Главная —  — Помогают ли витамины при усталости?

Помогают ли витамины при усталости?

15.07.2024
Помогают ли витамины при усталости?
Записаться на консультацию
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
Многие пьют витамины от усталости, ожидая, что они принесут бодрость и энергию. Можно ли ожидать от них такого эффекта? Рассказывают специалисты Clean Clinic, основываясь на научных данных.

Почему развивается дефицит витаминов

Утверждения относительно влияния витаминов и минералов на утомляемость, когнитивные или психологические функции разрешены во многих странах. Однако имеющееся научное обоснование для них часто основано на клинических признаках, наблюдаемых при явных клинических дефицитах, а субклинической (умеренной) нехватке витаминов. Тяжелые дефициты встречаются относительно редко, особенно в развитых странах. В то же время субклинические гиповитаминозы (нехватка витаминов) широко распространены во всем мире.

Кстати: Если вам интересна тема биодобавок, переходите по ссылке и покупайте базовый гайд по БАДам за символическую цену. Это гайд двух экспертов с многолетним опытом: биохакера с 20-летним стажем и врача-эндокринолога, кандидата медицинских наук.

Разнообразная и сбалансированная диета, богатая продуктами с высоким содержанием питательных веществ (фрукты, овощи, молочные продукты), способна обеспечить необходимое количество витаминов и минералов. Однако большинство людей не получают полноценное здоровое разнообразное питание, предпочитая определенные группы продуктов и игнорируя другие продукты. В итоге развивается небольшой дефицит отдельных нутриентов: витаминов и микроэлементов.


Что такое уровень энергии и усталость

Энергичность и усталость — это субъективные восприятия, подкрепленные объективной физиологической основой.

Существуют различные определения таких понятий как «энергия» и «усталость».

С точки зрения науки о питании, энергия обеспечивается пищей. Её люди могут использовать для поддержания структурной и биохимической целостности организма.

Для большей части населения энергия ассоциируется с чувством благополучия, выносливости и жизненной силы, которые делают возможной ежедневную физическую или интеллектуальную деятельность, социальные отношения. Усталость ж часто описывается как нехватка энергии, ощущение низкого жизненного тонуса.


Энергия и усталость являются взаимосвязанными понятиями, причем часто рассматриваются как противоположные.

Опросы показывают, что основными причинами усталости и дефицита энергии пациенты считают плохой сон, семейные и профессиональные переживания, стресс и факторы окружающей среды (шум, жара, транспорт). Последствиями усталости считают изменение настроения и отсутствие мотивации, упадок духа, недостаток жизненных сил, снижение физической выносливости, концентрации и памяти.

Усталость от нехватки энергии

Умственная и физическая усталость ощущаются, когда не удовлетворяются текущие потребности мозга и мышц.

В состоянии покоя ежедневный расход энергии является самым высоким для сердца и почек (по 440 ккал/кг), затем – для мозга (240 ккал/кг), печени (200 ккал/кг), в то время как скелетным мышцам в спокойном состоянии требуется всего около 13 ккал/кг. Однако если учесть средний вес органов и тканей у взрослого человека, то мозг (1,33 кг) и мышцы (26,3 кг) оказываются наиболее метаболически активными структурами даже в состоянии покоя.


В периоды физической активности вклад мышечной массы в энергетические потребности увеличивается, в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений.

Мозг взрослого человека составляет всего 2% от веса тела, но он потребляет около 20% энергии, получаемой из глюкозы. В отличие от скелетных мышц, которые содержат значительное количество запасенной энергии в форме гликогена, мозг имеет лишь минимальные запасы энергии. Ещё одним важным отличием мозга от мышц является постоянная метаболическая активность.

Усталость от дефицита кислорода

Мозг и мышечная ткань сильно зависят от кислорода. Мозг потребляет 3,5 мл O2 в минуту на 100 г ткани, что соответствует 20% потребности всего организма. Нарушенная доставка кислорода может нанести вред мозгу, а хроническая гипоксия приводит к нарушению интеллектуальной функции.

Покоящиеся мышцы потребляют 1 мл кислорода в минуту на 100 г ткани, но потребление кислорода может увеличиться до 50 раз при выполнении упражнений, что позволяет повысить производительность.

При анемии (низком уровне гемоглобина) доставка кислорода к тканям ухудшается, что имеет последствия не только для когнитивных и физических показателей, но и для воспринимаемой усталости и утомления. Примечательно, что постоянная интенсивная умственная работа приводит к измеримому снижению уровня циркулирующей глюкозы и кислорода.


Усталость считается основным симптомом анемии, независимо от причины снижения уровня гемоглобина. Он может снизиться по причине дефицита железа и нескольких витаминов.

Как витамины принимают участие в производстве энергии

Витамины и микроэлементы принимают участие в производстве энергии.


Скучные биохимические подробности. Цикл лимонной кислоты генерирует энергию в виде NADH и FADH2 через серию из восьми окислений, в которых участвуют витамины B1, B2, B3, B5, B6, B8 и B12, а также железо и магний. Затем электроны NADH и FADH2 переносятся в цепь переноса электронов, где они обеспечивают энергию, используемую для генерации молекул АТФ. Этот шаг требует участия витаминов B2, B3, B5 и железа.

Все витамины группы В, за исключением фолата, участвуют по крайней мере в одном, а часто и в нескольких этапах производства энергии внутри клетки. Для надлежащего функционирования системы производства энергии требуется адекватное поступление каждого витамина группы В, а дефицит любого из них будет ограничивать скорость производства энергии, что может иметь серьезные метаболические и медицинские последствия.

Витамин С, железо и магний также участвуют в энергетическом метаболизме. Витамин С необходим для двух ферментов диоксигеназы, участвующих в биосинтезе карнитина – важного кофактора в транспорте длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии. Таким образом, он играет важную роль в производстве энергии посредством бета-окисления. Поэтому нарушение метаболизма карнитина, в том числе из-за недостаточного поступления витамина С, может быть причиной слабости или мышечной боли.

Для транспорта кислорода необходимы железо, витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Нехватка каждого из этих веществ ведет к анемии, нарушая перенос кислорода красными кровяными тельцами.

Влияние недостаточного содержания витаминов на физическую усталость

Явный дефицит большинства витаминов и минералов связан с вялостью или физической усталостью, которые также могут наблюдаться при незначительном дефиците, но эти симптомы часто остаются незамеченными, поскольку они неспецифичны.

Витамин В1. Бери-бери – заболевание, возникающее в результате острого дефицита тиамина. Оно поражает несколько органов, включая мышечную и периферическую нервную систему. Общие симптомы включают усталость, неспособность удерживать равновесие из-за мышечной слабости в ногах и руках, мышечную боль, а также одышку при нагрузке.

Витамин B2. Нехватка чаще всего сопровождается дефицитом других питательных веществ, и поэтому трудно четко определить конкретные симптомы. Но обычно при дефиците В2 люди страдают от анемии и утомляемости.

Витамина B3. Дефицит приводит к неспецифическим клиническим симптомам, включая слабость, потерю аппетита, утомляемость и апатию.

Витамин B5. В естественных условиях дефицита не бывает. Но он был экспериментально вызван с использованием ингибитора киназы пантотеновой кислоты и диеты с дефицитом пантотеновой кислоты. Примерно через 6 недель испытуемые жаловались на головную боль, усталость, бессонницу и сообщали о чрезмерной утомляемости после обычной прогулки. Симптомы уменьшились, а затем исчезли после 4 недель приема 4 г пантотеновой кислоты в день.

Витамин B6. Дефицит вызывает микроцитарную анемию, вызванную дефектным биосинтезом гемоглобина. Проявляется симптомами слабости, быстрой утомляемости, постоянной усталости.

Фолиевая кислота (В9). Дефицит приводит к мегалобластной анемии, которая вызывает симптомы слабости и утомляемости, головную боль, сердцебиение и одышку. Слабость и утомляемость обычно появляются на поздней стадии, но могут наблюдаться и при более легких степенях анемии у некоторых пациентов, особенно пожилых.

Витамин B12. Дефицит может привести к снижению энергии и толерантности к физическим нагрузкам, а также к усталости и одышке. Эти гематологические симптомы регрессируют и исчезают при приеме добавок с витамином B12, дозы и пути введения которых будут зависеть от причины и тяжести дефицита.

Витамин С. До появления характерных признаков цинги (заболевания, вызванного острым дефицитом витамина С) симптомы умеренного дефицита включают усталость, раздражительность и мышечные боли.

Влияние приема витаминов и минералов на физическую усталость

Кажется, что раз нехватка витаминов вызывает усталость, то прием биодобавок, содержащих витаминно-минеральные комплексы, решает проблему. Но на самом деле это не всегда так, потому что:

  • Вы не знаете, каких именно витаминов вам не хватает, пока не пройдете обследование.
  • Большинство БАД и препаратов содержат рекомендованные суточные дозы витаминов – они поддерживают уровень витаминов на нормальном уровне, но не могут компенсировать дефицит.
  • В большинстве исследованиях, доказавших влияние витаминов на симптомы усталости и уровень энергии, использовались дозы намного выше суточной потребности.

Таким образом, оптимальным способом ликвидации усталости с помощью витаминов является использование инфузионной терапии. У нас используются препараты Витамины и Витамины Премиум. Они позволяют быстро ликвидировать дефицит. В дальнейшем вы можете перейти на рациональное питание или биодобавки, чтобы не допустить повторного гиповитаминоза. После нескольких инфузий вы ощутите прилив энергии, бодрости. Ваша физическая выносливость и умственная работоспособность вырастут, улучшится сон и снизится уровень стресса.
Нажимая на кнопку “Отправить“ вы соглашаетесь
с политикой конфиденциальности

Другие статьи

Капельница Глутатион
Подробнее
Цель инфузионной терапии
Подробнее
Как открыть клинику с капельницами в Дубаи (ОАЭ)?
Подробнее
Мозг в ритме:капельницы для повышения мозговой активности и концентрации
Подробнее

Наши клиники в 35 городах

Найдите ваш город и запишитесь на консультацию
Астана - Тараса Шевченко
Ул.Тараса Шевченко 8 ВП 8
Подробнее
Астрахань
ул. Моздокская, 49а
Подробнее
Атырау - Сафи Утебаев
г. Атырау, ул. Сафи Утебаева, д. 2
Подробнее
Благовещенск
ул. Красноармейская 123
Подробнее
Братск
ул. Подбельского, д. 2
Подробнее
Владивосток - Хабаровская
ул. Хабаровская, д. 12
Подробнее
Воронеж - Хользунова
Подробнее
Геленджик
ул. Горького, д 39A
Подробнее
Грозный
ул. Кабардинская, д.30
Подробнее
Ижевск - Максима Горького
ул. Максима Горького, 154
Подробнее
Иркутск - Седова
ул. Седова, 65а/5
Подробнее
Казань
Подробнее
Кемерово - Кирова
 ул. Кирова, 25
Подробнее
Киров
Подробнее
Когалым - Проспект Шмидта
ул. Проспект Шмидта, д. 18
Подробнее
Кострома - Советская
Подробнее
Краснодар - Бабушкина
ул. Бабушкина, 295
Подробнее
Красноярск
г. Красноярск, ул. Чернышевского, 116
Подробнее
Курган - Комсомольского
ул. Комсомольская, 25
Подробнее
Липецк - Юных натуралистов
ул. Юных натуралистов, 11А
Подробнее
Магадан - Пушкина
ул. Пушкина, 11/11
Подробнее
Махачкала - Агасиева
Подробнее
Махачкала - пр-т. Али-Гаджи Акушинского
пр-т. Али-Гаджи Акушинского, 18
Подробнее
Москва – Береговой пр-д
Береговой пр-д, д. 5, корп. 2
Подробнее
Москва – Северное шоссе
Северное шоссе, 14
Подробнее
Москва – Фонвизина
Ул. Фонвизина, д. 18
Подробнее
Москва – Шоссе Энтузиастов
ул. Шоссе Энтузиастов,3к2
Подробнее
Мурманск
ул. Полярные Зори, д. 16
Подробнее
Нальчик – Московская
Московская улица, 1, корп. 1, пом.3
Подробнее
Нижний Новгород - Невзоровых
Подробнее
Новокузнецк - Павловского
ул. Павловского, 23
Подробнее
Новосибирск - Вокзальная магистраль
Кирова, 29 (БЦ Новониколаевский) 3-этаж, 304 кабинет
Подробнее
Новосибирск - Горького
Подробнее
Новый Уренгой - Энтузиастов
мкр. Энтузиастов, д.9, оф.1.2
Подробнее
Ноябрьск
г. Ноябрьск, ул. 60 лет СССР, д. 23
Подробнее
Оренбург - Ульянова
улица Ульянова, 69
Подробнее
Открой свою клинику
Подробнее
Павлодар - Павлова
улица Павлова, 11
Подробнее
Пермь – Тимирязева
ул.Тимирязева, д. 26
Подробнее
Петропавловск - Токсан би
г. Петропавловск, ул. Токсан би, 37
Подробнее
Пятигорск
Подробнее
Ростов-на-Дону - Восточная
ул. Восточная, 51а/55, оф. 1
Подробнее
Ростов-на-Дону - Добровольского
ул. Добровольского, 5
Подробнее
Рязань - Полетаева
ул. Полетаева, д. 34
Подробнее
Самара - Бубнова
Ул. Бубнова, 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Бонч - Бруевича
ул. Бонч-Бруевича, д. 3
Подробнее
Санкт - Петербург - Шуваловский
Шуваловский пр-кт, 41, к1
Подробнее
Санкт-Петербург - Графито
Ул. Графтио, д. 3
Подробнее
Санкт-Петербург - Московский проспект
Московский пр-т., 184
Подробнее
Санкт-Петербург - Набережная реки Фонтанки
ул. Набережная реки Фонтанки, д 77
Подробнее
Санкт-Петербург - Невский Проспект
Невский проспект, 139
Подробнее
Сочи
ул. Пригородная, д. 6
Подробнее
Ставрополь - Промышленная
г. Ставрополь, ул. 1 Промышленная, д. 3 а, помещ. 16-27
Подробнее
Сургут
ул. Энтузиастов, д. 25
Подробнее
Сыктывкар - Димитрова
ул. Димитрова, д 3/14
Подробнее
Томск - Вершинина
ул. Вершинина, д 43 п 10-12
Подробнее
Томск - Красноармейская
ул. Красноармейская, 78
Подробнее
Томск - Мичурина
г. Томск, ул. Мичурина, д. 9
Подробнее
Тюмень - Богдановича
ул. Евгения Богдановича, 8
Подробнее
Тюмень - Газовиков
ул. Газовиков, 73, корпус 4
Подробнее
Тюмень - Фабричная
Подробнее
Улан-Удэ - Смолина
ул. Смолина 67, корпус 1
Подробнее
Хабаровск - Тургенева
Подробнее
Челябинск - Родионова
​Чичерина, 43
Подробнее
Clean Clinic - Турция
Подробнее
Южно-Сахалинск - Невельская
ул. Невельская, д.14, к2
Подробнее
Ярославль - Ленина
просп. Ленина, 37/73
Подробнее
Позвонить
Официальный телеграм-канал
«Clean Clinic»