Есть и не толстеть. Насколько реальна такая стратегия и можно ли без диет сбросить вес

Некоторые женщины почти ничего не едят, но толстеют. А бывает ли наоборот? Можно ли есть, но не толстеть? Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые много едят, но не набирают вес, поэтому нет никаких сомнений в том, что это возможно. Разбираемся, за счет чего у этих обжор сохраняется нормальная масса тела, и как вам стать одним из таких счастливчиков.

От чего зависит масса тела

Если сильно упрощать, то масса тела зависит всего лишь от двух вещей:

1. Сколько калорий вы получаете.

2. Сколько калорий вы тратите.

Большинство людей получают калории только из одного источника: из еды.

Способов расходования калорий два:

1. Расход в состоянии покоя: на работу внутренних органов, физиологические и биохимические процессы.

2. Расход на активную деятельность: работа, активный отдых, пешие прогулки, интеллектуальная деятельность и т.д.

Как есть и не толстеть: общий принцип

Предположим, вы хотите есть сколько угодно, без ограничений по качеству и количеству продуктов, и при этом не толстеть. Как этого добиться?

Очевидно, что если поступление калорий не меняется, то должен измениться их расход. Воздействовать можно на один из двух пунктов:

1. Основной обмен (расход калорий в состоянии покоя).

2. Активные энергозатраты (расход калорий во время активной деятельности).

Если вы начнете бегать марафон каждый день, то вы вряд ли сможете растолстеть, независимо от количества потребляемой пищи. Поэтому самый очевидный способ поддержать фигуру – резко нарастить свою физическую активность.


В то же время это способ довольно сложный. Нужно много времени и волевых усилий, чтобы тренироваться каждый день по нескольку часов, на протяжении всей своей жизни. Не у всех выдержит опорно-двигательный аппарат: могут начаться боли в суставах, травмы и другие проблемы. Кто-то не может заниматься спортом в силу возраста или болезней внутренних органов.

Более привлекательным кажется влияние на основной обмен. Калории расходуются вашим организмом постоянно, даже если вы лежите на диване и смотрите телевизор. Вопрос только в том, сколько калорий вы потратите. Разные люди тратят разное количество калорий в единицу времени, потому что скорость метаболизма у всех существенно отличается. Она зависит от множества факторов:

• гормональный фон;
• мышечная масса;
• возраст;
• пол;
• уровень физической активности (основной обмен остается ускоренным ещё несколько часов после тренировки);
• температура тела;
• генетика;
• психоэмоциональное состояние (например, в состоянии острого стресса метаболизм ускорится, а в состоянии апатии он замедлится).
• Некоторые болезни могут резко замедлить метаболизм. Самая частая причина у женщин – нехватка гормонов щитовидной железы (гипотиреоз).

Если принять меры, чтобы ускорить метаболизм, то поддерживать нормальный вес или даже терять вес можно даже без изнуряющих тренировок и без диет.

Как ускорить метаболизм

Общие рекомендации, как ускорить метаболизм:

Короткие, но частые и интенсивные тренировки – даже при небольшом общем времени, затрачиваемом на выполнение упражнений, вы будете терять много энергии, потому что каждая такая тренировка запускает метаболизм на 2-3 часа.

Холод – активирует производство тепла в организме. Не надевайте на себя слишком много одежды. В теплое время года используйте кондиционер, а в холодные сезоны можно сэкономить на отоплении, поддерживая температуру в доме или квартире на уровне 18-20 градусов. Это некомфортно, но для похудения эффективно.


Кофе, чай, шоколад, стимулирующие травы – ускоряют метаболизм на несколько часов.

Острые ощущения – разгоняют метаболизм на несколько часов за счет выработки катехоламинов, таких как адреналин. Получить острый стресс можно даже в пассивном режиме, например,  посмотрев новости по телевизору. Главное, чтобы острый стресс не перешел в хронический, так как он вреден для здоровья.

Силовые тренировки – хороший способ поддержания высокого темпа метаболизма для мужчин. Мышцы сжигают много энергии. Чем больше мышц, тем выше энергозатраты в состоянии покоя. Дополнительная польза: каждая тренировка сжигает жир в процессе выполнения упражнений и разгоняет метаболизм на несколько часов.

Социальные контакты – держат вас в тонусе, а значит и ускоряют метаболизм.

Все эти рекомендации помогут вам сохранить нормальный вес без диеты. Но если вам требуется не сохранение массы тела, а похудение, то дополнительно потребуется фармакологическая поддержка. Существуют препараты, которые ускоряют метаболизм. Будьте осторожны: некоторые из них вмешиваются в гормональный фон, вызывают множество побочных эффектов и вредят здоровью.


Если вы хотите безопасного похудения за счет улучшения метаболизма, обратитесь в Clean Clinic. Мы используем инфузионную терапию, которая помогает быстро улучшить обмен веществ. В результате применения курса капельниц ваш организм перестанет запасать жир и начнет активно его расходовать.  Запишитесь на консультацию врача Clean Clinic в вашем городе, чтобы узнать, подходит ли вам метод похудения при помощи инфузионной терапии.

Методы поддержания веса и похудения без диет. Общий принцип поддержания нормальной массы тела без сокращения объема потребляемой пищи. Немедикаментозные методы ускорения метаболизма. Фармакологические методы похудения без диет.