Диета для мужчин: как убрать живот

Увеличение живота называют андрогенным (мужским) типом ожирения. Он самый вредный для здоровья. Огромное количество жира откладывается в области внутренних органов, нарушается метаболизм, часто развивается диабет, резко повышается вероятность сердечно-сосудистой патологии, развиваются дистрофические изменения в печени. Поэтому, если у вас есть проблемы с большим животом, её нужно срочно решать. Мы расскажем, как убрать живот при помощи диеты.

Каким должен быть живот

Во время похудения свои успехи обычно принято измерять в килограммах. Но взвесить один только живот достаточно сложно. Зато его легко можно измерить.

Ожирением считается объем талии у мужчины более 94 см. Чтобы понять, что ожирение именно абдоминальное, оценивается объем талии относительно объеме бедер. У мужчин о наличии абдоминального ожирения говорит коэффициент, превышающий 1,0.

Таким образом, ближайшая ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить окружность талии по крайней мере до 93 см и меньше, и чтобы окружность живота не превышала окружности бедер. Следующая цель – полная нормализация индекса массы тела. В этом случае вы получите не только стройную фигуру без выпуклого живота, но и хорошее здоровье.

Какую диету нужно соблюдать

Нет специальных продуктов для похудения живота. Нет также пищи, которая приводит к отложению жира именно на животе, а не в каком-либо другом месте. Общие принципы похудения являются универсальными: когда вы худеете везде, живот тоже уменьшается.

Задачей диеты является достижение дефицита 500-700 ккал в сутки относительно суточной потребности. При этом диета должна быть сбалансированной по пищевым ингредиентам. Только в таком виде она может быть применена длительное время без риска для здоровья. Все экстремальные диеты: грейпфрутовые, белковые, гречнево-кефирные и т.д. нефизиологичны. Они плохо переносятся и, к тому же, создают дефицит отдельных нутриентов, тем самым нанося вред здоровью.

Темпы похудения для мужчин существенно отличаются, в зависимости от возраста, особенностей метаболизма, наследственности, конституции, образа жизни и т.д. Но в среднем ограничение рациона на каждую 1000 ккал в день приводит к потере 1 кг жира в неделю. Эту формулу стоит учитывать при планировании темпов похудения.

Снижение веса в таком темпе возможно лишь в течение 3-6 месяцев. Затем метаболизм замедляется. Вы выйдете на плато, или потребуется более жесткая диета, чтобы продолжать терять в весе.

Какие продукты нельзя есть и чем их заменить

Уменьшить калорийность рациона можно двумя путями:

• уменьшая количество съеденной пищи;
• уменьшая калорийность пищи.

Лучшим выбором является ограничение только высококалорийных продуктов.


При этом общий объем потребляемой за сутки пищи не меняется или даже увеличивается, а калорийность рациона всё равно уменьшается. Мужчина не страдает от голода, потому что его живот наполнен, и в то же время он испытывает дефицит энергии и расходует жировые запасы.

Нежелательные продукты:

Жирная свинина и другое жирное мясо. Содержат около 500 ккал/100 г. Можно заменить диетическими сортами мяса: курица, свиная вырезка, кролик имеют калорийность около 200 ккал, а куриная грудка – 120 ккал/100 г. Полезно также время от времени кушать рыбу. Жирная рыба является источником полезных омега-3 кислот, и при этом имеет калорийность около 200 ккал/100 г, а нежирная рыба – около 100 ккал/100 г.

Жирные соусы. Майонез содержит 650 ккал/100 г. Его можно заменить соевым соусом (50 ккал) или кетчупом (100 ккал).

Добавленный жир. Самая калорийная пища - жареная и тушеная еда, в которую добавляют сливочное масло (750 ккал), маргарин (700 ккал), растительное масло (900 ккал/100 г) и другие жиры. Чтобы избегать их употребления, лучше запекать или варить продукты. Можно использовать аэрогриль: он готовит пищу с минимальным добавлением жира.

Сахар. Содержит 400 ккал/100 г и много фруктозы, которая в значительной степени превращается в жир. Поэтому любой сладкой пищи стоит избегать. Сахар в продукты лучше не добавлять или ограничиваться минимальным количеством.


Кондитерские изделия. Содержат много сахара и жира, поэтому имеют калорийность в лучшем случае 300-400 ккал/100 г (варенье, зефир), а нередко до 600 ккал и более (пирожные, торты, конфеты, шоколад). Отказ от сладкого – самый простой способ похудеть. Отказавшись всего от одного пирожного весом 100 г в сутки, можно терять 0,5 кг жира в неделю без соблюдения дополнительных ограничений.

Калорийные жидкости. Напитки – не еда. Так думают многие мужчины, но на самом деле отсутствие потребности в пережевывании не означает низкую калорийность. Напитки пьются легко и в большом количестве – в этом их коварство. Поэтому, хотя калорийность большинства соков, компотов и сладких газировок составляет всего 50 ккал/100 г, нетрудно подсчитать, что если выпить 0,5 литра, то вы получите 250 ккал, а это около 10% всей суточной потребности в энергии. Поэтому в период похудения лучше пить воду и чай без сахара.


В рацион следует включить как можно больше фруктов и овощей. Они имеют низкую калорийность, но являются источником клетчатки и наполняют ваш желудок.

Похудеть на диете – проще, чем вы думаете. Главное – соблюдать её длительно, не допуская срывов. А если похудеть с помощью диеты не удастся или темпы снижения веса окажутся слишком низкими,  обратитесь в Clean Clinic, чтобы поставить капельницу Экспресс похудение. Она улучшит метаболизм и ускорит процесс снижения веса.