Главная —  — Диета для похудения после 40

Диета для похудения после 40

07.09.2024
Диета для похудения после 40
Записаться на консультацию
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
Лучший способ похудения – это диета. Важна также физическая активность и препараты для похудения, они помогают снизить вес быстрее. В этой публикации мы сосредоточимся именно на питании. После 40 лет принципы снижения веса такие же, как в любом другом возрасте, но есть особенность: скорость основного обмена снижается. Поэтому придется или использовать более строгую диету, или дополнительно применять средства для улучшения метаболизма.

Общие принципы питания для похудения

Организм человека получает энергию из жиров, белков и углеводов. Количество энергии измеряется калориями. Если человек получает больше калорий, чем тратит, он набирает вес. Если он получает меньше калорий, чем тратит, то теряет вес. Основная суть диеты состоит в том, чтобы уменьшить поступление калорий в организм, тем самым создавая дефицит энергии. Когда энергии не хватает, организм начинает расщеплять жировую ткань, чтобы использовать её в качестве дополнительного источника калорий.

Общие принципы питания для похудения:

  • Калорийность рациона следует уменьшить.
  • Желательно уменьшать её за счет изменения качества, а не количества продуктов, чтобы не страдать от чувства голода.
  • Питание должно оставаться сбалансированным: нельзя использовать монодиеты или другие экстремальные диеты, так как они вредят здоровью и не подходят для долгосрочного применения.
  • Отбросьте мысли о похудении за неделю. Процесс похудения длится месяцами и годами, а процесс поддержания веса продолжается бесконечно.
  • Диета должна стать частью нового образа жизни, поэтому не следует делать её слишком строгой.
  • Тише едешь – дальше будешь: смиритесь с тем, что темпы похудения составят 1-2 кг в месяц.

Что нужно есть и что нельзя есть для похудения

Проще всего похудеть, если отказаться от высококалорийных продуктов и увеличить потребление низкокалорийной еды. В этом случае объем пищи не изменится, а калорийность рациона уменьшится. Ваш желудок будет наполнен, вы не пострадаете от мучительного чувства голода, но при этом будете стабильно терять вес.

Калорийная еда, от которой стоит отказаться полностью или почти полностью:

  • Жирные соусы, такие как майонез.
  • Любые сладости, а особенно жирные: торты, пирожные.
  • Сладкие напитки, включая сладкий чай, сок, компот.
  • Жирные сорта мяса, сало.
  • Хрустящие вкусняшки перед телевизором: попкорн, соломка, семечки подсолнечника и т.д.
  • Жирные молочные продукты: сливочное масло, сметана, сливки, сыр.

Низкокалорийная и полезная еда, содержание которой в рационе должно увеличиться:

  • фрукты;
  • овощи;
  • грибы;
  • водоросли;
  • цельнозерновые продукты;
  • бобовые.

Исключение дополнительных и скрытых калорий: жир и сахар

До 30% калорий мы можем получать с напитками – особенно в теплое время года, когда мы теряем и употребляем много жидкости. Основной жидкостью в период похудения должна стать вода. Можно пить чай и кофе без сахара. Но сладкий компот, сок, чай с сахаром, и тем более Кола и другие купленные в магазине напитки являются источником калорий. Они мешают худеть.


Огромное количество калорий мы получаем с жирами, которые используем для приготовления пищи. Добавление жира может увеличить калорийность блюда вдвое. Меняя лишь способ приготовления, мы тем самым резко снижаем калорийность пищи. Пример: печеный или отварной картофель вместо тушеного или жареного в растительном масле.

Чем заменить то, что нельзя есть

Вместо сладостей в качестве десертов лучше использовать желе, орехи, фрукты, сухофрукты.

Вместо жирного мяса (свинина, баранина, утка) можно использовать нежирное мясо (курица, индейка, кролик).

Молочные продукты следует употреблять с низким процентом жира. В то же время фанатично гоняться за обезжиренными продуктами не имеет смысла. Нет большой разницы между кефиром, содержащим 1% или 0% жира. Зато есть большая разница между сметаной с жирностью 10% и домашней сметаной с содержанием жира до 50%.

Вместо жирных соусов можно использовать нежирные: например, соевый соус, кетчуп, фруктово-ягодные соусы.

Вместо хрустящих калорийных вкусняшек, если вы привыкли что-то жевать перед телевизором, можно использовать мелкие фрукты и ягоды, на употребление которых уходит много времени: например, гранат.

Где получить дополнительную информацию о питании

Теперь вы знаете, как похудеть при помощи диеты без чувства голода. Даже если вам больше сорока лет, и вы начали набирать вес, это не повод смириться со своей судьбой, махнуть рукой на фигуру и заесть горе сладкой булкой. Придется больше времени уделять своей красоте и здоровью, но вы можете оставаться в хорошей форме в любом возрасте.

Если вы хотите подобрать индивидуальную диету для похудения, обратитесь в Clean Clinic. Мы представлены почти во всех крупных городах России. Если диеты для похудения оказалось недостаточно, у нас можно пройти курс инфузионной терапии препаратом Экспресс Похудение. Он улучшает метаболизм, что особенно актуально для женщин старше 40 лет.

Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности

Другие статьи

Почему после капельницы плохое самочувствие
Подробнее
Антиоксиданты для кожи: научные доказательства
Подробнее
Капельница Золушка
Подробнее
Кашель без температуры. Что делать?
Подробнее

Наши клиники в 35 городах

Найдите ваш город и запишитесь на консультацию
Астана - Тараса Шевченко
Ул.Тараса Шевченко 8 ВП 8
Подробнее
Астрахань
ул. Моздокская, 49а
Подробнее
Атырау - Сафи Утебаев
г. Атырау, ул. Сафи Утебаева, д. 2
Подробнее
Благовещенск
ул. Красноармейская 123
Подробнее
Братск
ул. Подбельского, д. 2
Подробнее
Владивосток - Хабаровская
ул. Хабаровская, д. 12
Подробнее
Воронеж - Хользунова
Подробнее
Геленджик
ул. Горького, д 39A
Подробнее
Грозный
ул. Кабардинская, д.30
Подробнее
Ижевск - Максима Горького
ул. Максима Горького, 154
Подробнее
Иркутск - Седова
ул. Седова, 65а/5
Подробнее
Казань
Подробнее
Кемерово - Кирова
 ул. Кирова, 25
Подробнее
Киров
Подробнее
Когалым - Проспект Шмидта
ул. Проспект Шмидта, д. 18
Подробнее
Кострома - Советская
Подробнее
Краснодар - Бабушкина
ул. Бабушкина, 295
Подробнее
Красноярск
г. Красноярск, ул. Чернышевского, 116
Подробнее
Курган - Комсомольского
ул. Комсомольская, 25
Подробнее
Липецк - Юных натуралистов
ул. Юных натуралистов, 11А
Подробнее
Магадан - Пушкина
ул. Пушкина, 11/11
Подробнее
Махачкала - Агасиева
Подробнее
Махачкала - пр-т. Али-Гаджи Акушинского
пр-т. Али-Гаджи Акушинского, 18
Подробнее
Москва – Береговой пр-д
Береговой пр-д, д. 5, корп. 2
Подробнее
Москва – Северное шоссе
Северное шоссе, 14
Подробнее
Москва – Фонвизина
Ул. Фонвизина, д. 18
Подробнее
Москва – Шоссе Энтузиастов
ул. Шоссе Энтузиастов,3к2
Подробнее
Мурманск
ул. Полярные Зори, д. 16
Подробнее
Нальчик – Московская
Московская улица, 1, корп. 1, пом.3
Подробнее
Нижний Новгород - Невзоровых
Подробнее
Новокузнецк - Павловского
ул. Павловского, 23
Подробнее
Новосибирск - Вокзальная магистраль
Кирова, 29 (БЦ Новониколаевский) 3-этаж, 304 кабинет
Подробнее
Новосибирск - Горького
Подробнее
Новый Уренгой - Энтузиастов
мкр. Энтузиастов, д.9, оф.1.2
Подробнее
Ноябрьск
г. Ноябрьск, ул. 60 лет СССР, д. 23
Подробнее
Оренбург - Ульянова
улица Ульянова, 69
Подробнее
Открой свою клинику
Подробнее
Павлодар - Павлова
улица Павлова, 11
Подробнее
Пермь – Тимирязева
ул.Тимирязева, д. 26
Подробнее
Петропавловск - Токсан би
г. Петропавловск, ул. Токсан би, 37
Подробнее
Пятигорск
Подробнее
Ростов-на-Дону - Восточная
ул. Восточная, 51а/55, оф. 1
Подробнее
Ростов-на-Дону - Добровольского
ул. Добровольского, 5
Подробнее
Рязань - Полетаева
ул. Полетаева, д. 34
Подробнее
Самара - Бубнова
Ул. Бубнова, 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Бонч - Бруевича
ул. Бонч-Бруевича, д. 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Шуваловский
Шуваловский пр-кт, 41, к1
Подробнее
Санкт-Петербург - Графито
Ул. Графтио, д. 3
Подробнее
Санкт-Петербург - Московский проспект
Московский пр-т., 184
Подробнее
Санкт-Петербург - Набережная реки Фонтанки
ул. Набережная реки Фонтанки, д 77
Подробнее
Санкт-Петербург - Невский Проспект
Невский проспект, 139
Подробнее
Сочи
ул. Пригородная, д. 6
Подробнее
Ставрополь - Промышленная
г. Ставрополь, ул. 1 Промышленная, д. 3 а, помещ. 16-27
Подробнее
Сургут
ул. Энтузиастов, д. 25
Подробнее
Сыктывкар - Димитрова
ул. Димитрова, д 3/14
Подробнее
Томск - Вершинина
ул. Вершинина, д 43 п 10-12
Подробнее
Томск - Красноармейская
ул. Красноармейская, 78
Подробнее
Томск - Мичурина
г. Томск, ул. Мичурина, д. 9
Подробнее
Тюмень - Богдановича
ул. Евгения Богдановича, 8
Подробнее
Тюмень - Газовиков
ул. Газовиков, 73, корпус 4
Подробнее
Тюмень - Фабричная
Подробнее
Улан-Удэ - Смолина
ул. Смолина 67, корпус 1
Подробнее
Хабаровск - Тургенева
Подробнее
Челябинск - Родионова
​Чичерина, 43
Подробнее
Clean Clinic - Турция
Подробнее
Южно-Сахалинск - Невельская
ул. Невельская, д.14, к2
Подробнее
Ярославль - Ленина
просп. Ленина, 37/73
Подробнее
Позвонить
Официальный телеграм-канал
«Clean Clinic»