Главная —  — Как сбросить лишний вес женщине

Как сбросить лишний вес женщине

11.10.2024
Как сбросить лишний вес женщине
Записаться на консультацию
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
Среди женщин лишний вес встречается чаще, чем среди мужчин. Сбросить его бывает  тяжелее. Большинство женщин не работают физически: например, на стройке или на заводе, в отличие от мужчин, поэтому лишние калории, поступающие в организм, девать особенно некуда. Работа низкой интенсивности, такая как приготовление еды, уборка в доме или работа в офисе, большого количества энергии не сжигает. Но это не значит, что сжечь лишний жир невозможно. Если немного изменить своё питание и придумать, куда деть лишние калории, то можно начать стабильно терять в весе.

Как женщине похудеть: общие принципы

Организм человека получает энергию из еды. На случай длительного отсутствия еды предусмотрены механизмы запасания энергии. Только хранится она не в аккумуляторах, а в виде подкожного жира.

В XXI веке большинство людей не сталкиваются с голодом, поэтому запасы на «чёрный день» не нужны. Но объяснить этого организму невозможно: он упорно их запасает. Что делать, чтобы он перестал запасать и начал тратить? Можно сделать две вещи: увеличить расход калорий и ограничить их поступление в организм. Если создать дефицит энергии, то организм начнет расходовать всё, что так долго накапливал на боках и на животе.

Как уменьшить поступление калорий в организм

Диета – основной способ, как уменьшить поступление энергии. Если организм не получает достаточно калорий из еды, он начнёт брать их из жировой ткани.

Многие женщины впадают в крайности, когда пытаются сесть на диету. Они ищут экстремальные схемы питания, часто используют монодиеты или вообще голодают. Другие пытаются найти уникальные способы питания, когда небольшие ограничения или употребление пищи в определенном ритме якобы помогает снизить вес без усилий, без чувства голода, быстро и легко.

Разработаны сотни диет для похудения. Нет сомнений в том, что большинство из них эффективны, ведь в основе каждой диеты лежит один и тот же принцип: соблюдая их, вы употребляете меньше калорий, чем обычно. Однако многочисленные исследования говорят нам о том, что для похудения не имеет существенного значения, как часто вы едите, в какое время суток, в какой последовательности употребляете определенные продукты и т.д. При одинаковой калорийности суточного рациона все диеты работают одинаково: они создают дефицит энергии.


В то же время между диетами есть существенные различия по переносимости и безопасности. Некоторые диеты плохо переносятся, потому что заставляют вас страдать от голода: например, из-за того, что они слишком жесткие или предполагают длительное употребление однообразной пищи. Недостатком других диет является дефицит витаминов.

Не стоит считать, что если вы перешли на овощи и фрукты, то тем самым обеспечили себе потребность во всех необходимых нутриентах. Хотя эти продукты традиционно ассоциируются с витаминами, на самом деле их не так много. Все фрукты и овощи богаты витаминами С, некоторые содержат также витамин А или другие витамины в небольшом количестве, но в целом большинство витаминов мы получаем совершенно из других продуктов, включая пищу животного происхождения.

Какой должна быть безопасная и хорошо переносимая диета

Хорошая диета должна:

  • обеспечивать стабильную потерю веса;
  • хорошо переноситься без мук голода;
  • не быть слишком сложной, иначе вы не сможете соблюдать её долго;
  • обеспечивать хотя бы в минимальной степени потребность в витаминах, микроэлементах, аминокислотах, незаменимых жирных кислотах и других важных нутриентах, которые организм не умеет синтезировать самостоятельно.

Поэтому оптимальной считается сбалансированная низкокалорийная диета. Это когда вы едите разнообразную пищу, но снижаете калорийность рациона за счет уменьшения размера порций. Кроме того, можно сохранить размер порций, если принять меры по снижению энергетической ценности готовых блюд, а также отказаться от наиболее вредных для фигуры продуктов: жирной еды, сладостей, выпечки, сахара. В рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов.


Соблюдая всего два правила: отказ от жирного и сладкого и увеличение потребления фруктов и овощей, можно стабильно терять в весе. К сожалению, из-за ограничений в питании вы можете столкнуться с дефицитом витаминов. Для профилактики их дефицита можно принимать биодобавки или один раз в несколько месяцев поставить капельницу Витамины.

Куда деть лишние калории

Ускорить похудение можно за счет увеличения расхода калорий. Есть немало способов, куда их деть женщине:

  • пешие прогулки;
  • шопинг;
  • спортзал;
  • йога, гимнастика, пилатес;
  • кардиотренажеры;
  • утренние (вечерние) пробежки.

Если не лениться и больше двигаться, то можно не только потерять больше веса, но и получить пользу для сердца, а также для всего организма за счет улучшения обменных процессов.

Сбросить вес – это ещё только половина дела. Важно ещё и удержать его на достигнутом уровне. Чтобы сохранить фигуру стройной, ведите здоровый образ жизни, регулярно занимайтесь спортом и не допускайте переедания. Тогда лишние килограммы не смогут вернуться обратно на ваши бока.

Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности

Другие статьи

Маски от морщин на лице: много рецептов
Подробнее
Капельница Золушка в Санкт-Петербурге: секрет молодости в руках Clean Clinic
Подробнее
Как открыть клинику без вложений
Подробнее
Инфузионная терапия беременным
Подробнее

Наши клиники в 35 городах

Найдите ваш город и запишитесь на консультацию
Астана - Тараса Шевченко
Ул.Тараса Шевченко 8 ВП 8
Подробнее
Астрахань
ул. Моздокская, 49а
Подробнее
Атырау - Сафи Утебаев
г. Атырау, ул. Сафи Утебаева, д. 2
Подробнее
Благовещенск
ул. Красноармейская 123
Подробнее
Братск
ул. Подбельского, д. 2
Подробнее
Владивосток - Хабаровская
ул. Хабаровская, д. 12
Подробнее
Воронеж - Хользунова
Подробнее
Геленджик
ул. Горького, д 39A
Подробнее
Грозный
ул. Кабардинская, д.30
Подробнее
Ижевск - Максима Горького
ул. Максима Горького, 154
Подробнее
Иркутск - Седова
ул. Седова, 65а/5
Подробнее
Казань
Подробнее
Кемерово - Кирова
 ул. Кирова, 25
Подробнее
Киров
Подробнее
Когалым - Проспект Шмидта
ул. Проспект Шмидта, д. 18
Подробнее
Кострома - Советская
Подробнее
Краснодар - Бабушкина
ул. Бабушкина, 295
Подробнее
Красноярск
г. Красноярск, ул. Чернышевского, 116
Подробнее
Курган - Комсомольского
ул. Комсомольская, 25
Подробнее
Липецк - Юных натуралистов
ул. Юных натуралистов, 11А
Подробнее
Магадан - Пушкина
ул. Пушкина, 11/11
Подробнее
Махачкала - Агасиева
Подробнее
Махачкала - пр-т. Али-Гаджи Акушинского
пр-т. Али-Гаджи Акушинского, 18
Подробнее
Москва – Береговой пр-д
Береговой пр-д, д. 5, корп. 2
Подробнее
Москва – Северное шоссе
Северное шоссе, 14
Подробнее
Москва – Фонвизина
Ул. Фонвизина, д. 18
Подробнее
Москва – Шоссе Энтузиастов
ул. Шоссе Энтузиастов,3к2
Подробнее
Мурманск
ул. Полярные Зори, д. 16
Подробнее
Нальчик – Московская
Московская улица, 1, корп. 1, пом.3
Подробнее
Нижний Новгород - Невзоровых
Подробнее
Новокузнецк - Павловского
ул. Павловского, 23
Подробнее
Новосибирск - Вокзальная магистраль
Кирова, 29 (БЦ Новониколаевский) 3-этаж, 304 кабинет
Подробнее
Новосибирск - Горького
Подробнее
Новый Уренгой - Энтузиастов
мкр. Энтузиастов, д.9, оф.1.2
Подробнее
Ноябрьск
г. Ноябрьск, ул. 60 лет СССР, д. 23
Подробнее
Оренбург - Ульянова
улица Ульянова, 69
Подробнее
Открой свою клинику
Подробнее
Павлодар - Павлова
улица Павлова, 11
Подробнее
Пермь – Тимирязева
ул.Тимирязева, д. 26
Подробнее
Петропавловск - Токсан би
г. Петропавловск, ул. Токсан би, 37
Подробнее
Пятигорск
Подробнее
Ростов-на-Дону - Восточная
ул. Восточная, 51а/55, оф. 1
Подробнее
Ростов-на-Дону - Добровольского
ул. Добровольского, 5
Подробнее
Рязань - Полетаева
ул. Полетаева, д. 34
Подробнее
Самара - Бубнова
Ул. Бубнова, 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Бонч - Бруевича
ул. Бонч-Бруевича, д. 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Шуваловский
Шуваловский пр-кт, 41, к1
Подробнее
Санкт-Петербург - Графито
Ул. Графтио, д. 3
Подробнее
Санкт-Петербург - Московский проспект
Московский пр-т., 184
Подробнее
Санкт-Петербург - Набережная реки Фонтанки
ул. Набережная реки Фонтанки, д 77
Подробнее
Санкт-Петербург - Невский Проспект
Невский проспект, 139
Подробнее
Сочи
ул. Пригородная, д. 6
Подробнее
Ставрополь - Промышленная
г. Ставрополь, ул. 1 Промышленная, д. 3 а, помещ. 16-27
Подробнее
Сургут
ул. Энтузиастов, д. 25
Подробнее
Сыктывкар - Димитрова
ул. Димитрова, д 3/14
Подробнее
Томск - Вершинина
ул. Вершинина, д 43 п 10-12
Подробнее
Томск - Красноармейская
ул. Красноармейская, 78
Подробнее
Томск - Мичурина
г. Томск, ул. Мичурина, д. 9
Подробнее
Тюмень - Богдановича
ул. Евгения Богдановича, 8
Подробнее
Тюмень - Газовиков
ул. Газовиков, 73, корпус 4
Подробнее
Тюмень - Фабричная
Подробнее
Улан-Удэ - Смолина
ул. Смолина 67, корпус 1
Подробнее
Хабаровск - Тургенева
Подробнее
Челябинск - Родионова
​Чичерина, 43
Подробнее
Clean Clinic - Турция
Подробнее
Южно-Сахалинск - Невельская
ул. Невельская, д.14, к2
Подробнее
Ярославль - Ленина
просп. Ленина, 37/73
Подробнее
Позвонить
Официальный телеграм-канал
«Clean Clinic»