень вашей тренированности: развития мышц и кардиореспираторной подготовки, что позволит в будущем легко выдерживать те нагрузки, которые сейчас кажутся утомительными.

Как спланировать похудение на 10 кг за год

Если вы планируете худеть на 10 кг в год, значит, нужно терять около 1 кг в месяц. Даже немного меньше, но лучше планировать с запасом, чтобы компенсировать 1-2 возможных неудачных месяца, когда масса тела не будет меняться.

Эти минус 10 кг могут быть вашей конечной остановкой, если их потеря приведет к достижению идеальной массы тела. Они также могут  быть промежуточной станцией, если избыточная масса тела составляет несколько десятков килограммов. Вы в любом случае сможете получить идеальную фигуру, даже если для этого вам потребуется несколько лет. Зато этот результат будет куда более стабильным, чем после быстрого похудения с помощью экстремальных усилий.


Чтобы похудеть за год на 10 кг, нужно сбросить всего 1 кг жира в месяц. Для этого вам придется организовать для себя дефицит примерно 7500 ккал. Хотя чистый жир содержит примерно 9100 ккал, на самом деле часть этой энергии будет затрачиваться на расщепление жировой ткани. К тому же, невозможно худеть за счет сжигания только жира, неизбежной будет потеря и соединительной, мышечной ткани.

Стоит принять во внимание, что минус 7500 ккал – это хороший план для тех, кто имеет стабильный вес. Но если до сегодняшнего дня, когда вы приняли решение похудеть за год на 10 кг, вы имели стабильную прибавку в весе, то придется учитывать этот запас. Если предположить, что без мер, направленных на похудение, вы ежемесячно поправляетесь на 1 кг, выходит, что при планировании следует нацеливаться на дефицит в 15,000 ккал по сравнению с первоначальным образом жизни.

Как вычеркнуть 15,000 ккал в месяц из своего тела

Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг в течение 1 года: для этого достаточно уменьшить поступление калорий в организм и увеличить расход калорий в сумме на 15,000 каждый месяц по сравнению с вашим текущим образом жизни. Разделим эту задачу на две части:

  • минус 7500 ккал – за счет повышенного расхода (спорт);
  • минус 7500 ккал – за счет пониженного поступления (диета).

Для потери 7500 ккал не придется пахать до седьмого пота. Достаточно заниматься бегом по 1 часу через день. То есть, 15 дней в неделю. Во время бега вы тратите в среднем 500 ккал в сутки. То есть, 15 дней бега в месяц по 1 часу помогут достичь цели.


Чтобы недополучить 7500 ккал в сутки с пищей вам не придется садиться на строгую диету. Достаточно небольших ограничений: старайтесь есть меньше жирной еды, сладостей, сдобы, и побольше фруктов, овощей. При приготовлении еды используйте меньше жира, и калорийность готовых блюд может уменьшиться сразу на 15-20%, если не больше.

Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за год. Регулярно взвешивайтесь, чтобы убедиться, что вы не отстаёте от запланированного графика. Вы должны терять 0,5 кг за каждые 2 недели. Если вдруг вы заметили, что вес снижается медленнее, чем вы запланировали, возможно, проблема в замедленном метаболизме. В таком случае обратитесь в Clean Clinic, чтобы поставить капельницу Экспресс похудение. Она улучшит метаболизм и поможет похудеть быстрее.

Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности

Другие статьи

Биохакинг для похудения
Подробнее
Как получить медицинскую лицензию в Беларуси
Подробнее
Капельница для восстановления сил
Подробнее
Как открыть медицинскую клинику в Турции?
Подробнее

Наши клиники в 35 городах

Найдите ваш город и запишитесь на консультацию
Астана - Тараса Шевченко
Ул.Тараса Шевченко 8 ВП 8
Подробнее
Астрахань
ул. Моздокская, 49а
Подробнее
Атырау - Сафи Утебаев
г. Атырау, ул. Сафи Утебаева, д. 2
Подробнее
Благовещенск
ул. Красноармейская 123
Подробнее
Братск
ул. Подбельского, д. 2
Подробнее
Владивосток - Хабаровская
ул. Хабаровская, д. 12
Подробнее
Воронеж - Хользунова
Подробнее
Геленджик
ул. Горького, д 39A
Подробнее
Грозный
ул. Кабардинская, д.30
Подробнее
Ижевск - Максима Горького
ул. Максима Горького, 154
Подробнее
Иркутск - Седова
ул. Седова, 65а/5
Подробнее
Казань
Подробнее
Кемерово - Кирова
 ул. Кирова, 25
Подробнее
Киров
Подробнее
Когалым - Проспект Шмидта
ул. Проспект Шмидта, д. 18
Подробнее
Кострома - Советская
Подробнее
Краснодар - Бабушкина
ул. Бабушкина, 295
Подробнее
Красноярск
г. Красноярск, ул. Чернышевского, 116
Подробнее
Курган - Комсомольского
ул. Комсомольская, 25
Подробнее
Липецк - Юных натуралистов
ул. Юных натуралистов, 11А
Подробнее
Магадан - Пушкина
ул. Пушкина, 11/11
Подробнее
Махачкала - Агасиева
Подробнее
Махачкала - пр-т. Али-Гаджи Акушинского
пр-т. Али-Гаджи Акушинского, 18
Подробнее
Москва – Береговой пр-д
Береговой пр-д, д. 5, корп. 2
Подробнее
Москва – Северное шоссе
Северное шоссе, 14
Подробнее
Москва – Фонвизина
Ул. Фонвизина, д. 18
Подробнее
Москва – Шоссе Энтузиастов
ул. Шоссе Энтузиастов,3к2
Подробнее
Мурманск
ул. Полярные Зори, д. 16
Подробнее
Нальчик – Московская
Московская улица, 1, корп. 1, пом.3
Подробнее
Нижний Новгород - Невзоровых
Подробнее
Новокузнецк - Павловского
ул. Павловского, 23
Подробнее
Новосибирск - Вокзальная магистраль
Кирова, 29 (БЦ Новониколаевский) 3-этаж, 304 кабинет
Подробнее
Новосибирск - Горького
Подробнее
Новый Уренгой - Энтузиастов
мкр. Энтузиастов, д.9, оф.1.2
Подробнее
Ноябрьск
г. Ноябрьск, ул. 60 лет СССР, д. 23
Подробнее
Оренбург - Ульянова
улица Ульянова, 69
Подробнее
Открой свою клинику
Подробнее
Павлодар - Павлова
улица Павлова, 11
Подробнее
Пермь – Тимирязева
ул.Тимирязева, д. 26
Подробнее
Петропавловск - Токсан би
г. Петропавловск, ул. Токсан би, 37
Подробнее
Пятигорск
Подробнее
Ростов-на-Дону - Восточная
ул. Восточная, 51а/55, оф. 1
Подробнее
Ростов-на-Дону - Добровольского
ул. Добровольского, 5
Подробнее
Рязань - Полетаева
ул. Полетаева, д. 34
Подробнее
Самара - Бубнова
Ул. Бубнова, 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Бонч - Бруевича
ул. Бонч-Бруевича, д. 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Шуваловский
Шуваловский пр-кт, 41, к1
Подробнее
Санкт-Петербург - Графито
Ул. Графтио, д. 3
Подробнее
Санкт-Петербург - Московский проспект
Московский пр-т., 184
Подробнее
Санкт-Петербург - Набережная реки Фонтанки
ул. Набережная реки Фонтанки, д 77
Подробнее
Санкт-Петербург - Невский Проспект
Невский проспект, 139
Подробнее
Сочи
ул. Пригородная, д. 6
Подробнее
Ставрополь - Промышленная
г. Ставрополь, ул. 1 Промышленная, д. 3 а, помещ. 16-27
Подробнее
Сургут
ул. Энтузиастов, д. 25
Подробнее
Сыктывкар - Димитрова
ул. Димитрова, д 3/14
Подробнее
Томск - Вершинина
ул. Вершинина, д 43 п 10-12
Подробнее
Томск - Красноармейская
ул. Красноармейская, 78
Подробнее
Томск - Мичурина
г. Томск, ул. Мичурина, д. 9
Подробнее
Тюмень - Богдановича
ул. Евгения Богдановича, 8
Подробнее
Тюмень - Газовиков
ул. Газовиков, 73, корпус 4
Подробнее
Тюмень - Фабричная
Подробнее
Улан-Удэ - Смолина
ул. Смолина 67, корпус 1
Подробнее
Хабаровск - Тургенева
Подробнее
Челябинск - Родионова
​Чичерина, 43
Подробнее
Clean Clinic - Турция
Подробнее
Южно-Сахалинск - Невельская
ул. Невельская, д.14, к2
Подробнее
Ярославль - Ленина
просп. Ленина, 37/73
Подробнее
Позвонить
Официальный телеграм-канал
«Clean Clinic»