Как сбросить вес без спорта

Общеизвестно, что одним из лучших способов похудения является спорт. Но многие люди – неспортивны. Более того: спорт может быть противопоказан по состоянию здоровья. Больное сердце, суставы, пожилой возраст – всё это делает занятия спортом невозможными или, по крайней мере, сильно затруднительными. Даже в такой ситуации вы можете похудеть, и мы подробно расскажем, как.

Как сбросить вес без спорта женщине

Женщине можно сбросить вес без спорта, если применять для похудения:

• другие виды нагрузок, кроме спорта, которые сжигают калории;
• диету для похудения – более жесткую по сравнению с регулярным применением физических нагрузок, так как приходится компенсировать недостаточный расход калорий их уменьшенным поступлением в организм;
• препараты для похудения.

Другие виды нагрузок для женщин, кроме спорта, это ходьба по магазинам, туризм, физическая работа дома и на даче: сад, огород, ремонт в квартире, уборка и т.д. 

Диета для похудения для женщины, которая хочет сбросить вес без спорта, должна быть довольно жесткой. Без нагрузок и без физической работы женщина в сутки расходует всего 1,500-2000 ккал. Это значит, что диета, которая используется как единственный способ похудения, должна быть довольно жесткой.


Предположим, что вы – очень пассивная женщина, которая тратит в сутки всего 1,500 ккал. В таком случае диета должна содержать лишь 1000 ккал за сутки, чтобы вы могли создать ежедневный дефицит в 500 ккал. В этом случае месячный дефицит энергии составит 15,000 ккал – около 2 кг жира. Неплохой результат, но нужно очень постараться для его достижения, так как вложиться в 1000 ккал достаточно сложно. Для этого придется практически полностью отказаться от сладкого, мучного, жирного и т.д. Кушать преимущественно овощи, каши на воде, фрукты, обезжиренные молочные продукты, диетические сорта мяса. Готовить желательно без добавления жира и сахара, запекать и варить вместо того, чтобы жарить и выпекать.

Как сбросить вес без спорта мужчине

Мужчина может похудеть без спорта аналогичным образом:

• занимаясь другой физической деятельностью вместо спорта: походы в лес, поездки на дачу (без шашлыков и без пива), купание в реке, туризм, подъем в горы, строительство и т.д.;
• соблюдая диету до 1500 ккал в сутки, а возможно и меньше (зависит от массы тела мужчины и рода его деятельности);
• используя препараты для похудения.

Препаратов для снижения веса довольно много, однако большинство из них не работают. Среди работающих средств стоит отметить лекарственные средства, работающие за счет трех механизмов:

1. Снижение аппетита. То есть, улучшение переносимости низкокалорийной диеты. Примеры: сибутрамин, лираглутид.


2. Нарушение пищеварение. Вы едите, но еда усваивается не полностью, поэтому вы получаете меньше калорий. Можно нарушить усвоение жиров и/или углеводов. В то же время чем больше калорий заблокировано, тем больше побочных эффектов со стороны пищеварительного тракта: метеоризм, урчание, флатуленция, иногда даже боль в животе, диарея, недержание кала. Примеры: акарбоза, орлистат.

3. Улучшение метаболизма. Увеличивается расход энергии в единицу времени за счет усиления потребления клетками питательных веществ. Примеры: метформин, Экспресс похудение.

Как сбросить вес без спорта быстро

Быстро похудеть – сложно и небезопасно для здоровья. Но если очень сильно нужно, то можно увеличить темпы похудения до 4-5 кг, а иногда и больше даже без спорта.

Как этого добиться:

• крайне желательно тратить хоть какую-то энергию, занимаясь другой деятельностью, помимо спорта;
• соблюдать очень жесткую диету, почти голодать (до 800 ккал в сутки для женщин, до 1000 ккал для мужчин);
• использовать сразу несколько препаратов для похудения.

К сожалению, горсть таблеток для похудения существенно не ускорит процесс, если вы сидите на жесткой диете. Поэтому в данном случае нет смысла принимать все препараты без разбора.


Лекарства для снижения аппетита не сжигают жир, а лишь улучшают переносимость диеты, поэтому они не ускорят похудение по сравнению с одной только диетой (хотя уменьшат вероятность срыва). Лекарства, блокирующие калории, почти ничего не смогут заблокировать, так как на жесткой диете калории и так почти не поступают в организм. В таких условиях единственным способом ускорения похудения остаются средства для улучшения метаболизма: капельница Экспресс похудение.

Хотя мы описываем методику, как быстро похудеть без спорта, мы её не рекомендуем. Слишком жесткая диета и быстрое расщепление жировой ткани может навредить вашему здоровью. Кроме того, из-за плохой переносимости диеты вы можете потерять мотивацию к дальнейшей борьбе с лишним весом. При худшем сценарии спешка в борьбе с лишним весом может обернуться расстройствами пищевого поведения, которые сведут на нет все дальнейшие усилия.

Как сбросить вес без спорта и диеты

Ответ простой: никак. Нельзя похудеть без спорта и диеты.

Безусловно, продавцы лекарств для похудения в интернете скажут вам обратное. Возможно, они будут уверять вас, что определенный препарат поможет похудеть, даже если вы много едите и лежите на диване. Но это не более чем обман, у которого есть очевидная коммерческая цель: продать вам препарат.

У нас тоже есть свои препараты для похудения, которые мы используем в борьбе с лишним весом. Но мы не станем обманывать вас, сообщая, что лекарства помогут похудеть быстро и без усилий. Медикаментозная терапия без модификации образа жизни не сработает. Вы в лучшем случае будете не так быстро набирать вес или масса тела стабилизируется на одном уровне, но чтобы терять вес, вам потребуется диета или спорт, а лучше – и то, и другое.