Витамины для красоты: что стоит добавить в рацион?

Дополнительные витамины при отсутствии гиповитаминоза не могут улучшить вашу красоту. Зато дефицит витаминов способен сильно ухудшить внешность, потому что влияет на состояние кожи. Витамины помогают бороться со свободными радикалами, противостоять фотостарению, поддерживают выработку белков кожи. При дефиците витаминов кожа быстро стареет, шелушится, становится сухой, покрывается морщинами. В случае тяжелого гиповитаминоза возможно нарушение образования коллагеновых волокон, которое приводит к провисанию (птозу) мягких тканей лица. Вот почему важно регулярно получать витамины. Получить их можно из пищевых источников, биодобавок или капельниц.

Какие витамины нужны для красоты

Витамином красоты традиционно называют витамин Е. Он обладает свойствами антиоксиданта. Антиоксиданты разрушают свободные радикалы, которые повреждают клетки и ускоряют старение кожи. Дефицит внутренних антиоксидантных систем становится особенно очевидным после 45 лет, что становится причиной внезапного и быстрого прогрессирования возрастных изменений лица и всего тела.

Другие витамины с антиоксидантным эффектом: витамин С и А. Причем с витамином А необходимо вести себя осторожно, избегая передозировки.

Дефицит некоторых витаминов приводит к очевидному ухудшению состояния кожи. Например, витамин РР так называется, потому что он Противо-Пеллагрический. Как нетрудно догадаться, пеллагра развивается при нехватке витамина РР в организме. Само название этой болезни переводится с итальянского как «шершавая кожа» (pelle agra).

Нехватка других витаминов, особенно в случае тяжелого гиповитаминоза, тоже повлияет на вашу внешность, хотя и в меньшей степени. Дефицит любых витаминов ухудшает здоровье, вызывает болезни, а больные люди не только страдают физически, но и плохо выглядят.

Что есть, чтобы получить витамины

Полноценное и разнообразное питание – вот залог отсутствия дефицита витаминов.

Традиционно витамины ассоциируются с фруктами. Но на самом деле это ошибочное представление, ведь в большинстве фруктов содержится в большом количестве только витамин С. В желтых фруктах также есть витамин А. Но это только два из 13 витаминов, а ещё есть множество витаминоподобных соединений, которые тоже важны для состояния кожи и вашего здоровья.

Таким образом, фрукты не являются «кладезем» витаминов, как это часто пишут в интернете. На самом деле, если вы ищете продукты с очень высоким содержанием и разнообразием витаминов, вам стоит отдать предпочтение:

• орехам;
• семечкам;
• печени;
• яичному желтку.

Эти продукты стоит регулярно включать в рацион. В целом ваше ежедневное меню должно быть максимально разнообразным. Стоит употреблять все пять основных групп продуктов (фрукты, овощи, зерновые/бобовые, мясо/рыба, молочные продукты), и даже в рамках каждой группы по возможности обеспечивать разнообразие. Такое питание почти гарантирует отсутствие витаминодефицита.

Риск гиповитаминоза резко возрастает в таких случаях:

• диета для похудения (вы получаете меньше калорий, но витаминов в рационе тоже становится слишком мало);
• однообразное питание;
• употребление преимущественно бедных витаминами продуктов (фаст-фуд, рафинированная углеводсодержащая пища, содержащая жир, сахар, крахмал, очищенные продукты из пшеницы и т.д.)
• вегетарианство, сыроедение;
• диетическое питание при заболеваниях внутренних органов.

Таким образом, дефицит витаминов может возникнуть во всех ситуациях, когда питание становится недостаточно разнообразным или просто недостаточным по объему.

Бывает ли дефицит витаминов, если вы правильно едите

Да, дефицит витаминов и, как следствие, ухудшение вашей внешности, возможно даже при идеальном разнообразном питании. Причин тому может быть две:

1. Нарушено усвоение витаминов, например, болезни пищеварительного тракта. В такой ситуации дополнительные витамины можно получить с помощью внутривенной инфузии.
2. Повышенный расход витаминов. Возможные причины: восстановление после травм и операций, беременность, период быстрого роста у подростков, занятия спортом, тяжелый физический труд, проживание в неблагоприятных условиях, болезни внутренних органов.

В этих ситуациях можно дополнительно принимать биодобавки или препараты с витаминами. Большинство из них удовлетворяют ежедневную суточную потребность, но не могут устранить имеющийся дефицит витаминов. При необходимости борьбы с гиповитаминозом, лучше поставить капельницу с витаминами. Получить её можно в Clean Clinic. После инфузионной терапии можно поддерживать нормальное содержание витаминов в организме путем коррекции диеты или с помощью биодобавок.