Помогают ли витамины при усталости?

Многие пьют витамины от усталости, ожидая, что они принесут бодрость и энергию. Можно ли ожидать от них такого эффекта? Рассказывают специалисты Clean Clinic, основываясь на научных данных.

Почему развивается дефицит витаминов

Утверждения относительно влияния витаминов и минералов на утомляемость, когнитивные или психологические функции разрешены во многих странах. Однако имеющееся научное обоснование для них часто основано на клинических признаках, наблюдаемых при явных клинических дефицитах, а субклинической (умеренной) нехватке витаминов. Тяжелые дефициты встречаются относительно редко, особенно в развитых странах. В то же время субклинические гиповитаминозы (нехватка витаминов) широко распространены во всем мире.

Кстати: Если вам интересна тема биодобавок, переходите по ссылке и покупайте базовый гайд по БАДам за символическую цену. Это гайд двух экспертов с многолетним опытом: биохакера с 20-летним стажем и врача-эндокринолога, кандидата медицинских наук.

Разнообразная и сбалансированная диета, богатая продуктами с высоким содержанием питательных веществ (фрукты, овощи, молочные продукты), способна обеспечить необходимое количество витаминов и минералов. Однако большинство людей не получают полноценное здоровое разнообразное питание, предпочитая определенные группы продуктов и игнорируя другие продукты. В итоге развивается небольшой дефицит отдельных нутриентов: витаминов и микроэлементов.

Что такое уровень энергии и усталость

Энергичность и усталость — это субъективные восприятия, подкрепленные объективной физиологической основой.

Существуют различные определения таких понятий как «энергия» и «усталость».

С точки зрения науки о питании, энергия обеспечивается пищей. Её люди могут использовать для поддержания структурной и биохимической целостности организма.

Для большей части населения энергия ассоциируется с чувством благополучия, выносливости и жизненной силы, которые делают возможной ежедневную физическую или интеллектуальную деятельность, социальные отношения. Усталость ж часто описывается как нехватка энергии, ощущение низкого жизненного тонуса.


Энергия и усталость являются взаимосвязанными понятиями, причем часто рассматриваются как противоположные.

Опросы показывают, что основными причинами усталости и дефицита энергии пациенты считают плохой сон, семейные и профессиональные переживания, стресс и факторы окружающей среды (шум, жара, транспорт). Последствиями усталости считают изменение настроения и отсутствие мотивации, упадок духа, недостаток жизненных сил, снижение физической выносливости, концентрации и памяти.

Усталость от нехватки энергии

Умственная и физическая усталость ощущаются, когда не удовлетворяются текущие потребности мозга и мышц.

В состоянии покоя ежедневный расход энергии является самым высоким для сердца и почек (по 440 ккал/кг), затем – для мозга (240 ккал/кг), печени (200 ккал/кг), в то время как скелетным мышцам в спокойном состоянии требуется всего около 13 ккал/кг. Однако если учесть средний вес органов и тканей у взрослого человека, то мозг (1,33 кг) и мышцы (26,3 кг) оказываются наиболее метаболически активными структурами даже в состоянии покоя.


В периоды физической активности вклад мышечной массы в энергетические потребности увеличивается, в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений.

Мозг взрослого человека составляет всего 2% от веса тела, но он потребляет около 20% энергии, получаемой из глюкозы. В отличие от скелетных мышц, которые содержат значительное количество запасенной энергии в форме гликогена, мозг имеет лишь минимальные запасы энергии. Ещё одним важным отличием мозга от мышц является постоянная метаболическая активность.

Усталость от дефицита кислорода

Мозг и мышечная ткань сильно зависят от кислорода. Мозг потребляет 3,5 мл O2 в минуту на 100 г ткани, что соответствует 20% потребности всего организма. Нарушенная доставка кислорода может нанести вред мозгу, а хроническая гипоксия приводит к нарушению интеллектуальной функции.

Покоящиеся мышцы потребляют 1 мл кислорода в минуту на 100 г ткани, но потребление кислорода может увеличиться до 50 раз при выполнении упражнений, что позволяет повысить производительность.

При анемии (низком уровне гемоглобина) доставка кислорода к тканям ухудшается, что имеет последствия не только для когнитивных и физических показателей, но и для воспринимаемой усталости и утомления. Примечательно, что постоянная интенсивная умственная работа приводит к измеримому снижению уровня циркулирующей глюкозы и кислорода.


Усталость считается основным симптомом анемии, независимо от причины снижения уровня гемоглобина. Он может снизиться по причине дефицита железа и нескольких витаминов.

Как витамины принимают участие в производстве энергии

Витамины и микроэлементы принимают участие в производстве энергии.


Скучные биохимические подробности. Цикл лимонной кислоты генерирует энергию в виде NADH и FADH2 через серию из восьми окислений, в которых участвуют витамины B1, B2, B3, B5, B6, B8 и B12, а также железо и магний. Затем электроны NADH и FADH2 переносятся в цепь переноса электронов, где они обеспечивают энергию, используемую для генерации молекул АТФ. Этот шаг требует участия витаминов B2, B3, B5 и железа.

Все витамины группы В, за исключением фолата, участвуют по крайней мере в одном, а часто и в нескольких этапах производства энергии внутри клетки. Для надлежащего функционирования системы производства энергии требуется адекватное поступление каждого витамина группы В, а дефицит любого из них будет ограничивать скорость производства энергии, что может иметь серьезные метаболические и медицинские последствия.

Витамин С, железо и магний также участвуют в энергетическом метаболизме. Витамин С необходим для двух ферментов диоксигеназы, участвующих в биосинтезе карнитина – важного кофактора в транспорте длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии. Таким образом, он играет важную роль в производстве энергии посредством бета-окисления. Поэтому нарушение метаболизма карнитина, в том числе из-за недостаточного поступления витамина С, может быть причиной слабости или мышечной боли.

Для транспорта кислорода необходимы железо, витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Нехватка каждого из этих веществ ведет к анемии, нарушая перенос кислорода красными кровяными тельцами.

Влияние недостаточного содержания витаминов на физическую усталость

Явный дефицит большинства витаминов и минералов связан с вялостью или физической усталостью, которые также могут наблюдаться при незначительном дефиците, но эти симптомы часто остаются незамеченными, поскольку они неспецифичны.

Витамин В1. Бери-бери – заболевание, возникающее в результате острого дефицита тиамина. Оно поражает несколько органов, включая мышечную и периферическую нервную систему. Общие симптомы включают усталость, неспособность удерживать равновесие из-за мышечной слабости в ногах и руках, мышечную боль, а также одышку при нагрузке.

Витамин B2. Нехватка чаще всего сопровождается дефицитом других питательных веществ, и поэтому трудно четко определить конкретные симптомы. Но обычно при дефиците В2 люди страдают от анемии и утомляемости.

Витамина B3. Дефицит приводит к неспецифическим клиническим симптомам, включая слабость, потерю аппетита, утомляемость и апатию.

Витамин B5. В естественных условиях дефицита не бывает. Но он был экспериментально вызван с использованием ингибитора киназы пантотеновой кислоты и диеты с дефицитом пантотеновой кислоты. Примерно через 6 недель испытуемые жаловались на головную боль, усталость, бессонницу и сообщали о чрезмерной утомляемости после обычной прогулки. Симптомы уменьшились, а затем исчезли после 4 недель приема 4 г пантотеновой кислоты в день.

Витамин B6. Дефицит вызывает микроцитарную анемию, вызванную дефектным биосинтезом гемоглобина. Проявляется симптомами слабости, быстрой утомляемости, постоянной усталости.

Фолиевая кислота (В9). Дефицит приводит к мегалобластной анемии, которая вызывает симптомы слабости и утомляемости, головную боль, сердцебиение и одышку. Слабость и утомляемость обычно появляются на поздней стадии, но могут наблюдаться и при более легких степенях анемии у некоторых пациентов, особенно пожилых.

Витамин B12. Дефицит может привести к снижению энергии и толерантности к физическим нагрузкам, а также к усталости и одышке. Эти гематологические симптомы регрессируют и исчезают при приеме добавок с витамином B12, дозы и пути введения которых будут зависеть от причины и тяжести дефицита.

Витамин С. До появления характерных признаков цинги (заболевания, вызванного острым дефицитом витамина С) симптомы умеренного дефицита включают усталость, раздражительность и мышечные боли.

Влияние приема витаминов и минералов на физическую усталость

Кажется, что раз нехватка витаминов вызывает усталость, то прием биодобавок, содержащих витаминно-минеральные комплексы, решает проблему. Но на самом деле это не всегда так, потому что:

• Вы не знаете, каких именно витаминов вам не хватает, пока не пройдете обследование.
• Большинство БАД и препаратов содержат рекомендованные суточные дозы витаминов – они поддерживают уровень витаминов на нормальном уровне, но не могут компенсировать дефицит.
• В большинстве исследованиях, доказавших влияние витаминов на симптомы усталости и уровень энергии, использовались дозы намного выше суточной потребности.

Таким образом, оптимальным способом ликвидации усталости с помощью витаминов является использование инфузионной терапии. У нас используются препараты Витамины и Витамины Премиум. Они позволяют быстро ликвидировать дефицит. В дальнейшем вы можете перейти на рациональное питание или биодобавки, чтобы не допустить повторного гиповитаминоза. После нескольких инфузий вы ощутите прилив энергии, бодрости. Ваша физическая выносливость и умственная работоспособность вырастут, улучшится сон и снизится уровень стресса.