Диета для похудения после 40

Лучший способ похудения – это диета. Важна также физическая активность и препараты для похудения, они помогают снизить вес быстрее. В этой публикации мы сосредоточимся именно на питании. После 40 лет принципы снижения веса такие же, как в любом другом возрасте, но есть особенность: скорость основного обмена снижается. Поэтому придется или использовать более строгую диету, или дополнительно применять средства для улучшения метаболизма.

Общие принципы питания для похудения

Организм человека получает энергию из жиров, белков и углеводов. Количество энергии измеряется калориями. Если человек получает больше калорий, чем тратит, он набирает вес. Если он получает меньше калорий, чем тратит, то теряет вес. Основная суть диеты состоит в том, чтобы уменьшить поступление калорий в организм, тем самым создавая дефицит энергии. Когда энергии не хватает, организм начинает расщеплять жировую ткань, чтобы использовать её в качестве дополнительного источника калорий.

Общие принципы питания для похудения:

• Калорийность рациона следует уменьшить.
• Желательно уменьшать её за счет изменения качества, а не количества продуктов, чтобы не страдать от чувства голода.
• Питание должно оставаться сбалансированным: нельзя использовать монодиеты или другие экстремальные диеты, так как они вредят здоровью и не подходят для долгосрочного применения.
• Отбросьте мысли о похудении за неделю. Процесс похудения длится месяцами и годами, а процесс поддержания веса продолжается бесконечно.
• Диета должна стать частью нового образа жизни, поэтому не следует делать её слишком строгой.
• Тише едешь – дальше будешь: смиритесь с тем, что темпы похудения составят 1-2 кг в месяц.

Что нужно есть и что нельзя есть для похудения

Проще всего похудеть, если отказаться от высококалорийных продуктов и увеличить потребление низкокалорийной еды. В этом случае объем пищи не изменится, а калорийность рациона уменьшится. Ваш желудок будет наполнен, вы не пострадаете от мучительного чувства голода, но при этом будете стабильно терять вес.

Калорийная еда, от которой стоит отказаться полностью или почти полностью:

• Жирные соусы, такие как майонез.
• Любые сладости, а особенно жирные: торты, пирожные.
• Сладкие напитки, включая сладкий чай, сок, компот.
• Жирные сорта мяса, сало.
• Хрустящие вкусняшки перед телевизором: попкорн, соломка, семечки подсолнечника и т.д.
• Жирные молочные продукты: сливочное масло, сметана, сливки, сыр.

Низкокалорийная и полезная еда, содержание которой в рационе должно увеличиться:

• фрукты;
• овощи;
• грибы;
• водоросли;
• цельнозерновые продукты;
• бобовые.

Исключение дополнительных и скрытых калорий: жир и сахар

До 30% калорий мы можем получать с напитками – особенно в теплое время года, когда мы теряем и употребляем много жидкости. Основной жидкостью в период похудения должна стать вода. Можно пить чай и кофе без сахара. Но сладкий компот, сок, чай с сахаром, и тем более Кола и другие купленные в магазине напитки являются источником калорий. Они мешают худеть.


Огромное количество калорий мы получаем с жирами, которые используем для приготовления пищи. Добавление жира может увеличить калорийность блюда вдвое. Меняя лишь способ приготовления, мы тем самым резко снижаем калорийность пищи. Пример: печеный или отварной картофель вместо тушеного или жареного в растительном масле.

Чем заменить то, что нельзя есть

Вместо сладостей в качестве десертов лучше использовать желе, орехи, фрукты, сухофрукты.

Вместо жирного мяса (свинина, баранина, утка) можно использовать нежирное мясо (курица, индейка, кролик).

Молочные продукты следует употреблять с низким процентом жира. В то же время фанатично гоняться за обезжиренными продуктами не имеет смысла. Нет большой разницы между кефиром, содержащим 1% или 0% жира. Зато есть большая разница между сметаной с жирностью 10% и домашней сметаной с содержанием жира до 50%.

Вместо жирных соусов можно использовать нежирные: например, соевый соус, кетчуп, фруктово-ягодные соусы.

Вместо хрустящих калорийных вкусняшек, если вы привыкли что-то жевать перед телевизором, можно использовать мелкие фрукты и ягоды, на употребление которых уходит много времени: например, гранат.

Где получить дополнительную информацию о питании

Теперь вы знаете, как похудеть при помощи диеты без чувства голода. Даже если вам больше сорока лет, и вы начали набирать вес, это не повод смириться со своей судьбой, махнуть рукой на фигуру и заесть горе сладкой булкой. Придется больше времени уделять своей красоте и здоровью, но вы можете оставаться в хорошей форме в любом возрасте.

Если вы хотите подобрать индивидуальную диету для похудения, обратитесь в Clean Clinic. Мы представлены почти во всех крупных городах России. Если диеты для похудения оказалось недостаточно, у нас можно пройти курс инфузионной терапии препаратом Экспресс Похудение. Он улучшает метаболизм, что особенно актуально для женщин старше 40 лет.