Как сбросить лишний вес женщине

Среди женщин лишний вес встречается чаще, чем среди мужчин. Сбросить его бывает  тяжелее. Большинство женщин не работают физически: например, на стройке или на заводе, в отличие от мужчин, поэтому лишние калории, поступающие в организм, девать особенно некуда. Работа низкой интенсивности, такая как приготовление еды, уборка в доме или работа в офисе, большого количества энергии не сжигает. Но это не значит, что сжечь лишний жир невозможно. Если немного изменить своё питание и придумать, куда деть лишние калории, то можно начать стабильно терять в весе.

Как женщине похудеть: общие принципы

Организм человека получает энергию из еды. На случай длительного отсутствия еды предусмотрены механизмы запасания энергии. Только хранится она не в аккумуляторах, а в виде подкожного жира.

В XXI веке большинство людей не сталкиваются с голодом, поэтому запасы на «чёрный день» не нужны. Но объяснить этого организму невозможно: он упорно их запасает. Что делать, чтобы он перестал запасать и начал тратить? Можно сделать две вещи: увеличить расход калорий и ограничить их поступление в организм. Если создать дефицит энергии, то организм начнет расходовать всё, что так долго накапливал на боках и на животе.

Как уменьшить поступление калорий в организм

Диета – основной способ, как уменьшить поступление энергии. Если организм не получает достаточно калорий из еды, он начнёт брать их из жировой ткани.

Многие женщины впадают в крайности, когда пытаются сесть на диету. Они ищут экстремальные схемы питания, часто используют монодиеты или вообще голодают. Другие пытаются найти уникальные способы питания, когда небольшие ограничения или употребление пищи в определенном ритме якобы помогает снизить вес без усилий, без чувства голода, быстро и легко.

Разработаны сотни диет для похудения. Нет сомнений в том, что большинство из них эффективны, ведь в основе каждой диеты лежит один и тот же принцип: соблюдая их, вы употребляете меньше калорий, чем обычно. Однако многочисленные исследования говорят нам о том, что для похудения не имеет существенного значения, как часто вы едите, в какое время суток, в какой последовательности употребляете определенные продукты и т.д. При одинаковой калорийности суточного рациона все диеты работают одинаково: они создают дефицит энергии.


В то же время между диетами есть существенные различия по переносимости и безопасности. Некоторые диеты плохо переносятся, потому что заставляют вас страдать от голода: например, из-за того, что они слишком жесткие или предполагают длительное употребление однообразной пищи. Недостатком других диет является дефицит витаминов.

Не стоит считать, что если вы перешли на овощи и фрукты, то тем самым обеспечили себе потребность во всех необходимых нутриентах. Хотя эти продукты традиционно ассоциируются с витаминами, на самом деле их не так много. Все фрукты и овощи богаты витаминами С, некоторые содержат также витамин А или другие витамины в небольшом количестве, но в целом большинство витаминов мы получаем совершенно из других продуктов, включая пищу животного происхождения.

Какой должна быть безопасная и хорошо переносимая диета

Хорошая диета должна:

• обеспечивать стабильную потерю веса;
• хорошо переноситься без мук голода;
• не быть слишком сложной, иначе вы не сможете соблюдать её долго;
• обеспечивать хотя бы в минимальной степени потребность в витаминах, микроэлементах, аминокислотах, незаменимых жирных кислотах и других важных нутриентах, которые организм не умеет синтезировать самостоятельно.

Поэтому оптимальной считается сбалансированная низкокалорийная диета. Это когда вы едите разнообразную пищу, но снижаете калорийность рациона за счет уменьшения размера порций. Кроме того, можно сохранить размер порций, если принять меры по снижению энергетической ценности готовых блюд, а также отказаться от наиболее вредных для фигуры продуктов: жирной еды, сладостей, выпечки, сахара. В рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов.


Соблюдая всего два правила: отказ от жирного и сладкого и увеличение потребления фруктов и овощей, можно стабильно терять в весе. К сожалению, из-за ограничений в питании вы можете столкнуться с дефицитом витаминов. Для профилактики их дефицита можно принимать биодобавки или один раз в несколько месяцев поставить капельницу Витамины.

Куда деть лишние калории

Ускорить похудение можно за счет увеличения расхода калорий. Есть немало способов, куда их деть женщине:

• пешие прогулки;
• шопинг;
• спортзал;
• йога, гимнастика, пилатес;
• кардиотренажеры;
• утренние (вечерние) пробежки.

Если не лениться и больше двигаться, то можно не только потерять больше веса, но и получить пользу для сердца, а также для всего организма за счет улучшения обменных процессов.

Сбросить вес – это ещё только половина дела. Важно ещё и удержать его на достигнутом уровне. Чтобы сохранить фигуру стройной, ведите здоровый образ жизни, регулярно занимайтесь спортом и не допускайте переедания. Тогда лишние килограммы не смогут вернуться обратно на ваши бока.