Главная — —
Диета для похудения после 40
07.09.2024

Записаться на консультацию
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
с политикой конфиденциальности
Общие принципы питания для похудения
Организм человека получает энергию из жиров, белков и углеводов. Количество энергии измеряется калориями. Если человек получает больше калорий, чем тратит, он набирает вес. Если он получает меньше калорий, чем тратит, то теряет вес. Основная суть диеты состоит в том, чтобы уменьшить поступление калорий в организм, тем самым создавая дефицит энергии. Когда энергии не хватает, организм начинает расщеплять жировую ткань, чтобы использовать её в качестве дополнительного источника калорий.Общие принципы питания для похудения:
- Калорийность рациона следует уменьшить.
- Желательно уменьшать её за счет изменения качества, а не количества продуктов, чтобы не страдать от чувства голода.
- Питание должно оставаться сбалансированным: нельзя использовать монодиеты или другие экстремальные диеты, так как они вредят здоровью и не подходят для долгосрочного применения.
- Отбросьте мысли о похудении за неделю. Процесс похудения длится месяцами и годами, а процесс поддержания веса продолжается бесконечно.
- Диета должна стать частью нового образа жизни, поэтому не следует делать её слишком строгой.
- Тише едешь – дальше будешь: смиритесь с тем, что темпы похудения составят 1-2 кг в месяц.
Что нужно есть и что нельзя есть для похудения
Проще всего похудеть, если отказаться от высококалорийных продуктов и увеличить потребление низкокалорийной еды. В этом случае объем пищи не изменится, а калорийность рациона уменьшится. Ваш желудок будет наполнен, вы не пострадаете от мучительного чувства голода, но при этом будете стабильно терять вес.Калорийная еда, от которой стоит отказаться полностью или почти полностью:
- Жирные соусы, такие как майонез.
- Любые сладости, а особенно жирные: торты, пирожные.
- Сладкие напитки, включая сладкий чай, сок, компот.
- Жирные сорта мяса, сало.
- Хрустящие вкусняшки перед телевизором: попкорн, соломка, семечки подсолнечника и т.д.
- Жирные молочные продукты: сливочное масло, сметана, сливки, сыр.

Низкокалорийная и полезная еда, содержание которой в рационе должно увеличиться:
- фрукты;
- овощи;
- грибы;
- водоросли;
- цельнозерновые продукты;
- бобовые.

Исключение дополнительных и скрытых калорий: жир и сахар
До 30% калорий мы можем получать с напитками – особенно в теплое время года, когда мы теряем и употребляем много жидкости. Основной жидкостью в период похудения должна стать вода. Можно пить чай и кофе без сахара. Но сладкий компот, сок, чай с сахаром, и тем более Кола и другие купленные в магазине напитки являются источником калорий. Они мешают худеть.
Огромное количество калорий мы получаем с жирами, которые используем для приготовления пищи. Добавление жира может увеличить калорийность блюда вдвое. Меняя лишь способ приготовления, мы тем самым резко снижаем калорийность пищи. Пример: печеный или отварной картофель вместо тушеного или жареного в растительном масле.
Чем заменить то, что нельзя есть
Вместо сладостей в качестве десертов лучше использовать желе, орехи, фрукты, сухофрукты.Вместо жирного мяса (свинина, баранина, утка) можно использовать нежирное мясо (курица, индейка, кролик).
Молочные продукты следует употреблять с низким процентом жира. В то же время фанатично гоняться за обезжиренными продуктами не имеет смысла. Нет большой разницы между кефиром, содержащим 1% или 0% жира. Зато есть большая разница между сметаной с жирностью 10% и домашней сметаной с содержанием жира до 50%.
Вместо жирных соусов можно использовать нежирные: например, соевый соус, кетчуп, фруктово-ягодные соусы.
Вместо хрустящих калорийных вкусняшек, если вы привыкли что-то жевать перед телевизором, можно использовать мелкие фрукты и ягоды, на употребление которых уходит много времени: например, гранат.
Где получить дополнительную информацию о питании
Теперь вы знаете, как похудеть при помощи диеты без чувства голода. Даже если вам больше сорока лет, и вы начали набирать вес, это не повод смириться со своей судьбой, махнуть рукой на фигуру и заесть горе сладкой булкой. Придется больше времени уделять своей красоте и здоровью, но вы можете оставаться в хорошей форме в любом возрасте.Если вы хотите подобрать индивидуальную диету для похудения, обратитесь в Clean Clinic. Мы представлены почти во всех крупных городах России. Если диеты для похудения оказалось недостаточно, у нас можно пройти курс инфузионной терапии препаратом Экспресс Похудение. Он улучшает метаболизм, что особенно актуально для женщин старше 40 лет.
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
с политикой конфиденциальности
Интересует инновационный бизнес в сфере медицины? Получить финансовую модель и бизнес план клиники с капельницами можно по ссылке.
Наши клиники в 35 городах
Найдите ваш город и запишитесь на консультацию






Воронеж - Хользунова
Подробнее




Казань
Подробнее


Киров
Подробнее


Кострома - Советская
Подробнее






Махачкала - Агасиева
Подробнее






Нижний Новгород - Невзоровых
Подробнее



Новосибирск - Горького
Подробнее

Открой свою клинику
Подробнее




Пятигорск
Подробнее



















Тюмень - Фабричная
Подробнее

Хабаровск - Тургенева
Подробнее


Чита
Подробнее

Clean Clinic - Турция
Подробнее


Официальный телеграм-канал
«Clean Clinic»