Главная —  — Диета для мужчин: как убрать живот

Диета для мужчин: как убрать живот

03.10.2024
Диета для мужчин: как убрать живот
Записаться на консультацию
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
Увеличение живота называют андрогенным (мужским) типом ожирения. Он самый вредный для здоровья. Огромное количество жира откладывается в области внутренних органов, нарушается метаболизм, часто развивается диабет, резко повышается вероятность сердечно-сосудистой патологии, развиваются дистрофические изменения в печени. Поэтому, если у вас есть проблемы с большим животом, её нужно срочно решать. Мы расскажем, как убрать живот при помощи диеты.

Каким должен быть живот

Во время похудения свои успехи обычно принято измерять в килограммах. Но взвесить один только живот достаточно сложно. Зато его легко можно измерить.

Ожирением считается объем талии у мужчины более 94 см. Чтобы понять, что ожирение именно абдоминальное, оценивается объем талии относительно объеме бедер. У мужчин о наличии абдоминального ожирения говорит коэффициент, превышающий 1,0.

Таким образом, ближайшая ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить окружность талии по крайней мере до 93 см и меньше, и чтобы окружность живота не превышала окружности бедер. Следующая цель – полная нормализация индекса массы тела. В этом случае вы получите не только стройную фигуру без выпуклого живота, но и хорошее здоровье.

Какую диету нужно соблюдать

Нет специальных продуктов для похудения живота. Нет также пищи, которая приводит к отложению жира именно на животе, а не в каком-либо другом месте. Общие принципы похудения являются универсальными: когда вы худеете везде, живот тоже уменьшается.

Задачей диеты является достижение дефицита 500-700 ккал в сутки относительно суточной потребности. При этом диета должна быть сбалансированной по пищевым ингредиентам. Только в таком виде она может быть применена длительное время без риска для здоровья. Все экстремальные диеты: грейпфрутовые, белковые, гречнево-кефирные и т.д. нефизиологичны. Они плохо переносятся и, к тому же, создают дефицит отдельных нутриентов, тем самым нанося вред здоровью.

Темпы похудения для мужчин существенно отличаются, в зависимости от возраста, особенностей метаболизма, наследственности, конституции, образа жизни и т.д. Но в среднем ограничение рациона на каждую 1000 ккал в день приводит к потере 1 кг жира в неделю. Эту формулу стоит учитывать при планировании темпов похудения.

Снижение веса в таком темпе возможно лишь в течение 3-6 месяцев. Затем метаболизм замедляется. Вы выйдете на плато, или потребуется более жесткая диета, чтобы продолжать терять в весе.

Какие продукты нельзя есть и чем их заменить

Уменьшить калорийность рациона можно двумя путями:

  • уменьшая количество съеденной пищи;
  • уменьшая калорийность пищи.

Лучшим выбором является ограничение только высококалорийных продуктов.


При этом общий объем потребляемой за сутки пищи не меняется или даже увеличивается, а калорийность рациона всё равно уменьшается. Мужчина не страдает от голода, потому что его живот наполнен, и в то же время он испытывает дефицит энергии и расходует жировые запасы.

Нежелательные продукты:

Жирная свинина и другое жирное мясо. Содержат около 500 ккал/100 г. Можно заменить диетическими сортами мяса: курица, свиная вырезка, кролик имеют калорийность около 200 ккал, а куриная грудка – 120 ккал/100 г. Полезно также время от времени кушать рыбу. Жирная рыба является источником полезных омега-3 кислот, и при этом имеет калорийность около 200 ккал/100 г, а нежирная рыба – около 100 ккал/100 г.

Жирные соусы. Майонез содержит 650 ккал/100 г. Его можно заменить соевым соусом (50 ккал) или кетчупом (100 ккал).

Добавленный жир. Самая калорийная пища - жареная и тушеная еда, в которую добавляют сливочное масло (750 ккал), маргарин (700 ккал), растительное масло (900 ккал/100 г) и другие жиры. Чтобы избегать их употребления, лучше запекать или варить продукты. Можно использовать аэрогриль: он готовит пищу с минимальным добавлением жира.

Сахар. Содержит 400 ккал/100 г и много фруктозы, которая в значительной степени превращается в жир. Поэтому любой сладкой пищи стоит избегать. Сахар в продукты лучше не добавлять или ограничиваться минимальным количеством.


Кондитерские изделия. Содержат много сахара и жира, поэтому имеют калорийность в лучшем случае 300-400 ккал/100 г (варенье, зефир), а нередко до 600 ккал и более (пирожные, торты, конфеты, шоколад). Отказ от сладкого – самый простой способ похудеть. Отказавшись всего от одного пирожного весом 100 г в сутки, можно терять 0,5 кг жира в неделю без соблюдения дополнительных ограничений.

Калорийные жидкости. Напитки – не еда. Так думают многие мужчины, но на самом деле отсутствие потребности в пережевывании не означает низкую калорийность. Напитки пьются легко и в большом количестве – в этом их коварство. Поэтому, хотя калорийность большинства соков, компотов и сладких газировок составляет всего 50 ккал/100 г, нетрудно подсчитать, что если выпить 0,5 литра, то вы получите 250 ккал, а это около 10% всей суточной потребности в энергии. Поэтому в период похудения лучше пить воду и чай без сахара.


В рацион следует включить как можно больше фруктов и овощей. Они имеют низкую калорийность, но являются источником клетчатки и наполняют ваш желудок.

Похудеть на диете – проще, чем вы думаете. Главное – соблюдать её длительно, не допуская срывов. А если похудеть с помощью диеты не удастся или темпы снижения веса окажутся слишком низкими,  обратитесь в Clean Clinic, чтобы поставить капельницу Экспресс похудение. Она улучшит метаболизм и ускорит процесс снижения веса.

Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности

Другие статьи

Какую медицинскую франшизу лучше выбрать?
Подробнее
Капельница для похудения в Казахстане
Подробнее
Как в Казахстане получить медицинскую лицензию?
Подробнее
Капельницы при токсикозе
Подробнее

Наши клиники в 35 городах

Найдите ваш город и запишитесь на консультацию
Астана - Тараса Шевченко
Ул.Тараса Шевченко 8 ВП 8
Подробнее
Астрахань
ул. Моздокская, 49а
Подробнее
Атырау - Сафи Утебаев
г. Атырау, ул. Сафи Утебаева, д. 2
Подробнее
Благовещенск
ул. Красноармейская 123
Подробнее
Братск
ул. Подбельского, д. 2
Подробнее
Владивосток - Хабаровская
ул. Хабаровская, д. 12
Подробнее
Воронеж - Хользунова
Подробнее
Геленджик
ул. Горького, д 39A
Подробнее
Грозный
ул. Кабардинская, д.30
Подробнее
Ижевск - Максима Горького
ул. Максима Горького, 154
Подробнее
Иркутск - Седова
ул. Седова, 65а/5
Подробнее
Казань
Подробнее
Кемерово - Кирова
 ул. Кирова, 25
Подробнее
Киров
Подробнее
Когалым - Проспект Шмидта
ул. Проспект Шмидта, д. 18
Подробнее
Кострома - Советская
Подробнее
Краснодар - Бабушкина
ул. Бабушкина, 295
Подробнее
Красноярск
г. Красноярск, ул. Чернышевского, 116
Подробнее
Курган - Комсомольского
ул. Комсомольская, 25
Подробнее
Липецк - Юных натуралистов
ул. Юных натуралистов, 11А
Подробнее
Магадан - Пушкина
ул. Пушкина, 11/11
Подробнее
Махачкала - Агасиева
Подробнее
Махачкала - пр-т. Али-Гаджи Акушинского
пр-т. Али-Гаджи Акушинского, 18
Подробнее
Москва – Береговой пр-д
Береговой пр-д, д. 5, корп. 2
Подробнее
Москва – Северное шоссе
Северное шоссе, 14
Подробнее
Москва – Фонвизина
Ул. Фонвизина, д. 18
Подробнее
Москва – Шоссе Энтузиастов
ул. Шоссе Энтузиастов,3к2
Подробнее
Мурманск
ул. Полярные Зори, д. 16
Подробнее
Нальчик – Московская
Московская улица, 1, корп. 1, пом.3
Подробнее
Нижний Новгород - Невзоровых
Подробнее
Новокузнецк - Павловского
ул. Павловского, 23
Подробнее
Новосибирск - Вокзальная магистраль
Кирова, 29 (БЦ Новониколаевский) 3-этаж, 304 кабинет
Подробнее
Новосибирск - Горького
Подробнее
Новый Уренгой - Энтузиастов
мкр. Энтузиастов, д.9, оф.1.2
Подробнее
Ноябрьск
г. Ноябрьск, ул. 60 лет СССР, д. 23
Подробнее
Оренбург - Ульянова
улица Ульянова, 69
Подробнее
Открой свою клинику
Подробнее
Павлодар - Павлова
улица Павлова, 11
Подробнее
Пермь – Тимирязева
ул.Тимирязева, д. 26
Подробнее
Петропавловск - Токсан би
г. Петропавловск, ул. Токсан би, 37
Подробнее
Пятигорск
Подробнее
Ростов-на-Дону - Восточная
ул. Восточная, 51а/55, оф. 1
Подробнее
Ростов-на-Дону - Добровольского
ул. Добровольского, 5
Подробнее
Рязань - Полетаева
ул. Полетаева, д. 34
Подробнее
Самара - Бубнова
Ул. Бубнова, 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Бонч - Бруевича
ул. Бонч-Бруевича, д. 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Шуваловский
Шуваловский пр-кт, 41, к1
Подробнее
Санкт-Петербург - Графито
Ул. Графтио, д. 3
Подробнее
Санкт-Петербург - Московский проспект
Московский пр-т., 184
Подробнее
Санкт-Петербург - Набережная реки Фонтанки
ул. Набережная реки Фонтанки, д 77
Подробнее
Санкт-Петербург - Невский Проспект
Невский проспект, 139
Подробнее
Сочи
ул. Пригородная, д. 6
Подробнее
Ставрополь - Промышленная
г. Ставрополь, ул. 1 Промышленная, д. 3 а, помещ. 16-27
Подробнее
Сургут
ул. Энтузиастов, д. 25
Подробнее
Сыктывкар - Димитрова
ул. Димитрова, д 3/14
Подробнее
Томск - Вершинина
ул. Вершинина, д 43 п 10-12
Подробнее
Томск - Красноармейская
ул. Красноармейская, 78
Подробнее
Томск - Мичурина
г. Томск, ул. Мичурина, д. 9
Подробнее
Тюмень - Богдановича
ул. Евгения Богдановича, 8
Подробнее
Тюмень - Газовиков
ул. Газовиков, 73, корпус 4
Подробнее
Тюмень - Фабричная
Подробнее
Улан-Удэ - Смолина
ул. Смолина 67, корпус 1
Подробнее
Хабаровск - Тургенева
Подробнее
Челябинск - Родионова
​Чичерина, 43
Подробнее
Clean Clinic - Турция
Подробнее
Южно-Сахалинск - Невельская
ул. Невельская, д.14, к2
Подробнее
Ярославль - Ленина
просп. Ленина, 37/73
Подробнее
Позвонить
Официальный телеграм-канал
«Clean Clinic»