Главная — —
Диета для мужчин: как убрать живот
03.10.2024

Записаться на консультацию
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
с политикой конфиденциальности
Каким должен быть живот
Во время похудения свои успехи обычно принято измерять в килограммах. Но взвесить один только живот достаточно сложно. Зато его легко можно измерить.Ожирением считается объем талии у мужчины более 94 см. Чтобы понять, что ожирение именно абдоминальное, оценивается объем талии относительно объеме бедер. У мужчин о наличии абдоминального ожирения говорит коэффициент, превышающий 1,0.
Таким образом, ближайшая ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить окружность талии по крайней мере до 93 см и меньше, и чтобы окружность живота не превышала окружности бедер. Следующая цель – полная нормализация индекса массы тела. В этом случае вы получите не только стройную фигуру без выпуклого живота, но и хорошее здоровье.
Какую диету нужно соблюдать
Нет специальных продуктов для похудения живота. Нет также пищи, которая приводит к отложению жира именно на животе, а не в каком-либо другом месте. Общие принципы похудения являются универсальными: когда вы худеете везде, живот тоже уменьшается.Задачей диеты является достижение дефицита 500-700 ккал в сутки относительно суточной потребности. При этом диета должна быть сбалансированной по пищевым ингредиентам. Только в таком виде она может быть применена длительное время без риска для здоровья. Все экстремальные диеты: грейпфрутовые, белковые, гречнево-кефирные и т.д. нефизиологичны. Они плохо переносятся и, к тому же, создают дефицит отдельных нутриентов, тем самым нанося вред здоровью.
Темпы похудения для мужчин существенно отличаются, в зависимости от возраста, особенностей метаболизма, наследственности, конституции, образа жизни и т.д. Но в среднем ограничение рациона на каждую 1000 ккал в день приводит к потере 1 кг жира в неделю. Эту формулу стоит учитывать при планировании темпов похудения.
Снижение веса в таком темпе возможно лишь в течение 3-6 месяцев. Затем метаболизм замедляется. Вы выйдете на плато, или потребуется более жесткая диета, чтобы продолжать терять в весе.
Какие продукты нельзя есть и чем их заменить
Уменьшить калорийность рациона можно двумя путями:- уменьшая количество съеденной пищи;
- уменьшая калорийность пищи.
Лучшим выбором является ограничение только высококалорийных продуктов.

При этом общий объем потребляемой за сутки пищи не меняется или даже увеличивается, а калорийность рациона всё равно уменьшается. Мужчина не страдает от голода, потому что его живот наполнен, и в то же время он испытывает дефицит энергии и расходует жировые запасы.
Нежелательные продукты:
Жирная свинина и другое жирное мясо. Содержат около 500 ккал/100 г. Можно заменить диетическими сортами мяса: курица, свиная вырезка, кролик имеют калорийность около 200 ккал, а куриная грудка – 120 ккал/100 г. Полезно также время от времени кушать рыбу. Жирная рыба является источником полезных омега-3 кислот, и при этом имеет калорийность около 200 ккал/100 г, а нежирная рыба – около 100 ккал/100 г.
Жирные соусы. Майонез содержит 650 ккал/100 г. Его можно заменить соевым соусом (50 ккал) или кетчупом (100 ккал).
Добавленный жир. Самая калорийная пища - жареная и тушеная еда, в которую добавляют сливочное масло (750 ккал), маргарин (700 ккал), растительное масло (900 ккал/100 г) и другие жиры. Чтобы избегать их употребления, лучше запекать или варить продукты. Можно использовать аэрогриль: он готовит пищу с минимальным добавлением жира.
Сахар. Содержит 400 ккал/100 г и много фруктозы, которая в значительной степени превращается в жир. Поэтому любой сладкой пищи стоит избегать. Сахар в продукты лучше не добавлять или ограничиваться минимальным количеством.

Кондитерские изделия. Содержат много сахара и жира, поэтому имеют калорийность в лучшем случае 300-400 ккал/100 г (варенье, зефир), а нередко до 600 ккал и более (пирожные, торты, конфеты, шоколад). Отказ от сладкого – самый простой способ похудеть. Отказавшись всего от одного пирожного весом 100 г в сутки, можно терять 0,5 кг жира в неделю без соблюдения дополнительных ограничений.
Калорийные жидкости. Напитки – не еда. Так думают многие мужчины, но на самом деле отсутствие потребности в пережевывании не означает низкую калорийность. Напитки пьются легко и в большом количестве – в этом их коварство. Поэтому, хотя калорийность большинства соков, компотов и сладких газировок составляет всего 50 ккал/100 г, нетрудно подсчитать, что если выпить 0,5 литра, то вы получите 250 ккал, а это около 10% всей суточной потребности в энергии. Поэтому в период похудения лучше пить воду и чай без сахара.

В рацион следует включить как можно больше фруктов и овощей. Они имеют низкую калорийность, но являются источником клетчатки и наполняют ваш желудок.
Похудеть на диете – проще, чем вы думаете. Главное – соблюдать её длительно, не допуская срывов. А если похудеть с помощью диеты не удастся или темпы снижения веса окажутся слишком низкими, обратитесь в Clean Clinic, чтобы поставить капельницу Экспресс похудение. Она улучшит метаболизм и ускорит процесс снижения веса.
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
с политикой конфиденциальности
Интересует инновационный бизнес в сфере медицины? Получить финансовую модель и бизнес план клиники с капельницами можно по ссылке.
Наши клиники в 35 городах
Найдите ваш город и запишитесь на консультацию






Воронеж - Хользунова
Подробнее




Казань
Подробнее


Киров
Подробнее


Кострома - Советская
Подробнее






Махачкала - Агасиева
Подробнее






Нижний Новгород - Невзоровых
Подробнее



Новосибирск - Горького
Подробнее

Открой свою клинику
Подробнее




Пятигорск
Подробнее



















Тюмень - Фабричная
Подробнее

Хабаровск - Тургенева
Подробнее


Чита
Подробнее

Clean Clinic - Турция
Подробнее


Официальный телеграм-канал
«Clean Clinic»