- Главная — — —
Какие витамины пропить от усталости
Бывает, что утомление приходит с самого утра. Только встал с постели, а энергии уже нет. Почему это происходит? Может, организму не хватает витаминов, и он просит помощи?
Возможные причины вялости: недостаток сна, некачественное питание, хронические заболевания, депрессия, прием некоторых лекарств, дефицит витаминов или микроэлементов, синдром хронической усталости.
К какому врачу идти при усталости и сонливости
Повысить энергетику организма поможет переход на правильное питание, коррекция баланса витаминов и микроэлементов, оптимальный режим чередования сна и бодрствования. Если вы не можете понять причину, лучше всего начать с визита к терапевту.
Рекомендуем выяснить, не является ли ваша усталость симптомом заболевания.
Какие витамины отвечают за энергию и бодрость
Чтобы узнать точно, какие именно витамины восполнят запасы вашей энергии, нужно сдать анализы. Назначить их может не только врач-терапевт, но и диетолог-нутрициолог. После обследования специалист назначит нужные дозы недостающих нутрицевтиков.
Кстати: Если вам интересна тема биодобавок, переходите по ссылке и покупайте базовый гайд по БАДам за символическую цену. Это гайд двух экспертов с многолетним опытом: биохакера с 20-летним стажем и врача-эндокринолога, кандидата медицинских наук.
Витамин А (ретинол)
Повышает остроту зрения, улучшает обмен веществ, омолаживает клетки и ткани, укрепляет костную и нервную системы, помогает организму справиться с инфекциями. Необходим при длительной работе за монитором компьютера и тяжелых физических нагрузках.
Пищевые источники витамина А – печень, сыр, масло, яичные желтки, апельсины, морковь, батат, брокколи.
В1 (тиамин)
Этот антиоксидант способствует улучшению памяти, благотворно влияет на процессы кровообращения, улучшает работу мышц, нервной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, тиамин является иммуностимулятором, участвует в процессе обмена аминокислот и жиров, формирования желудочного сока. Употребление рафинированных продуктов уничтожает витамин B1, компенсируют его нехватку цельнозерновые изделия.
Восполнить дефицит тиамина помогут семена подсолнечника, овсяные хлопья, орехи, бобовые, яйца, цельнозерновые макароны, ржаной хлеб, свинина, печень, куриное филе.
В2 (рибофлавин)
Обеспечивает липидный и углеводный обмен, улучшает состояние кожных покровов. Потрескавшиеся уголки рта – признак дефицита рибофлавина. Витамин В2 отвечает также за крепкие волосы и ногти, увлажнение слизистых.
Для получения витамина из пищи нужно добавить в рацион авокадо, яйца, миндальные орехи, семечки, курагу, чернослив, бобовые, индейку, сыр и брокколи.
В3 (ниацин)
Участвует в синтезе жиров, углеводов и белков. Питает кислородом клетки организма, расширяет сосуды, улучшая мозговую активность. Успокаивает, помогает сконцентрироваться. Укрепляет нервную и мышечную ткани, снижает уровень плохого холестерина в крови. Недостаток ниацина приводит к повышенной сухости кожи, диарее и усталости. Избыток витамина грозит депрессией и повреждением печени.
Дефицит витамина B3 можно восполнить следующими продуктами: семечки, орехи, индейка, свинина, говядина, рыба, дрожжи, цельнозерновой рис.
В9 (фолиевая кислота)
Играет большую роль в функционировании ЦНС, снижает уровень холестерина в крови, поддерживает нормальную работу печени, помогает выводу токсинов, обеспечивает оптимальный гормональный уровень серотонина и норадреналина. Огромное значение имеет при беременности для профилактики дефектов развития плода.
Много фолиевой кислоты содержит клубника, шпинат, брокколи, фасоль, орехи, семечки, яйца, ржаной хлеб, свекла.
В12 (цианокобаламин)
Участвует в процессе кроветворения, поддерживает работу печени, центральной и периферической нервной системы, повышает свертываемость крови. Нормализует содержание холестерина в крови, регулирует координацию движений, повышает общую энергетику. Помогает нормализовать биоритмы, снижает тревожность.
Цианокобаламин можно получить из печени, свиной и говяжьей, скумбрии и сельди, творога, сыра и яиц.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Непосредственно участвует в синтезе гормона норадреналина, который повышает настроение. Аскорбиновая кислота – водорастворимый антиоксидант, который играет роль в выведении токсинов, укрепляет иммунитет. Витамин С нужен коже, зубам, костям и деснам; помогает ранозаживлению; противодействует стрессам и усталости; улучшает мозговую активность; участвует в синтезе стероидных гормонов; регулирует уровень холестерина в крови.
Аскорбиновая кислота легко разрушается на свету и под температурным воздействием. Поэтому не стоит оставлять в воде фрукты и овощи. Лучше оберните их бумагой и храните при комнатной температуре. Витамины в овощах и фруктах, оставленных на свету или помещенных в холодильник, сохранятся не более 2-3 дней.
Дефицит витамина С можно пополнить из цитрусовых, овощей, фруктов и ягод. Особенно богаты им киви, красная смородина, шиповник и белокочанная капуста.
Железо
Участвует в обеспечении клеток кислородом, помогает при слабости и усталости. Участвует в синтезе АТФ, кислоты, которая питает клетки энергией. При недостатке железа может пострадать концентрация внимания, снижается иммунитет. Серьезная нехватка этого микроэлемента ведет к анемии. Для усвоения железа нужен витамин С. В группе риска – беременные, недоношенные, младенцы, вегетарианцы. Снижается содержание железа при кровотечениях и болезнях ЖКТ.
Получить железо можно из красного мяса (постная говядина, свинина), рыбы, шпината, яиц, семечек, клубники, гречки, чечевицы, изюма, цельнозерновых продуктов.
Магний
Играет ведущую роль в работе многих органов и систем: нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и костной. Дефицит магния встречается не часто и связан со злоупотреблением алкоголем, фастфудом и рафинированным сахаром, а также может возникнуть при диабете, циррозе печени, длительной диарее. На нехватку магния укажут мышечные спазмы и слабость.
Чтобы обеспечить нужное содержание магния в крови, нужны семечки и орехи, ржаной хлеб, гречка, бобы, шпинат, цельнозерновые продукты, говядина, свинина, брокколи и бананы.
Как быстро снять усталость, поднять уровень энергии
Оперативно получить заряд бодрости и повысить свой уровень активности поможет курс капельниц «Энергия +» в сети медицинских центров Clean Clinic. Консультация терапевта при сдаче анализов и прохождении курса бесплатна.
Также рекомендуем
Наши клиники в 35 городах
